Посмотрим правде в глаза: мы все потворствуем. Трудно сказать «нет» на бесплатные закуски в офисе или на хлебобулочные изделия, манящие из витрины магазина. И время от времени нам всем нужно переустанавливать диету, чтобы запустить наш метаболизм и помочь нам вернуться к нормальным привычкам питания. Но, несмотря на популярность очищающих соков, лучшие детоксикации - это те, которые содержат настоящую еду. Твердые продукты с высоким содержанием насыщающего голод волокна - питательного вещества, особенно отсутствующего в очищающих средствах на основе сока. И хорошая новость в том, что для сброса вашей палитры требуется всего несколько дней, поэтому мы разработали этот трехдневный план детоксикации, который включает в себя потрясающие предложения на завтрак, обед и ужин. Каждое блюдо настолько вкусно, что вы не поверите, что делаете детокс!
Посмотрим правде в глаза: мы все потворствуем. Трудно сказать «нет» на бесплатные закуски в офисе или на хлебобулочные изделия, манящие из витрины магазина. И время от времени нам всем нужно переустанавливать диету, чтобы запустить наш метаболизм и помочь нам вернуться к нормальным привычкам питания. Но, несмотря на популярность очищающих соков, лучшие детоксикации - это те, которые содержат настоящую еду. Твердые продукты с высоким содержанием насыщающего голод волокна - питательного вещества, особенно отсутствующего в очищающих средствах на основе сока. И хорошая новость в том, что для сброса вашей палитры требуется всего несколько дней, поэтому мы разработали этот трехдневный план детоксикации, который включает в себя потрясающие предложения на завтрак, обед и ужин. Каждое блюдо настолько вкусно, что вы не поверите, что делаете детокс!
День 1 Завтрак: коктейль из манго
День 1 Обед: светящаяся свеча
Большинство чисток оставляют вас «голодными» к обеду, но вы будете чувствовать себя заряженными и удовлетворенными после этой веганской миски. Квиноа и чечевица предлагают клетчатку, способствующую пищеварению, и белок для наращивания мышечной массы, а свежие овощи - мощные антиоксиданты. Просто смешайте полчашки вареной лебеды и полчашки чечевицы с посыпкой тмина и порошка чили. Добавьте смесь в миску и сверху четверть чашки каждой из тертой моркови, нарезанного огурца, цветков брокколи на пару и тонко нарезанной фиолетовой капусты. Украсьте нарезанной свежей кинзой, залейте любимым винегретом и сразу подайте.
Большинство чисток оставляют вас «голодными» к обеду, но вы будете чувствовать себя заряженными и удовлетворенными после этой веганской миски. Квиноа и чечевица предлагают клетчатку, способствующую пищеварению, и белок для наращивания мышечной массы, а свежие овощи - мощные антиоксиданты. Просто смешайте полчашки вареной лебеды и полчашки чечевицы с посыпкой тмина и порошка чили. Добавьте смесь в миску и сверху четверть чашки каждой из тертой моркови, нарезанного огурца, цветков брокколи на пару и тонко нарезанной фиолетовой капусты. Украсьте нарезанной свежей кинзой, залейте любимым винегретом и сразу подайте.
День 1 Ужин: фисташковая курица
Покрытие вашей куриной грудки фисташковым панировочным слоем придает этому ужину ощущение комфорта и еды. Помимо того, что фисташки содержат мало углеводов (а также не содержат рафинированных углеводов), они содержат полезные жиры. Они также поставляют медь, магний и витамин Е. Настройте этот ужин, поджарив свои любимые овощи для гарнира. Мы рекомендуем жареную брюссельскую капусту или спаржу с лимонной цедрой. Сделайте «панировку», пульсируя четверть стакана очищенных фисташек три-пять раз, пока не образуются «крошки». Затем смешайте его с чайной ложкой дижонской горчицы, щепоткой чесночного порошка, солью и перцем по желанию. Выложите корку на сплющенную куриную грудку и запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 20-25 минут до полной готовности.
Кредит: FPWing / Adobe StockПокрытие вашей куриной грудки фисташковым панировочным слоем придает этому ужину ощущение комфорта и еды Помимо того, что фисташки содержат мало углеводов (а также не содержат рафинированных углеводов), они содержат полезные жиры. Они также поставляют медь, магний и витамин Е. Настройте этот ужин, поджарив свои любимые овощи для гарнира. Мы рекомендуем жареную брюссельскую капусту или спаржу с лимонной цедрой. Сделайте «панировку», пульсируя четверть стакана очищенных фисташек три-пять раз, пока не образуются «крошки». Затем смешайте его с чайной ложкой дижонской горчицы, щепоткой чесночного порошка, солью и перцем по желанию. Выложите корку на сплющенную куриную грудку и запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 20-25 минут до полной готовности.
