Вы не должны пропускать кардио-тренировку только потому, что ваши ноги чувствуют, как свинец, или колени скрипят. Велосипед руки, также называемый эргометром верхней части тела, заставляет ваше сердце биться, давая вашим ногам отдых. Будучи найденными в основном в реабилитационных центрах, велосипеды-манипуляторы появляются более регулярно в стандартных фитнес-центрах, потому что они представляют собой надежную альтернативу кросс-тренингу, которая добавляет разнообразия любой фитнес-программе.
Кардио и сжигание калорий
Согласно Diet & Fitness Today, 163-килограммовая женщина сожжет 104 калории за 30 минут на велосипеде. Это число прыгает до 121 калории для мужчины весом 190 фунтов. Несмотря на то, что большие мышцы ног сжигают больше калорий во время обычной езды на велосипеде, велосипед для рук предлагает эффективную альтернативу взорвать калории и повысить частоту сердечных сокращений. Некоторые машины обеспечивают езду на велосипеде для рук и ног для полной тренировки тела.
Кардио для травм ног
Вы участвуете в кардио-тренировке, чтобы укрепить свое сердце и дыхательную систему, сжечь калории и повысить выносливость Большинство кардио-тренировок задействуют большие мышцы ног. Если у вас травма ноги или вы находитесь в инвалидной коляске, даже такие варианты, как плавание или традиционная езда на велосипеде, запрещены. Велосипед руки держит вас в стороне.
Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале Human Kinetics Journal, показало, что эргометр верхней части тела был так же эффективен для измерения физической подготовленности, как и традиционный протокол беговой дорожки. Это означает, что люди с временной или постоянной инвалидностью могут по-прежнему оценивать уровень своей физической подготовленности.
Включите некоторые кросс-тренинги
Кросс-тренинг помогает спортсменам предотвратить травмы от чрезмерного использования, в то же время тренируясь, чтобы достичь высокого уровня физической подготовки Люди, которые занимаются спортом, требующим большой работы над ногами - например, езда на велосипеде или бег - имеют немного возможностей для кросс-тренинга, который обеспечивает аэробную тренировку, но отдыхает ногами. Велосипед для рук предлагает настоящую кросс-тренировку, потому что он позволяет вам использовать руки для наращивания кардио-выносливости и улучшения использования кислорода во время тренировок.
Верхняя часть тела и прочность сердечника
Велосипед для рук работает на грудь, плечи, спину, мышцы рук и мышц без использования свободных весов или силовых тренажеров. Вместо того, чтобы делать отдельную кардио и силовую тренировку, вы можете сделать их одновременно на ручном мотоцикле. Это экономит время в тренажерном зале без ущерба для ваших результатов.
Добавить немного разнообразия
Выполнение одной и той же тренировки каждый день приводит к скуке и ухудшению результатов, поскольку ваше тело становится эффективным. Велосипед-манипулятор предлагает альтернативу беговым дорожкам стандартного выпуска оздоровительного клуба, стационарным велосипедам и эллиптическим тренажерам. Поскольку большинство людей не привыкли крутить педали руками, тренировки на велотренажере могут быть более сложными, чем удар на беговой дорожке. Вам не нужно обладать большой координацией, чтобы присоединиться к классу с ручными мотоциклами, но вы все равно можете воспользоваться мотивацией инструктора и групповой среды.
