Мужчины, которые потребляют 1700 калорий в день, вероятно, худеют, согласно диетическим рекомендациям для американцев 2010. Диеты с высоким содержанием белка повышают сытость, помогают организму сжигать лишние калории и часто эффективны для похудения, согласно обзору 2008 года, опубликованному в " Американский журнал клинического питания »и исследование, опубликованное в 2012 году в разделе« Физиология и поведение ». Белок также помогает мужчинам поддерживать мышечную массу во время периодов ограничения калорий и потери веса.
Продукты, богатые белком
Выбор по крайней мере одной пищи с высоким содержанием белка на каждый прием пищи и закуски помогает мужчинам, желающим похудеть, с ежедневным распределением 1700 калорий и эффективно сбрасывать килограммы. Примеры продуктов, богатых белком, включают куриную грудку гриль, содержащую 27 граммов белка на порцию 3 унции, нежирный говяжий фарш с каждой порцией 3 унции, нежирный творог, содержащий 28 граммов белка на чашку, 1 чашка Обезжиренный йогурт содержит 13 граммов и 1 стакан молока с низким содержанием жира, содержащего 8 граммов диетического белка, сообщает Академия питания и диетологии.
План питания на 1700 калорий
Используя эталонные планы по здоровому питанию для Американских руководящих принципов 2010 года, план на 1700 калорий может состоять из 1, 5 чашек фруктов, 2 чашек овощей, 5 унций зерновых, 5 унций белковой пищи, 3 чашек молочных продуктов 5 чайных ложек масла и 141 лишних калорий в день. Чтобы максимизировать содержание белка в этом рационе питания, выберите продукты из группы масел, которые богаты белком - например, орехи, семена и ореховые масла - и выберите дополнительные 141 калорий из продуктов, богатых белком.
Примерное меню
На завтрак попробуйте два кусочка цельнозернового тоста, четыре яичных белка, один кусочек сыра с пониженным содержанием жира и 1/2 чашки дыни. Утренняя закуска может состоять из 1 чашки обычного нежирного греческого йогурта, 1 чашки нарезанной клубники и 1 унции миндаля. На обед попробуйте 1 чашку нарезанных огурцов, 3 унции жареной куриной грудки и 1/2 чашки приготовленной квиноа. Здоровый полдник может включать 2 чашки обезжиренного молока и 1 унцию арахиса. На ужин попробуйте 3 унции запеченной тилапии, 2 чайные ложки оливкового масла, 1 чашку коричневого риса и 1 чашку вареной спаржи.
Преимущества упражнений
Мужчины, которые сочетают физические упражнения с 1700-калорийными диетами с высоким содержанием белка, часто эффективно сжигают жир. Для достижения наилучших результатов потери жира участвуйте в различных тренировках с отягощениями и сердечно-сосудистой системой. Высокое потребление белка помогает предотвратить потерю мышечной ткани во время периодов ограничения калорий, и это максимизирует потерю жира у людей, которые регулярно тренируются, согласно обзору, опубликованному в 2011 году в «Journal of Sports Sciences».
