Когда вы пытаетесь набрать вес, хитрость заключается в том, чтобы есть высококалорийную пищу, богатую питательными веществами. По словам Вегетарианской Ресурсной Группы, добавление около 500 калорий к вашей обычной диете каждый день может помочь вам набрать около 1 фунта в неделю. Объедините это с силовыми упражнениями, чтобы убедиться, что вы набираете вес в виде мышц, а не жира.
Преимущества меда для набора веса не так хороши, как вы думаете. Мед - это калорийная пища, она не очень питательна. Вы можете осторожно использовать мед, чтобы добавить сладости и калорий к своим продуктам, но вы должны быть уверены, что не превысили рекомендуемый дневной лимит на добавленные сахара.
Больше калорий, чем сахара
Преимущества меда для набора веса заключается в его калорийности. Одна столовая ложка обеспечивает 64 калории. Это больше, чем сахарный песок, который имеет 49 калорий на столовую ложку. Если вы добавите в свой протеиновый напиток столовую ложку меда, вы получите больше выгоды, чем столовую ложку сахара. Кроме того, сырой и обработанный мед может обладать антибактериальной активностью, схожей с антибиотиками, и может обеспечить альтернативное лечение против определенных патогенов, согласно исследованию, опубликованному в Biotechnology Research International в декабре 2010 года.
Недостатки добавленных сахаров
Хотя мед натуральный, он по-прежнему сахар - как столовый сахар. Он содержит много калорий, но мало питательных веществ, таких как витамины, минералы и фитонутриенты. Даже сырой мед не дает ничего, кроме углеводов в форме сахара. Употребление в пищу слишком большого количества сахара может оказать вредное воздействие на ваше здоровье. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine в апреле 2014 года, установило, что чем больше сахара добавлено в ваш рацион, тем выше вероятность того, что вы умрете от болезней сердца. Никакое увеличение веса не стоит такого риска.
Знай свои пределы
Вы все еще можете включить немного меда в свою диету для увеличения веса, но она не должна составлять основную часть ваших калорий. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам получать не более 150 калорий из добавленного сахара в день, а женщины получают не более 100 калорий из добавленного сахара в день. Это примерно 1 1/2 и 2 1/3 столовых ложки меда в день, соответственно - этого достаточно, чтобы подсластить утренний кофе или чашку чая после полудня и, возможно, полдник.
Лучшие варианты для увеличения веса
Многие другие продукты питания питательны и калорийны и лучше для увеличения веса - и вашего здоровья - чем мед. Например, в арахисовом масле без добавления сахара содержится 94 калории на столовую ложку. Он также поставляется с белком и полезными жирами. Курага без добавления сахара является калорийным источником витаминов А, В3 и Е, а также минералов железа и калия. Другие рекомендуемые продукты для увеличения веса - это цельные орехи и семена, оливковое масло, мясо с высоким содержанием белка и цельные зерна.
Чтобы получить калории, необходимые для набора веса, подумайте о том, чтобы есть небольшими частыми приемами пищи или планируйте есть несколько перекусов между приемами пищи.
