дегидратация
Вы можете думать, что чувство жажды - лучший показатель обезвоживания, но это не обязательно так, сообщает MayoClinic.com. Лучшим тестом является то, как часто вам нужно мочиться и цвет вашей мочи. Если он темно-желтый и вам нужно ходить каждые восемь часов, скорее всего, вы обезвожены, даже если не испытываете жажду. Другие симптомы могут включать сухие белые комки слюны, образующиеся на губах, потрескавшиеся или потрескавшиеся губы, головные боли, запоры и головокружение. В крайних случаях у вас может быть жар, учащенное сердцебиение и дыхание, утонувшие глаза и отсутствие эластичности кожи. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих экстремальных симптомов.
Физические упражнения и обезвоживание
Во время тренировок нередко происходит обезвоживание, потому что вы естественным образом теряете воду из-за потоотделения, особенно если вы интенсивно тренируетесь или жарко, сообщает MayoClinic.com. Обезвоживание во время упражнений приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению температуры тела, накоплению молочной кислоты в мышцах и уменьшению мышечной силы, говорит Марк Ковач M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints) на веб-сайте Health Fitness. Помимо ощущения жажды, сухость во рту является одним из первых признаков обезвоживания во время тренировки.
Лечение обезвоживания, вызванного упражнениями
Вы должны регулярно заменять жидкости во время тренировки и убедиться, что ваша система увлажнена перед началом. Вода очень эффективна для замещения жидкости, которая теряется при потливости, но она не содержит жизненно важных питательных веществ, таких как калий, кальций и натрий, которые также истощаются при потливости. Чтобы обеспечить их замену, Kovacs предлагает принимать добавки, содержащие эти минералы, перед тем, как вы начнете заниматься спортом, и пить электролитный спортивный напиток во время и после тренировки. Еще один способ избежать обезвоживания и связанной с ним липкой слюны во время тренировок - избегать кофеина и алкоголя, которые увеличивают потребность в мочеиспускании, а значит, вы теряете больше жидкости в организме.
Сухость во рту
По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, одним из наиболее распространенных симптомов сухости во рту, также известным как ксеростомия, является липкая слюна. Сухость во рту возникает, когда ваши слюнные железы не вырабатывают достаточно слюны, чтобы поддерживать влажность во рту и защищать ее от бактерий. Обычно это вызвано реакцией на определенные лекарства, такие как лекарства, используемые при депрессии и повышенном кровяном давлении, состояния здоровья, включая диабет и ВИЧ / СПИД, химиотерапию и повреждение нервов в голове или шее. Дыхание через рот может также усугубить проблему, говорит MayoClinic.com. Поскольку это то, что вы обычно делаете во время тренировок, вы можете обнаружить, что если вы страдаете от сухости во рту, ваши симптомы ухудшаются во время тренировки. Это включает сухую, густую слюну, которая может образоваться в уголках рта.
