Ваш вес может колебаться от времени, когда вы просыпаетесь утром, до времени, когда вы ложитесь спать, в зависимости от того, что вы едите, сколько вы едите и выполняете ли вы упражнения в течение дня. Хотя вы не можете волшебным образом сбросить бесчисленные килограммы за ночь, установление хороших привычек питания, питье большого количества воды и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес в реалистичных приращениях в течение длительного времени.
Избегайте нерегулярного питания
Нерегулярное питание в течение дня более вероятно приведет к увеличению веса, чем кушание в ночное время. В 2000 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» рассматривались привычки питания 62 спортсменок из колледжа. Некоторые из женщин были бегунами, а некоторые были гимнастами элитного уровня. Исследователи обнаружили, что, когда обе группы спортсменок питались спорадически в течение дня, создавая большой дефицит энергии, они с большей вероятностью имели более высокий процент жира в организме по сравнению с женщинами, которые питались более регулярно.
Пропустить Большой ужин
Хотя нет конкретных исследований, указывающих на то, что употребление пищи в определенное время ночью заставит вас набрать вес, лучше избегать большого обеда. Наше тело на самом деле замедляется вечером, то есть калории, которые вы потребляете ближе к концу дня, скорее всего будут храниться, а не расходоваться. Вы можете легко избежать большого обеда, съев самую большую еду на обед. Или предотвратите ночной голод, включив богатые белком закуски между приемами пищи в течение дня.
Детокс вашего тела
Вместо того чтобы полагаться на добавки, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов, стремитесь к простому методу, который естественным образом очищает ваше тело от загрязнений, токсинов, жиров и слизистых, которые могут засорить вашу систему. Например, яблочный уксус очищает определенные органы в вашем организме и действует как очиститель, который расщепляет жиры и слизистые отложения в организме. Это также помогает поддерживать здоровье и правильное функционирование таких органов, как почки, печень и легкие.
Пить много воды
Чтобы похудеть, нужно пить много воды. Питьевая вода борется с голодом, очищает организм от вредных токсинов и улучшает обмен веществ. Попробуйте утренний стакан теплой воды с чайной ложкой каждого из имбирного сока, лайма и меда, чтобы очистить организм от токсинов. Избегайте сладких напитков, газированных напитков и кофеина, которые раздувают и обезвоживают вас, особенно перед сном.
Регулярно заниматься спортом
Гимнастика является ключом к тому, чтобы оставаться в форме, быть аккуратным и здоровым. Если вы хотите быстро сбросить вес, попробуйте аэробные упражнения высокой интенсивности, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Гимнастика ночью, если вы не успеете утром, также не помешает вашему сну. Одно исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего, на самом деле показало, что три часа педалирования при 70 процентах максимального поглощения кислорода при ярком освещении не препятствовали тому, чтобы здоровые мужчины падали и оставались спящими.
