Выносливость объявляется признаком хорошей физической подготовки, но не все понимают, что это такое. Выносливость - это способность вашего организма выдерживать длительные периоды физической активности.
Нездоровый образ жизни снижает вашу выносливость и выносливость, затрудняя интенсивную деятельность. Вы можете увеличить свою выносливость с помощью нескольких изменений в вашей физической форме, чтобы сделать ваше тело более здоровым. Внезапная потеря выносливости должна сопровождаться визитом к врачу. Это может быть признаком основного заболевания.
Чаевые
На выносливость может негативно повлиять отсутствие активности, неправильное питание, курение или сопутствующее заболевание.
Недостаток упражнений
Добавьте регулярные физические нагрузки, чтобы увеличить вашу выносливость и общее состояние здоровья. Занятия аэробикой, бег трусцой, катание на роликах, скакалка, танцы, плавание, прыжки в воду и другие сердечно-сосудистые упражнения помогают восстановить выносливость.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений для поддержания здорового веса. Если вы не тренировались в недавнем прошлом, вам, вероятно, придется довести до этих сумм.
Включите здоровую диету
Соблюдение плохой диеты может снизить вашу выносливость, вызывая воспаление в организме и повышая уровень жира. Употребление конфет, печеных конфет, содовой и других сладких сладостей вызывает колебания уровня сахара в крови и энергетические сбои. Употребление большой тяжелой еды заставляет ваше тело сосредоточиться на пищеварении, поэтому вы чувствуете сонливость, а не бодрость.
Употребление в пищу больше, чем нужно вашему телу, может снизить вашу выносливость, но также может сократить потребление калорий. Это оставляет ваше тело без необходимого топлива для преобразования в энергию.
По словам Клиники Майо, увеличьте свою выносливость, съедая пять-шесть небольших приемов пищи каждый день, и придерживайтесь фруктов, овощей, постного мяса, рыбы, бобовых и цельных зерен для получения высококачественного высокоэнергетического топлива.
Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить, сколько калорий необходимо для поддержания здорового веса и уровня активности. Со временем ваша питательная диета повысит вашу выносливость.
: 3 лучших упражнения для повышения выносливости
Бросить курить привычки
Табак напрямую снижает вашу выносливость, ограничивая кислород для вашего сердца, мышц и тканей. По данным клиники Кливленда, у людей, которые курят, смертность от болезней, связанных с ишемической болезнью сердца - кровеносными сосудами, которые непосредственно снабжают ваше сердце, примерно на 70 процентов выше, чем среди некурящих.
Чтобы противодействовать снижению выносливости, полностью прекратите курить. Преимущества отказа от табака включают увеличение продолжительности жизни, снижение артериального давления и снижение риска развития рака, астмы, бронхита, заболеваний десен, сердечного приступа, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других заболеваний.
Внезапное падение в Кардио Фитнес
: Как увеличить выносливость и выносливость
