Возможно, вы уже знаете, что ничего не можете есть в определенные периоды постной диеты, но менее очевидный ответ - на вопрос: «Что я могу пить, когда выполняю прерывистый пост?»
Хотя вы должны полностью воздерживаться от еды во время вашего поста, есть несколько вариантов напитков, которые не нарушат ваш пост. Вы можете пить сколько угодно воды (обычной или газированной), лимонной воды, несладкого чая и черного кофе.
Чаевые
Во время периодического голодания вода - лучший выбор напитка. Если вы не хотите простой воды, вы можете добавить немного свежего лимона или мяты для вкуса. Вы также можете пить черный кофе и несладкий чай.
Основы прерывистого поста
Прерывистый пост - это больше, чем просто отказ от еды . Цель - не ограничение калорий; цель - дать организму отдохнуть от пищи, чтобы он мог сосредоточить свою энергию на очищении, а не на переваривании пищи.
Ваше тело содержит белки и другие структуры, которые постоянно становятся нефункциональными или умирают. Это не плохо; это необходимый процесс для оптимального здоровья. Однако, если эти мертвые ткани не выводятся из организма, они могут вызвать гибель клеток, способствовать ухудшению функций клеток и органов и даже стать злокачественными. Введите процесс под названием автофагия.
Важность аутофагии
Во время аутофагии организм отмечает поврежденные части клеток и неиспользованные белки как потенциально вредные. Как только ваше тело получит это сообщение, поврежденные части будут удалены. Это форма очищения клеток или детоксикации.
Однако, если аутофагия никогда не начинается, эти мертвые и поврежденные белки накапливаются в организме. Пост является единственным наиболее эффективным способом стимулирования аутофагии. Вы также можете увеличить аутофагию с помощью упражнений и кетоза, но они не так эффективны, как голодание.
Что ты можешь пить?
Теперь, когда вы понимаете основы поста, возникает вопрос: что вы можете пить во время поста? Лучший выбор - это всегда вода. Ваша вода может быть простой или газированной, если в нее не добавлен сахар. Вы также можете ароматизировать воду с небольшим количеством свежего лимона.
Цель состоит в том, чтобы выпить как минимум половину вашего веса в унциях. Это означает, что, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать не менее 75 унций воды в дополнение к любым другим напиткам, не вызывающим голодание.
Почему вода так важна?
Сохранение гидратации помогает обуздать чувство голода, что облегчает соблюдение постной диеты, но есть и другие многочисленные преимущества для здоровья. Питьевая вода помогает смазывать суставы, регулирует температуру тела и поддерживает пищеварительную систему в норме.
Вода также несет кислород и другие питательные вещества в ваши клетки, вымывает отходы из организма и помогает поддерживать здоровое кровяное давление.
Газированная вода против Ароматизированная вода
Газированная, или сельтерская, вода допускается при прерывистом посте, но убедитесь, что вы внимательно относитесь к чтению этикеток. Хотя настоящая сельтерская вода не содержит никаких подсластителей, некоторые ароматизированные водные напитки ее содержат, и ее легко запутать.
Читайте списки ингредиентов и избегайте ничего с добавлением сахара или искусственных подсластителей, таких как аспартам или сукралоза. Даже вода, приправленная натуральными некалорийными подсластителями, такими как стевия, может вызвать тягу к сахару и затруднить вам быстрое придерживание.
Выбирайте простую сельтерскую воду или сельтерскую воду, которые ароматизированы только натуральными ароматами или фруктовыми эссенциями.
Можно ли пить только воду?
Хотя вода должна быть ценной, когда дело доходит до выбора напитков, вы также можете пить:
- Черный кофе
- Травяной чай
- Черный чай
- Зеленый чай
Черный кофе не нарушит ваш пост и не выведет вас из кетоза. Фактически, согласно отчету, опубликованному в Журнале фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии в 2017 году, кофеин может даже увеличить ваш метаболизм, что будет способствовать потере веса. Черный кофе также помогает обуздать аппетит, что может сделать ваше утро быстрым и намного более управляемым.
Но важно, что он черный. Если вы добавите в кофе сливки, молоко и / или сахар, вы поститесь.
Легче на кофе
Хотя черный кофе можно пить во время прерывистого поста, старайтесь не выходить за борт. Слишком много кофе может вызвать у вас беспокойство, беспокойство и слабость, особенно если вы чувствительны к кофеину. Пить кофе в конце дня также может повлиять на качество вашего сна.
Кроме того, вы будете пить кофе натощак, поэтому кофеин попадет в ваш кровоток быстрее, чем если бы вы только что поели и ваш желудок был полон. Придерживайтесь одной или двух чашек в день. Если вы хотите больше, переключитесь на кофе без кофеина.
Стоит ли избегать сладких напитков?
