Независимо от того, хотите ли вы потерять, получить или сохранить, все сводится к калориям. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, диета на 1700 калорий - это план снижения калорий, который может помочь мужчинам и активным женщинам сбросить вес, а также помочь неактивным женщинам в возрасте 50 лет и старше поддерживать вес.
Поскольку это низкокалорийная диета, убедитесь, что в план включены здоровые продукты из всех пищевых групп, чтобы обеспечить удовлетворение ваших основных питательных потребностей. Используйте калькулятор калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы обсудить конкретные потребности в калориях и диете, прежде чем вносить какие-либо изменения в привычные привычки питания.
План питания на 1700 калорий
Чтобы получить максимальную пищу из каждого укуса в рационе на 1700 калорий, включайте в свою еду фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные или нежирные молочные продукты в соответствии с рекомендациями Национального института сердца, легких и крови. Раунды из здоровых источников белка, таких как птица, постное красное мясо, яйца, морепродукты и бобы, а также полезные жиры, такие как орехи и семена.
Ваша диета на 1700 калорий должна состоять из трех приемов пищи по 500 калорий каждый и двух закусок по 100 калорий. Планирование того, сколько вы будете есть за каждый прием пищи и перекусы, а также регулярное употребление в течение дня, помогает контролировать чувство голода, чтобы вам было легче набирать и поддерживать здоровый вес.
Повышение уровня сахара в крови с завтраком
Начните каждый день прямо со здорового и сытного завтрака. Например, вы можете насладиться 1 чашкой овсяной муки, приготовленной с 1 чашкой обезжиренного молока или соевого молока, и увенчанной 10 нарезанными орехами пекан и 1 чашкой нарезанной клубники.
Включение в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки требует больше времени для переваривания, что помогает вам чувствовать себя полнее, дольше. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана, потребление клетчатки также способствует поддержанию уровня сахара в крови, что может уменьшить чувство голода. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке овса содержится 16, 5 грамма клетчатки.
Омлет, приготовленный из трех яиц, 1/2 чашки нарезанных грибов и 1 унции нежирного сыра и поданный с жареным цельнозерновым английским кексом, также хорошо подойдет для вашего диеты на 1700 калорий.
Если у вас не хватает времени для завтрака, приготовьте смузи из 12 унций обезжиренного греческого йогурта, смешанного с 3/4 чашкой свежей черники, 1 чашкой свежего манго и 1/4 свежего авокадо.
Lean Proteins на обед
Во время обеда сосредоточьтесь на богатых клетчаткой фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, чтобы оставаться довольным весь день Рассмотрим красочный салат, состоящий из 2 чашек смешанной зелени, 1/2 чашки нарезанных огурцов, 1/4 чашки нарезанных помидоров черри, 1/4 чашки измельченной моркови, 1/4 чашки изюма, 12 нарезанного миндаля, 1 / 2 чашки нута и 2 столовые ложки нежирной заправки для салата, подается с контейнером из 6 унций обезжиренного греческого йогурта.
Две чашки супа минестроне с цельнозерновым рулетом, 1 унция частично обезжиренного сыра из сыра моцарелла, маленькое яблоко и 20 арахисов также делают полноценный обед.
Другой вариант для обеда на вашей диете 1700 калорий включает 6-дюймовую питу, фаршированную 3 унциями грудки индейки, 1 унцию швейцарского сыра, нарезанные помидоры и салат, подается с 1 стаканом моркови и сельдерея с 2 столовыми ложками обезжиренного соус ранчо и большой апельсин.
Ешьте овощи на ужин
Для простого ужина на низкокалорийной диете, бросьте 1 чашку вареной цельнозерновой пасты из пенне с 2 чашками приготовленных смешанных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и морковь, 3 унции очищенных и приготовленных креветок и 1/2 чашки помидора соус.
Буррито из бобов, сделанное из 6-дюймовой цельнозерновой тортильи, 1/2 чашки пюре из бобов пинто, 1 унции перца с сыром и подается с 1/2 чашкой коричневого риса и 1 чашкой смешанной зелени с 2 столовыми ложками Нежирная заправка также является хорошим вариантом для ужина.
Вы могли бы также наслаждаться 4 унциями жареной куриной грудки с 1 1/2 чашками жареного нового картофеля и 2 чашками жареной спаржи.
Pick Smart Snacks
Обязательно предварительно порционируйте свои закуски, чтобы не употреблять слишком много калорий, и убедитесь, что они легко доступны. Согласно статье за март 2015 года, опубликованной в « Current Obesity Reports» , незапланированные перекусы или потребление большинства ваших калорий в конце дня - обычное явление, если вы не едите в течение дня - отрицательно влияет на поддержание веса.
Здоровые 100-калорийные закуски для вашей диеты на 1700 калорий включают 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта, 10 половинок пекана, 1/2 чашки цельнозерновой несладкой каши с 1/2 чашки обезжиренного молока, 2 чашки смешанной зелени увенчанный 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата, маленьким яблоком с 1 чайной ложкой арахисового масла, 4 чашками простого воздушно-воздушного попкорна или 1 1/2 чашкой кубовской дыни.
