Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию сообщает, что у вас больше всего шансов добиться значительной потери веса, если принять план, включающий низкокалорийное питание и регулярные физические упражнения. Наиболее сбалансированные режимы упражнений включают силовые тренировки или тренировки, которые строят мышцы. Хотя физические упражнения способствуют лучшему сжиганию калорий, вы можете чувствовать, что ваше тело действительно набирает вес после нескольких недель активности. Понять взаимосвязь между увеличением мышц и потерей веса, чтобы избежать путаницы.
Уменьшение жира и упражнения
Люди с избыточным весом чаще страдают в будущем от проблем со здоровьем, включая рак, заболевание желчного пузыря, инсульт и апноэ во сне, сообщает MayoClinic.com. Хотя средства массовой информации обычно фокусируются на аэробных упражнениях в качестве основного метода восстановления стройности, силовые тренировки, которые запускают рост мышц, также являются ключом к достижению здоровой массы тела. Силовые упражнения включают в себя тяжелую атлетику либо на тренажерах, либо с ручными весами, либо со свободными весами, такими как штанги. Люди, которые тренируются по силе как минимум три раза в неделю в течение 30 минут или более, приобретают улучшенную способность сжигать калории. Эта активность также повышает уровень метаболизма, так что вы сжигаете калории не только более эффективно, но и в течение нескольких часов после того, как вы отложите штанги в сторону.
Непонятные результаты
Силовые тренировки - это проверенный метод для похудения, но клиника Кливленда сообщает, что вы можете чувствовать, что вы набираете жир - или сохраняете такое же количество на шкале - поскольку мышцы увеличивают общую массу тела. Тяжелая атлетика, которая увеличивает мышечную массу, уменьшает вредный жир на бедрах и животе, но мышцы весят больше, чем жир. Компромисс полезен для здоровья, так как мышцы приносят пользу вашему здоровью и не вызывают заболевания или другие опасные для жизни состояния, связанные с избытком жира.
Здоровые измерения
Оценка успеха режима силовых тренировок по количеству, которое вы видите на шкале веса, может вызвать путаницу, поэтому рассмотрите другие методы, которые демонстрируют здоровые результаты вашей работы. Дневник тренировок - это хорошее место для документирования изменений в вашем самочувствии, включая улучшение выносливости, ускорение и уменьшение одышки после интенсивной тренировки. Скорее всего, вы сможете отметить повышение тонуса на руках и ногах, так как размеры бедер, талии и других областей обычно уменьшаются.
Нездоровое питание и физическая активность
Хотя физические упражнения часто улучшают ваше самочувствие и могут привести к некоторому снижению веса без изменения диеты, результаты на шкале вряд ли будут соответствовать вашим ожиданиям, если вы употребляете высококалорийные десерты и жареное мясо или закуски. Упражнения сжигают калории быстро, но вам нужно потреблять как минимум на 500 калорий меньше с едой, чем вы используете каждый день, чтобы снизить вес даже на фунт в неделю. Откорректируйте свой рацион, включив в него фрукты, цельнозерновые продукты и овощи, и попросите своего врача обратиться к диетологу, если вам нужен совет по планированию питания.
