Витамин В12, или кобаламин, необходим для метаболических функций, таких как производство красных кровяных телец и для помощи в синтезе белка. Хотя лучше избегать чрезмерных доз любого витамина, определенные ситуации могут оправдать ежедневную добавку B12. Высокие дозы, как правило, безопасны, но возможны побочные эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять B12 в свой режим.
Чаевые
Высокие дозы добавок B12 могут привести к побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, диарея или слабость. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
Сколько мне нужно?
Согласно диетическим рекомендациям для американцев, суточная норма для B12 составляет 2, 4 микрограмма для взрослых. Беременные женщины должны стремиться к 2, 6 мкг в день, а кормящие матери должны получать 2, 8 мкг. Вы можете предположить, что ежедневная доза 1000 мкг B12 будет составлять 417 процентов от рекомендуемой вами суточной дозы. Тем не менее, Национальный институт здоровья сообщает, что только около 20 микрограммов B12 из пероральной добавки в 1000 микрограммов будет поглощено вашим организмом. А поскольку витамин В12 растворим в воде, он обычно не остается в организме надолго. Любой избыток выводится с мочой.
Если витамин B12 1000, который вы принимаете, находится в форме капсулы с замедленным высвобождением, такой как Nature Made B12, он будет гораздо медленнее растворяться в вашей пищеварительной системе. Согласно Vitamin Insight, витамин будет постепенно поступать в ваш кровоток и всасываться в течение длительного периода времени, что исключает вероятность его выделения из организма.
Кто должен принимать добавки В12?
Хотя большинство людей получают достаточно витамина B12 из пищи, в определенных ситуациях может потребоваться добавка B12. По данным Национального института здоровья, они включают в себя:
- Люди, которые принимают определенные лекарства, которые мешают усвоению витаминов
- Строгие вегетарианцы или веганы
- Наркоманы или алкоголики
- Те, у кого рак поджелудочной железы или желудочно-кишечные расстройства
- Лица, восстанавливающиеся после операции
- Беременные или кормящие женщины
- Пожилые люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или низким уровнем желудочной кислоты
- Те, у кого пагубная анемия
Побочные эффекты от дополнения
Наиболее распространенной формой добавок В12, таких как Nature Made B12 1000, является цианокобаламин, который синтезируется химически. Если вам прописали высокие дозы витамина B12 для лечения дефицита, некоторые побочные эффекты от этого типа добавок, согласно RX List, могут включать:
- понос
- Тошнота или расстройство желудка
- Зуд или сыпь
- Головная боль
- Головокружение
- Слабое место
- Онемение или покалывание
- лихорадка
- Боль в суставах
- Ощущение отека по всему телу
Добавки цианокобаламина В12 могут вызывать низкий уровень калия в крови. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли мышечные спазмы или нерегулярное сердцебиение после приема витамина B12.
Избыточный риск В12 при беременности
Хотя фолат является необходимым питательным веществом во время беременности, женщинам следует соблюдать осторожность при приеме высоких доз, которые могут негативно повлиять на неврологическое развитие новорожденного ребенка. Исследование, проведенное в 2016 году Школой общественного здравоохранения имени Джона Хопкинса и Блумберга, показало, что беременные женщины с чрезмерным уровнем B12 в три раза чаще рожают ребенка с аутизмом, чем женщины с нормальным уровнем.
B12 Взаимодействие с лекарствами
Клиника Майо предупреждает, что некоторые рецептурные препараты могут снизить усвоение витамина В12 в вашем организме. Это включает:
- Ингибиторы протонной помпы, которые часто используются для лечения кислотного рефлюкса
- Препараты для лечения язвенной болезни и кислотного рефлюкса, в том числе Pepcid, Zantac и Tagamet, при приеме в течение длительного периода времени
- Гипогликемический препарат - метформин, используемый для лечения диабета 2 типа
- Бактериостатические антибиотики, такие как хлоромицетин, которые могут ингибировать реакцию эритроцитов на витамин B12
- Аминосалициловая кислота, используемая для проблем с пищеварением
- Противовоспалительный препарат колхицин, используемый для профилактики и лечения приступов подагры
- Добавки витамина С, которые следует принимать через два или более часов после приема витамина В12, чтобы избежать взаимодействия
