Боксеры усердно тренируются и в итоге получают определенные, мускулистые телосложения, достигаемые благодаря сосредоточению на сердечно-сосудистой и основной деятельности. Хотя тренировки по боксу, как правило, затрагивают многие части тела, уделение особого внимания плечам усиливает удары и защитную защиту. Вы можете придать силу своим ударам с помощью определенных упражнений на плечо для боксеров.
Гантели удары
Использование весов для тренировки ударов помогает придать силе и стабильности работу с плечом и другими мышцами. Держите 10-фунтовые гири в каждой руке. Вы можете использовать больше или меньше веса, в зависимости от вашей силы. Делайте подходы от 10 до 15 апперкотов и от 10 до 15 прямых ударов на каждой руке. Цель три комплекта каждого удара. Верните весы в оборонительную позицию рядом с вашими щеками, чтобы получить силу и защитные преимущества.
Жим от плеч
Тренировки с отягощениями важны для обеспечения общей силы и физической подготовки боксеров. Жим от плеч, или военная пресса, увеличивает силу удара, потому что регион работал преобладает над всеми ударами. Начните с гантелей на уровне плеч с руками, согнутыми в локтях. Толкайте гантели вверх, пока они не окажутся прямо над головой, затем вернитесь на уровень плеч. Используйте гантели, достаточно тяжелые, чтобы выполнять упражнение, не теряя правильной формы. Сделайте три подхода по 10 повторений.
Боковые Подъемы
Боковые подъемы изолируют боковую или среднюю часть плеча. Лат помогает поднять руки вверх и в стороны. Укрепите эти мышцы, используя легкие гантели, не более 5 фунтов. Поднимите руки параллельно земле плавным контролируемым движением, не превышая высоту плеч. Добавьте глубину к этой тренировке, чередуя ладони вниз, большие пальцы вверх или большие пальцы вверх, чтобы достичь различных частей мышцы. Сделайте три подхода по 10. Для боковых подъемов вы также можете использовать более тяжелый вес; а также боковые подъемы с согнутыми локтями и боковые подъемы с помощью троса, в отличие от свободного веса.
Сумка Работа
Скоростная сумка является основным элементом любой тренировки в боксе, а повторные раунды на скоростной сумке интенсивно воздействуют на плечи в дополнение к улучшению координации рук и глаз. Повторные «пирожные» упражнения - легкие, но быстрые и повторяющиеся от 1 до 2 или апперкоты - на тяжелой сумке или с партнером для нескольких раундов также могут быть интенсивной тренировкой для выгорания плеч.
