Произношение происходит, когда ваша нога катится внутрь и сглаживается во время ходьбы или бега. Некоторая пронация нормальна, но слишком большая пронация может привести к травмам стопы, колена, лодыжки и бедра. Супинация, или «недопущение», происходит, когда ваш вес опирается на внешний край ноги. С супинацией вы можете не получить достаточную естественную амортизацию с каждым шагом, пишет Марк Фентон в «Полном руководстве по ходьбе». Надлежащая обувь может исправить проблемы, но сначала вам нужно определить пронацию вашей ноги. В целом, у людей с высокими сводами чаще возникают проблемы с супинацией, а у людей с «плоскостопием» - чрезмерная пронация, объясняет Университет штата Северная Дакота. Лучше всего посетить ортопеда спортивной медицины, но вы также можете выполнить определенные тесты дома, чтобы определить пронацию стопы.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Старая беговая или прогулочная обувь
вода
Плоская поверхность, как коричневая сумка
Метод обуви
Шаг 1
Изучите пару ваших старых прогулочных или кроссовок. Найдите модель износа на подошве вашей обуви.
Шаг 2
Ищите чрезмерный износ на внутренней кромке подошвы. Если это существует, у вас есть перфорация. Этот паттерн стопы более распространен, чем паттерн для слишком большого числа супинаций. Выберите новую пару обуви, у которой есть прямой последний. Последнее - это форма вещества, обычно металлического или деревянного, из которого строится ваша обувь, отмечает NDSU.
Шаг 3
Ищите чрезмерного износа на внешнем крае своей подошвы после того, как исключите чрезмерную перфорацию. Если это существует, у вас есть супинатор или недопроникация. Купите обувь с дополнительной амортизацией и изогнутой последней, если у вас есть модель супинации.
Шаг 4
Выбирайте обувь для нормальной модели пронации, если у вас есть модель износа, которая идет от внешнего края пятки вашей подошвы к центру подошвы на передней части стопы. У большинства людей этот тип стопы, по данным NDSU. Ваша обувь должна иметь полукруглую форму.
Метод мокрой стопы
Шаг 1
Намочите всю свою ногу. «Мокрый тест» является наиболее распространенным методом определения пронации стопы, согласно веб-сайту Running Warehouse.
Шаг 2
Ступите на коричневый продуктовый пакет, бумажное полотенце или другую плоскую поверхность. Положите весь свой вес на ногу, советует NDSU.
Шаг 3
Посмотрите, не обведена ли вся ваша нога. Если это так, то считайте себя лидером.
Шаг 4
Посмотрите на след, чтобы увидеть, если на поверхности нет или мало середины вашей ноги. Если это так, у вас есть шаблон супинации.
Шаг 5
Исключите чрезмерное перенапряжение и супинацию, если половина вашей арки будет отображаться в вашем шаблоне следа, советует NDSU.
Чаевые
Обратитесь к врачу, если у вас постоянная или чрезмерная боль в ногах.
