Вы устали от своего живота жир, и вы хотите, чтобы это ушло - сейчас. Ваш живот не расширился за одну неделю, поэтому вы не можете ожидать, что он уменьшится за это короткое время. Используйте неделю, чтобы принять меры, чтобы помочь вам сбросить жир с живота и уменьшить вздутие живота. Вы можете чувствовать себя немного легче после семи дней, но настоящая потеря жира займет несколько недель или месяцев.
Как потерять жир на животе
Жир живота - это метаболически активный тип жира, который находится глубоко в брюшной полости. Он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые делают вас уязвимыми для метаболических нарушений, болезней сердца и воспалений.
Жир живота может быть опасным, но он также реагирует на традиционные стратегии похудения диеты и физических упражнений. Один фунт жира равен 3500 калориям; таким образом, чтобы потерять фунт, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. В течение недели вы не можете позволить себе гораздо больше, чем дефицит в 3500 или 7000 калорий, без серьезного лишения себя питательных веществ и твердой пищи. Этот дефицит означает, что вы будете терять 1 или 2 фунта в неделю.
Некоторые люди могут потерять более 2 фунтов в неделю с помощью специальной программы фитнеса и серьезных диетических ограничений. Однако время и усилия, необходимые для быстрого похудения, изнурительны и, как правило, неустойчивы. Даже если вы можете потерять заметное количество веса за неделю, во многом это будет вес воды, а не жир живота. Вес, который вы быстро теряете, скорее всего, будет быстро восстановлен.
Упражнение, чтобы потерять жир живота
Жир на животе обычно является первым потерянным весом, когда вы начинаете программу упражнений, объясняет медицинский центр Университета Раша. Если вы новичок в занятиях спортом или вернулись после долгого перерыва, вы не можете ожидать, что будете ходить в тренажерный зал часами, чтобы сжечь жир в первую неделю. Это только увеличивает риск получения травмы и выгорания.
Вместо этого, создавайте как минимум 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности, таких как плавание, бег трусцой или пеший туризм. Продолжительность 250 минут в неделю приведет к более значительной потере веса, объясняет Американский колледж спортивной медицины. Это означает 250 минут в неделю в течение нескольких недель или месяцев; Вы вряд ли увидите впечатляющие результаты через неделю.
Силовые тренировки являются еще одним важным компонентом в потере живота. Вы не можете разрушить свой животик, но можете участвовать в программе силовых тренировок для всего тела, которая затрагивает все основные группы мышц. Делайте это, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что поможет повысить ваш метаболизм. Однако результаты силовых тренировок являются постепенными. Одна неделя силовых тренировок не вызовет изменений в вашем организме, необходимых для улучшения вашего метаболизма, но в долгосрочной перспективе вы увидите улучшения.
Диетические изменения для уменьшения висцерального жира
Живот также реагирует на низкокалорийную диету, которая состоит из здоровой, необработанной пищи. Принимайте пищу из постного белка, свежих продуктов и цельного зерна. Если у вас есть всего одна неделя, чтобы потерять как можно больше, запретите все подслащенные напитки, включая газировку и соки, хлебобулочные изделия и мороженое. Также избегайте рафинированных зерен, таких как пицца и белый хлеб, а также алкоголь. Держите порции размером от 2 до 4 унций для мяса и других белков и около 1/2 чашки для зерна. В долгосрочной перспективе эти диетические изменения помогут вам сбросить жир на животе.
Не поддавайтесь желанию использовать диету, которая обещает быстрые результаты. Часто они не работают, или они настолько ограничены, что вы не можете справиться с ними более пары дней, не говоря уже о неделе. Если вы будете придерживаться плана, вы вполне можете увидеть снижение в фунтах - но это не из-за значительного количества жира; это в основном из воды. Диета с быстрой фиксацией не научит вас разумному питанию, которое поможет вам навсегда избавиться от жира на животе и здоровья. Скорее всего, вы снова наберете вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.
Уменьшить вздутие живота на этой неделе
Хотя вы не можете потерять много жира за неделю, вы можете начать процесс похудения. Также внесите несколько изменений в рацион питания и образ жизни, чтобы уменьшить вздутие живота, чтобы ваш животик выглядел более плоским.
Избегайте чрезмерного наполнения себя едой; ешьте небольшими порциями в течение дня. Жевательная резинка и питье с соломой могут вызвать избыток воздуха в пищеварительном тракте. Газированные напитки, острая пища, большие порции бобовых или крестоцветных овощей, сухофрукты и фруктовые соки часто вызывают газообразование и вздутие живота. Если вы не переносите лактозу, избегайте молочных продуктов, чтобы уменьшить опухоль живота; убедитесь, что вы получаете важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, из альтернативных видов молока или других обогащенных продуктов.
