Как тренироваться как боец UFC

Ultimate Fighting Championship, известный как UFC, является одним из самых быстрорастущих видов спорта в мире. Стремящиеся бойцы часто стремятся подражать бойцам UFC в их стремлении к успеху. Индустрия фитнеса также предлагает тренировку бойцов UFC для людей, которые хотят нарастить силу и физическую форму, не вступая в непосредственный бой.

Пояс полусреднего веса UFC, принадлежащий Джонни Хендриксу, сидит на переднем плане, когда он раздает автографы фанатам. Предоставлено: Питер Ларсен / Getty Images Entertainment / Getty Images

Шаг 1

Создайте свою выносливость с регулярными тренировками. Бойцы UFC не набирают выносливости при длительных пробежках или на велосипеде в течение нескольких часов. Физические требования боя требуют многократных взрывов интенсивной взрывной энергии. Боец UFC Джонни «Кости» Джонс повышает выносливость, выполняя интенсивные силовые упражнения во время круговой тренировки. Чтобы выполнить тренировку Джонса, снова выполните 10 приседаний с гантелями, 25 выпадающих при ходьбе гантелей и 10 приседаний с гантелями. Чтобы построить выносливость, выполняйте эти упражнения одно за другим, с перерывом в 30 секунд между подходами. Тренировка состоит из пяти различных наборов, каждый из которых работает с отдельной группой мышц.

Шаг 2

Увеличьте свою нокаутирующую силу с помощью специального режима силовых тренировок. Чемпион UFC в супертяжелом весе Брок Леснар проводит силовые тренировки четыре дня в неделю, чтобы нарастить силу и мощь. Чтобы следовать режиму тренировок Леснара, сфокусируйте день первый на груди и трицепсе, а на второй день работайте на мышцах спины и бицепса. Укрепите плечи на третий день и ноги на четвертый день. Во время силовых тренировок используйте жим лежа, трицепсы и кудри молотка. В обычный тренировочный день Леснар выполняет шесть разных упражнений для одной и той же группы мышц. От шести до 10 повторений составляют набор, по три или четыре набора каждого выполненного упражнения.

Шаг 3

Регулярно играйте, чтобы отточить свою боевую технику и навыки. Спарринг развивает вашу силу и выносливость в условиях клеточной борьбы и тренирует технические навыки. Боец UFC Кенни Флориан советует, чтобы спарринг достиг баланса, который позволяет вам работать над техникой, не перенося травм и повреждений, которые могут быть нанесены в бою в клетке. Боритесь с сумкой или выбирайте спарринг-партнеров, которые будут проверять вас без риска получения травмы. Выбор спарринг-партнеров, которые вам нравятся, также может повысить энергию и мотивацию на тренировке. Флориан рекомендует сосредоточиться на различных техниках в определенные дни, чтобы изменить фокус спарринг-сессии.

Шаг 4

Заправляйте свои тренировки правильной диетой и увлажнением. UFC бойцам требуется запас углеводов, который обеспечивает энергию во время боя в клетке. Боец UFC Дэн Харди рекомендует потреблять хорошие жиры, такие как рыбий жир и кокосовое масло, и поддерживать правильную гидратацию. Хорошая еда перед тренировкой включает макароны, печеный картофель, постное мясо и овощи. Держите себя увлажненным. Харди выпивает 2 литра воды в выходные дни, и это может увеличиться до 6 литров в день матча.