Выпадение волос является серьезной проблемой для многих женщин, и железные таблетки, как было показано, способствуют росту волос. Врачи могут проверить дефицит железа и определят, помогут ли добавки. Помимо железа, есть и другие витамины, которые могут помочь волосам стать сильнее и гуще.
Чаевые
Повышение уровня железа с помощью добавок или употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и темно-листовая зелень, может помочь при выпадении волос, если у вас низкий уровень железа. Витамин С и витамин D также помогают при выпадении волос.
Преимущества железа для волос
Недавнее исследование показало пользу железа для роста волос. Один из наиболее распространенных типов выпадения волос у женщин называется телогена эффлювия (TE), то есть выпадение волос, которое часто происходит в макушке или верхней части кожи головы. Исследование, проведенное в сентябре 2017 года в египетском журнале дерматологии и венерологии, показало, что у женщин в пременопаузе с низким содержанием железа вероятность выпадения волос выше.
Это не значит, что вы должны автоматически начинать принимать добавки железа. Важно, чтобы вы сначала проверили свои уровни, чтобы видеть, может ли железо помочь с вашим ростом волос. Попросите своего врача провести анализ уровня ферритина в сыворотке, чтобы узнать, каков ваш уровень железа. В исследовании женщины с уровнем ниже 20 нг / мл имели более высокую вероятность выпадения волос.
Признаки дефицита железа
По данным Harvard Health, основная причина, по которой женщины в Соединенных Штатах страдают от дефицита железа или анемии, связана с родами или тяжелыми менструальными периодами. Если вы вегетарианец, у вас также может быть риск дефицита железа. У женщин старше 65 лет может быть дефицит железа из-за внутреннего кровотечения, поэтому важно провериться у врача.
Те, у кого дефицит железа, могут заметить, что, помимо выпадения или истончения волос, у них также могут быть усталость, головокружение, слабость, одышка или бледный цвет лица. Если вы заметили эти симптомы, пройдите тестирование, чтобы определить, является ли причиной недостаток железа
Важно не начинать принимать добавки железа без предварительной проверки, так как слишком много железа может вызвать побочные эффекты, включая запоры и тошноту.
Утюг для роста волос
Сколько железа нужно взять для роста волос? Железо не выводится из организма с высокой скоростью, поэтому слишком много может накапливаться и становиться токсичным. По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны получать 18 мг железа в день. Женщинам старше 50 лет требуется всего 8 мг в день. Однако, если вы беременны, ваши потребности в железе возрастают до 27 мг в день.
По словам Клиники Кливленда, лучший способ повысить уровень железа в вашем организме - это включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как мясо и морепродукты. Употребление в пищу порции красного мяса по четыре унции два раза в неделю даст вам необходимое железо. Если вы вегетарианец, включите в свой рацион много темной зелени, такой как шпинат, а также бобы. Многие зерновые в настоящее время также обогащены железом. Старайтесь не есть утреннюю пищу, богатую железом, вместе с кофе, так как соединение в кофе препятствует усвоению железа.
Если ваш доктор рекомендует добавку железа для роста волос, то 18 мг железа в витамине обеспечат 100 процентов от рекомендуемой вами суточной нормы.
Проверенные витамины для роста волос
В дополнение к железосодержащим добавкам, исследование дерматологии и терапии , проведенное в марте 2019 года, показало, что витамин С полезен для тех, кто страдает как от выпадения волос с TE, так и от другого типа выпадения волос, называемого очаговой алопецией (AA), при которой ваша иммунная система атакует волосяной фолликул. Витамин D является еще одним витамином, который помогает в росте волос, особенно для тех, кто имеет AA.
Вопреки распространенному мнению, исследование показало, что биотин не способствует росту волос. Один проверенный витамин, витамин А, на самом деле вызывал выпадение волос при приеме в слишком высокой дозе. Если вы испытываете выпадение волос, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину. Если у вас мало железа, добавки могут помочь с ростом волос.
