Когда у вас плохие колени, может быть трудно найти упражнения для похудения, которые достигают желаемой цели, но не повреждают колени. Такие состояния, как остеоартрит, могут затруднять упражнения с тяжестью, как и острая травма или замена коленного сустава. Избегайте ударных упражнений, таких как бег или спорт, которые быстро меняют направление, и вы все равно можете выполнять упражнения для похудения с высокой степенью интенсивности.
Warmups
Разминка - важная часть любого упражнения, может даже больше, если у вас плохие колени. Правильная разминка помогает ослабить жесткие мышцы и улучшить кровоток. Чтобы подготовить свое тело к предстоящим упражнениям, сделайте небольшую ходьбу или другую легкую деятельность, которая не повредит вашим коленям, пока вы не потеете. Затем выполните некоторые статические растяжки, чтобы ослабить мышцы и связки, прежде чем начать. Потратьте 10-15 минут, чтобы полностью разогреть свое тело, или следуйте определенной процедуре, установленной вашим физиотерапевтом, если он у вас есть.
плавание
Плавание убирает большую часть тяжести из уравнения и мягко воздействует на все ваши суставы. Вы можете выполнять большинство плавательных движений, чтобы плавать по кругу бассейна, ходить по воде или просто передвигаться, как вам угодно, чтобы тренироваться без ударов по коленям. Избегайте любых ударов, которые вызывают дискомфорт, и плавайте непрерывно в течение не менее 20 минут, чтобы учащенное сердцебиение повысилось и эффект от сжигания жира закрепился.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде - еще одно безудержное упражнение, которое полезно для похудения. При езде на велосипеде используются ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы, чтобы вы могли двигаться вперед без каких-либо ударов по суставам. Если вы недавно перенесли операцию, вам, возможно, придется подождать, пока езда на велосипеде станет комфортной. Чтобы получить качественную тренировку для похудения, покатайтесь на велосипеде по бездорожью или по бездорожью или используйте стационарный велосипед в тренажерном зале. Держитесь подальше от крутых холмов, чтобы защитить свои колени; езда на более плоских поверхностях не требует такой большой интенсивности.
Тренировка сопротивляемости
Несмотря на убеждение некоторых людей в том, что силовые тренировки предназначены для наращивания больших мышц, это также полезное упражнение для похудения, которое могут использовать люди с больными коленями. Упражнения для ног, такие как тяжелые приседания, жим ногами и разгибания ног, скорее всего, следует избегать, но вы все равно можете получить хороший сжигание калорий с другими. Жим лежа, жим плечами, гребные движения, упражнения на бицепс и трицепс, а также работа на животе помогают нарастить мышечную массу, которая помогает сжигать жир. Установите серию упражнений в цепи, чтобы увеличить сжигание калорий еще больше. Будьте осторожны с упражнениями для ног и поднимите ноги от пола, если вы поворачиваетесь, удерживая вес, чтобы не скрутить колено.
