Потенциально все упражнения по плаванию могут сжечь живот. Хотя нет никаких волшебных упражнений для уменьшения пятен, плавание - высоко аэробное упражнение, которое, если оно выполняется регулярно, может сжечь жир. Пока вы плескаетесь в бассейне, вы, как правило, сосредотачиваетесь на веселье, а не на количестве сожженных калорий и тонусе мышц. Этот лишний жир на животе должен уйти. Одно только его присутствие повышает риск возникновения в будущем таких заболеваний, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Шаг 1
Посмотрите на свой текущий уровень активности и способностей. Вы можете получить пользу от сжигания жира водой, даже если вы посредственный пловец; просто не забудь остаться в безопасности. Работать с партнером в воде - это хорошая идея, по крайней мере, пока вы не знаете свои физические пределы.
Шаг 2
Выполните разминку в соответствии с вашим уровнем квалификации. Разминка является жизненно важной частью любой тренировки, подготавливая мышцы к активности и усиливая кровообращение по всему телу. Новички могут предпочесть идти по воде мелкого конца в течение 15 минут, в то время как более опытные спортсмены могут попробовать йогу в бассейне и легкую физическую активность в воде, чтобы начать.
Шаг 3
Плавайте не менее 30 минут в день или по мере необходимости. Не беспокойтесь, если вы устали за 10 минут и остановитесь. Медленно увеличивайте время тренировок, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира. Вы можете сделать вольным ударом, грудью, бабочкой или даже веслом собачкой вокруг бассейна. Это постоянное движение плавания и сопротивления от воды, которая сжигает жир, а не тип упражнения, которое вы выполняете.
Шаг 4
Остыть после тренировки. Период охлаждения очень важен для восстановления мышц и уменьшит накопление молочной кислоты в мышцах. Пересмотрите упражнение на разминку. Прогулка вокруг бассейна в течение не менее 15 минут будет медленно снижать частоту сердечных сокращений до вашей базовой линии.
Чаевые
Соедините плавание со здоровой диетой, ограничивая потребление калорий из жира, чтобы увеличить свой потенциал сжигания жира.
