Хрустит поможет вам похудеть, только если вы включите их в комплексную программу упражнений и будете придерживаться здоровой, контролируемой калорийностью диеты. Хрустит укрепляет мышцы, которые лежат под лишним жиром.
Когда вы поднимаете и опускаете туловище, движение относительно невелико и не сжигает заметное количество калорий, что крайне важно для похудения. Не отказывайтесь от хрустов и других упражнений для брюшного пресса полностью, но сделайте их лишь частью вашей стратегии трансформации тела.
Как вы худеете
Потеря веса на самом деле зависит от потребляемых калорий и сожженных калорий. Потребляйте меньше калорий с помощью еды и напитков, чем сжигаете с помощью упражнений и ежедневных занятий, чтобы похудеть.
Ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий приводит к потерям от 1 до 2 фунтов в неделю. В первые пару недель увлечения новой едой и тренировками вы можете сбросить лишний вес воды, поскольку ваше тело приспосабливается к тренировкам и здоровой пище. Вы можете рассчитывать на безопасную и устойчивую потерю от 5 до 10 фунтов в месяц с такой скоростью.
Создание дефицита калорий
Качество калорий учитывается при сбросе фунтов. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты, такие как нежирные белки, овощи, фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты и небольшое количество полезных жиров, содержащихся в орехах и авокадо.
Куриная грудка, рыба, нежирный стейк, нежирный творог, листовая зелень, ягоды, неочищенный рис, киноа и миндаль - все это ингредиенты для похудения.
Для многих людей просто есть на 500-1000 калорий меньше в день, что приводит к слишком малому количеству потребляемых калорий. Вы хотите создать дефицит, но не едите менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина, или рискует снизить метаболизм и саботировать потерю веса.
Повышенная физическая активность может помочь вам преодолеть дефицит без голода. Тем не менее, хрусты не помогут вам сжечь калории. За одну минуту хрустов 150-фунтовая 5-футовая 5-дюймовая женщина сжигает около 5 калорий.
Хруст более нескольких минут не является продуктивным или реалистичным. За одну минуту бега со скоростью 6 миль в час - 10 минут - один и тот же человек сжигает 11 калорий. Бег - это то, что вы делаете 20 минут или дольше - поэтому вы сжигаете значительно больше калорий, чтобы способствовать дефициту калорий.
Комплексная силовая тренировка, а не только хруст
Хрусты касаются только одного набора мышц - вашего брюшного пресса. Хотя это может быть то, где вы хотите похудеть, исследования показали, что упражнения в определенной области не приводит к потере жира там.
Журнал исследования силы и исследований опубликовал исследование в 2011 году, показавшее, что шестинедельные упражнения для брюшной полости не уменьшали жировые отложения в брюшной полости и не изменяли состав тела у мужчин или женщин.
Тем не менее, программа тренировки общей силы тела, которая может включать хрусты как одно упражнение, положительно влияет на потерю веса. В опубликованных исследованиях Current Sports Medicine Reports в 2012 году утверждается, что 10 недель регулярных тренировок могут помочь вам сбросить 4 фунта жира и увеличить метаболизм на целых 7 процентов.
Нацеливайтесь на все основные группы мышц, включая спину, грудь, руки, плечи, ноги, бедра и пресс, с двумя-тремя тренировками в неделю. Выберите упражнения, которые одновременно двигают несколько групп мышц, такие как приседания, жим и растяжка.
Используйте веса, которые кажутся тяжелыми за последние пару попыток, по крайней мере, в одном наборе от восьми до 12 повторений. Сделайте несколько упражнений, как часть вашей рутины, но не позволяйте этому быть вашей единственной стратегией силовых тренировок или потери веса.