День 2 Завтрак: тост из тыквенного ореха
Как тост с авокадо? Вам понравится этот детокс-дружественный поворот. Пополнение тоста с пюре из тыквенного ореха начинается с щедрой порции витамина А, питательного вещества, которое повышает иммунитет, способствует здоровому росту клеток и поддерживает хорошее зрение. Микрогрин делает ваш тост неотразимым, и он также является концентрированным источником важных питательных веществ, таких как витамин К, который необходим для свертывания крови. Начните с приправы четверти стакана обжаренного пюре из ореха ореха с четвертью чайной ложки порошка чеснока, тмина и корицы и помешивая, чтобы смешать. Добавьте смесь к двум кусочкам 100-процентного цельнозернового тоста, а затем украсьте горсткой микрогрин и немного свежего черного перца.
Предоставлено: zia_shusha / Adobe Stock.Как тост с авокадо? Вам понравится этот детокс-дружественный поворот. Пополнение тоста с пюре из тыквенного ореха начинается с щедрой порции витамина А, питательного вещества, которое повышает иммунитет, способствует здоровому росту клеток и поддерживает хорошее зрение. Микрогрин делает ваш тост неотразимым, и он также является концентрированным источником важных питательных веществ, таких как витамин К, который необходим для свертывания крови. Начните с приправы четверти стакана обжаренного пюре из ореха ореха с четвертью чайной ложки порошка чеснока, тмина и корицы и помешивая, чтобы смешать. Добавьте смесь к двум ломтикам 100-процентного цельнозернового тоста, а затем украсьте горсткой микрогрин и немного свежего черного перца.
День 2 Обед: салат из трех белков
Протеин держит вас в полном объеме, питает ваши мышцы и поддерживает вашу иммунную систему - вот почему преступление в том, что протеин отсутствует в традиционных чистках на основе сока. Но не с этим очищением! Этот салат изобилует богатым белком миндалем, черной фасолью и темпе, чтобы убедиться, что вы получаете все аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Чтобы сделать, возьмите две-три чашки листовой зелени с унцией миндаля и четверть чашки каждой из черных бобов (высушенных) и измельченной органической темпе. Добавьте помидоры черри, огурцы, тертую морковь и жареные кукурузные зерна. Затем заправьте салат любимым винегретом и наслаждайтесь.
Предоставлено: shersor / Adobe Stock.Протеин держит вас в полном объеме, питает ваши мышцы и поддерживает вашу иммунную систему - вот почему преступление в том, что протеин отсутствует в традиционных чистках на основе сока. Но не с этим очищением! Этот салат изобилует богатым белком миндалем, черной фасолью и темпе, чтобы убедиться, что вы получаете все аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Чтобы сделать, возьмите две-три чашки листовой зелени с унцией миндаля и четверть чашки каждой из черных бобов (высушенных) и измельченной органической темпе. Добавьте помидоры черри, огурцы, тертую морковь и жареные кукурузные зерна. Затем заправьте салат любимым винегретом и наслаждайтесь.
День 2 Ужин: Манго-Лайм Тилапия
Низкокалорийная тилапия, содержащая белок и полезные жиры, является полезным дополнением к любой диете детоксикации. Самодельная сальса из манго добавляет витамины А и С к вашей еде, а отваренная зелень - к витамину С, кальцию и железу. Сделайте сальсу, смешав один нарезанный манго, половину нарезанного кубиками халапеньо (с удаленными семенами), четверть стакана красного перца, горсть нарезанной кинзы, каплю оливкового масла и сок из одного лайма. Выпекайте филе тилапии в течение 10-12 минут при температуре 400 градусов по Фаренгейту, а затем добавьте в филе две-три столовые ложки сальсы. Подавать с отварным шпинатом или другой зеленью.
Кредит: vm2002 / Adobe StockНизкокалорийная тилапия, содержащая белок и полезные жиры, является полезным дополнением к любой диете детоксикации. Самодельная сальса из манго добавляет витамины А и С к вашей еде, а отваренная зелень - к витамину С, кальцию и железу. Сделайте сальсу, смешав один нарезанный манго, половину нарезанного кубиками халапеньо (с удаленными семенами), четверть стакана красного перца, горсть нарезанной кинзы, каплю оливкового масла и сок из одного лайма. Выпекайте филе тилапии в течение 10-12 минут при температуре 400 градусов по Фаренгейту, а затем добавьте в филе две-три столовые ложки сальсы. Подавать с отварным шпинатом или другой зеленью.
День 3 Завтрак: шоколадно-ягодный овес
Поздравляю с этим до последнего дня вашего очищения! Начните свой день с загруженной антиоксидантами овсяной муки, приправленной большим количеством черники и, конечно же, шоколада. Овсянка поставляет массу растворимой клетчатки, чтобы вы были полны, и витамины группы В для обмена веществ и энергии. Черника обеспечивает витамины С и К для крепких костей, а какао - железо и медь для энергии. Нагрейте полстакана овса в чашке несладкого миндального молока на медленном огне до полной готовности (от пяти до восьми минут). Добавьте чашку черники и столовую ложку перьев какао и перемешайте. Украсьте небольшим количеством корицы, какао-порошка и нескольких дополнительных ягод и сразу подайте.
