Переднее ползание - это классический ход плавания, и оно обычно бывает одним из первых, когда вы берете уроки плавания. По данным веб-сайта Swim City, переднее ползание также называется вольным плаванием и является самым быстрым из всех плавательных движений. Переднее ползание - это базовый ход плавания, но для того, чтобы оно было эффективным, оно все же требует много времени, координации и техники. Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете начать программу плавательных упражнений.
Шаг 1
Войдите в воду в мелком конце, если вы неопытны, на случай, если у вас возникнут трудности.
Шаг 2
Дотянись обеими руками до обеих ног, лежа на груди в воде. Выровняйте правую руку и отведите ладонь от тела. Ваш большой палец должен сначала войти в воду и «поймать воду», согласно веб-сайту Learn 4 Good.
Шаг 3
Вытяните правую руку назад через воду полукругом, с локтем выше, чем ваша рука, и ваша рука указывает на центр вашего тела.
Шаг 4
Протолкните правую руку под ваше тело. Ваша ладонь будет на стороне вашего тела, когда толчок закончится.
Шаг 5
Переместите правый локоть полукругом в направлении плавания. Расслабьте руку и опустите руку, позволяя им свободно свисать с локтя рядом с телом. Это этап восстановления. Начните движение тяги левой рукой, пока это происходит. Продолжайте движения вытягивания-выталкивания, чередуя руки с постоянной скоростью.
Шаг 6
Быстро поднимайте ноги вверх-вниз, пока ваши руки тянут и толкают ваше тело вперед. Сначала слегка согните ноги в коленях, затем пните ногой и опустите ногу вниз. Попробуйте по шесть ударов за цикл руки.
Шаг 7
Плавайте лицом вниз и при необходимости дышите сбоку от руки восстановления. Большинство пловцов примут оптимальный для них способ дыхания, например, дыхание каждые три или четыре удара.
Чаевые
Старайтесь не переворачивать свое тело из стороны в сторону. Это дополнительное движение замедляет ваше движение вперед.
