Вы можете сбросить вес только с помощью диеты, но, согласно статистике Американского совета по физическим упражнениям, только около 5 процентов тех, кто использует диету в качестве единственного средства для похудения, действительно похудеют и сохранят его. Если вы добавите упражнение к смеси, ваши шансы значительно улучшатся. Когда дело доходит до сжигания калорий с помощью упражнений, любое движение полезно; но если вы хотите быстро сбросить вес, вам придется потрудиться, чтобы потеть.
Числа в
По своей сути, потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Чем быстрее вы сжигаете эти калории, тем быстрее снижается вес; Повышение интенсивности тренировки, достаточное для того, чтобы вспотеть, может быть тем, что ускорит ваш путь. Подумайте об этом: вы будете сжигать почти на 50 процентов больше калорий во время активной велотренажера по сравнению с умеренной тренировкой на велосипеде. Медленная пробежка сжигает примерно вдвое больше калорий, чем прогулка со скоростью 3, 5 мили в час.
Оставайтесь гидратированными
Чем больше вы потеете, тем больше воды нужно пить, чтобы оставаться увлажненным. Если вы не замените эту воду, вы потеряете немного веса воды - но вы также нанесете вред своему телу; Вы могли бы даже умереть, если бы позволили себе слишком обезвоживаться. Выпивайте небольшое количество воды каждые 15–20 минут на протяжении всей тренировки и, если вы занимаетесь более часа, включайте источник углеводов и электролитов.