Предоставлено: tycoon101 / Adobe Stock.Поздравляю с этим до последнего дня вашего очищения! Начните свой день с загруженной антиоксидантами овсяной муки, приправленной большим количеством черники и, конечно же, шоколада. Овсянка поставляет массу растворимой клетчатки, чтобы вы были полны, и витамины группы В для обмена веществ и энергии. Черника обеспечивает витамины С и К для крепких костей, а какао - железо и медь для энергии. Нагрейте полстакана овса в чашке несладкого миндального молока на медленном огне до полной готовности (от пяти до восьми минут). Добавьте чашку черники и столовую ложку перьев какао и перемешайте. Украсьте небольшим количеством корицы, какао-порошка и нескольких дополнительных ягод и сразу подайте.
День 3 Обед: обертка из куриного ошейника
Нам нравится удобство обертывания, но пшеничные лепешки часто содержат удивительное количество калорий (не говоря уже о всех рафинированных углеводах, которые действительно могут отягощать вас). Держите свой ланч лёгким, используя вместо этого зелёный лист. Колларс добавляет витамин А в вашу еду, и они также являются источником сераорганических соединений - мощных антиоксидантов, которые могут помочь в борьбе с раком. Приготовьте зелень колларда, обрезав центральный стебель с каждого листа (так, чтобы он был примерно на одном уровне с остальной частью листа) и пропарив «обертку» в течение трех-четырех минут до гибкости. Положите каждый лист нарезанную куриную грудку, нарезанные сердца артишока, нарезанные кубиками высушенные на солнце помидоры и несколько кусочков свежего грейпфрута. Рулон, чтобы собрать обертку.
Кредит: Брент Хофакер / Adobe StockНам нравится удобство обертывания, но пшеничные лепешки часто содержат удивительное количество калорий (не говоря уже о всех рафинированных углеводах, которые действительно могут отягощать вас). Держите свой ланч лёгким, используя вместо этого зелёный лист. Колларс добавляет витамин А в вашу еду, и они также являются источником сераорганических соединений - мощных антиоксидантов, которые могут помочь в борьбе с раком. Приготовьте зелень колларда, обрезав центральный стебель с каждого листа (так, чтобы он был примерно на одном уровне с остальной частью листа) и пропарив «обертку» в течение трех-четырех минут до гибкости. Положите каждый лист нарезанную куриную грудку, нарезанные сердца артишока, нарезанные кубиками высушенные на солнце помидоры и несколько кусочков свежего грейпфрута. Рулон, чтобы собрать обертку.
День 3 Ужин: Вегетарианский суп с лапшой
Мы любим утешительную тарелку супа - особенно в прохладные месяцы - и эта вегетарианская версия идеально подходит для очищения вашей еды. Мы отказываемся от типичной пасты (источника рафинированных зерен) в пользу гречневой лапши соба, которая имеет более богатый вкус и дополнительное количество клетчатки. Возьмите две с половиной чашки бульона с низким содержанием натрия, одну столовую ложку нарезанного имбиря и чайную ложку чили и доведите до кипения в кастрюле на среднем огне. Уменьшите огонь и добавьте две унции лапши соба и четверть стакана эдамама, рубленого бокса и брокколи. Готовьте в течение пяти-семи минут или пока лапша не станет мягкой. Украсить нарезанным зеленым луком. Не стесняйтесь сверху с дополнительными ингредиентами, такими как яйцо и свежая тертая куркума или нарезанный имбирь.
Предоставлено: BRAD / Adobe Stock.Мы любим утешительную тарелку супа - особенно в прохладные месяцы - и эта вегетарианская версия идеально подходит для очищения вашей еды. Мы отказываемся от типичной пасты (источника рафинированных зерен) в пользу гречневой лапши соба, которая имеет более богатый вкус и дополнительное количество клетчатки. Возьмите две с половиной чашки бульона с низким содержанием натрия, одну столовую ложку нарезанного имбиря и чайную ложку чили и доведите до кипения в кастрюле на среднем огне. Уменьшите огонь и добавьте две унции лапши соба и четверть стакана эдамама, рубленого бокса и брокколи. Готовьте в течение пяти-семи минут или пока лапша не станет мягкой. Украсить нарезанным зеленым луком. Не стесняйтесь сверху с дополнительными ингредиентами, такими как яйцо и свежая тертая куркума или нарезанный имбирь.
Что вы думаете?
Вы пробовали очистить раньше? Вы бы дали этот трехдневный детокс-план? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Кредит: Брент Хофакер / Adobe StockВы пробовали очистить раньше? Вы бы дали этот трехдневный детокс-план? Дайте нам знать об этом в комментариях!
