Синовиальные суставы предлагают самый широкий диапазон движений для вашего тела, что делает их неотъемлемой частью упражнений. Эти суставы обеспечивают смазывание и амортизацию костей и тканей во время тренировки. В свою очередь, физические упражнения могут поддерживать здоровье синовиальных суставов.
Особенности синовиального сустава
Синовиальные суставы имеют синовиальную полость, окруженную синовиальной мембраной, которая заполнена жидкостью, которая питает суставной хрящ. Кости, заключенные в этот тип сустава, покрыты гиалиновым хрящом, веществом, обеспечивающим амортизацию между костями. Клетки синовиальной мембраны выделяют вещества, называемые гиалуронаном и смазочным материалом, в синовиальную жидкость, чтобы повысить плотность и эластичность гиалинового хряща. Синовиальная жидкость также помогает защитить ваш организм от инфекций и воспалений.
Движение синовиальных суставов
Осуществление требует использования почти всех шести типов синовиальных суставов. Шаровые и раструбные соединения, такие как бедро и плечо, обеспечивают максимальный диапазон движений, в то время как пальцы рук, ног и локти являются шарнирными соединениями и движутся в двух направлениях. Шарнирные суставы находятся между костями, такими как радиус и локтевая кость на предплечье, причем одна кость вращается вокруг другой. Ваше запястье содержит кондилоидные или эллипсоидальные суставы, где контактная поверхность одной кости вогнутая, а другая выпуклая, что позволяет суставу двигаться по кругу. Седловые суставы, которые находятся на вашем большом пальце, имеют такой же диапазон движения, как и кондилоидные суставы, но имеют форму седла. Ваш акромиально-ключичный сустав, который является частью вашего плеча, является примером скользящего сустава.
Суставы во время тренировки
Распространенные формы упражнений, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, используют различные синовиальные суставы. Ваше колено играет главную роль в двуногих движениях; это необходимо для сгибания и разгибания вашей ноги. Ваши ноги содержат кондилоидные и шарнирные соединения, которые поглощают удар и передают движение. Во время игры в теннис ваши лопатка и ключица скользят вместе, в то время как локоть поворачивается, чтобы обеспечить подачу и удары по земле. Ваши бедра находятся почти в постоянном движении, шарнир и шарнирное соединение вращаются, чтобы держать вас в вертикальном положении или помогать вам сидеть, скручиваться или двигаться в поперечном направлении. Регулярные физические упражнения могут помочь сохранить ваши суставы в рабочем состоянии.
Упражнения и синовиальная жидкость
Физические упражнения могут помочь повысить защитную способность синовиальной жидкости и потенциально могут помочь при артрите и остеоартрите. Эти заболевания характеризуются разрушением суставного хряща, а также уменьшением синовиальной жидкости и увеличением количества воспалительных веществ. В статье в журнале «Исследование и лечение артрита» в июле 2010 года рассматривалось влияние физических упражнений на женщин с остеоартрозом коленного сустава. Исследование показало, что у женщин, которые занимались физическими упражнениями, наблюдалось увеличение противовоспалительных веществ в синовиальной жидкости. Для сравнения, группа без упражнений не испытывала этих эффектов. Если у вас артрит или остеоартрит, поговорите с врачом перед началом программы упражнений.