Из-за огромного количества сахара, который едят в среднем американцы, большинство людей стали зависимыми от энергии вместо глюкозы вместо жирных кислот. В каждом супермаркете, продуктовом магазине и кафе продается множество сладких блюд и напитков. Когда вы едите много сахара, и этот сахар не используется для энергии, ваше тело расщепляет его и в конечном итоге накапливает в виде жира.
Кроме того, рафинированный сахар, содержащийся в большинстве напитков, быстро переваривается, повышая уровень сахара в крови и уровень инсулина. Это также вызывает сильную зависимость. Ваше тело не просто хочет больше, ему нужно больше. На самом деле, согласно обзору, опубликованному в журнале Current Opinion по клиническому питанию и метаболической помощи в 2013 году, сахар и подслащенные напитки и продукты вызывают в мозгу вознаграждение и жажду, которые сопоставимы с реакциями, вызываемыми наркотиками, которые продолжают цикл.
Вы пьете сладкие напитки, быстро перевариваете их и сохраняете остатки жира. После начального скачка уровня сахара в крови вы испытываете резкое падение, которое побуждает вас есть больше, и что происходит? Вы храните больше жира. Из-за этого лучше избегать сладких напитков, таких как газировка, лимонад, фруктовые соки, подслащенный чай со льдом и даже немного чайного гриба, независимо от того, поститесь вы или нет.
Как насчет диетической соды?
Диетическая сода не содержит сахара, калорий или углеводов, поэтому может показаться, что это нормально для поста, но это не так просто. Диетическая сода и другие диетические напитки наполнены искусственными подсластителями, которые могут резко увеличить тягу к сахару, делая голод более сложным. Искусственные подсластители также могут повысить резистентность к инсулину, что затрудняет потерю веса и повышает риск развития диабета.
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Американского общества гериатрии, исследователи обнаружили, что люди, которые пили диетические газированные напитки, утраивали жир на животе в течение девяти лет. Лучше всего избегать диетической газировки и диетических напитков, но если вы включите их в свой рацион, делайте это в умеренных количествах.
Пить яблочный уксус
Разбавление небольшого количества яблочного уксуса в 8 унциях воды не нарушит ваш пост. На самом деле, это может быть действительно хорошая идея. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Лекарственные продукты питания» в 2018 году, яблочный уксус может привести к положительным метаболическим изменениям, которые способствуют потере веса. Употребление яблочного уксуса каждый день может также снизить уровень общего холестерина, триглицеридов и ЛПНП или «плохого холестерина».
Убедитесь, что разбавили его в воде, прежде чем пить. Уксусная кислота в яблочном уксусе является сильнодействующей, и ее употребление в неразбавленном виде может повредить зубную эмаль.
Что ты можешь есть?
Во время вашего поста вы можете пить столько разрешенных напитков, сколько захотите, но ничего не можете есть. Еда обеспечивает калории и начинает пищеварение, две вещи, которые нарушают ваш пост. Когда ваше окно для голодания заканчивается, и вы входите в окно для кормления, лучше всего выбирать продукты, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Несмотря на то, что при прерывистом голодании нет особых диетических рекомендаций, многие люди предпочитают сочетать его с низкоуглеводной кетогенной диетой. Когда пришло время есть, включите продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Это означает, что нужно есть орехи, семена, овощи, авокадо, оливки, мясо и рыбу, избегая цельного зерна, фруктов, крахмалистых овощей, сладких напитков и всего, что перерабатывается.
Обработанные продукты обычно упакованы с добавками сахара и другими нежелательными ингредиентами, которые улучшают вкус, но негативно влияют на ваше здоровье. Даже если «сахар» не указан на этикетке ингредиентов, скорее всего, он содержит заменитель в той или иной форме. Будь то сахароза, декстроза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или что-то подобное, эти ингредиенты могут иметь такие же (или худшие) эффекты, как сахар.
Пост и потеря веса
Прерывистый пост не является режимом, основанным на ограничении калорий (хотя вполне вероятно, что потребление калорий будет ограничено естественным образом, так как вы едите в течение некоторого времени без еды), но это может способствовать значительному снижению веса. Пост дает вашему метаболизму капитальный ремонт. Он работает на тех же принципах, что и кетогенная диета. Ограничивая пищу (и углеводы), вы переключите свое тело с сжигания глюкозы для получения энергии на сжигание накопленного жира в организме.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Translational Research в 2014 году, прерывистое голодание может снизить ваш вес на 3–8 процентов за три – 24 недели. Систематический обзор, опубликованный в «Молекулярной и клеточной эндокринологии» в 2015 году, подтвердил эти результаты, сообщив, что в среднем участники, соблюдающие диету натощак, потеряли от 7 до 11 фунтов за 10 недель.
Создание Прерывистый План Поста
Итак, каков идеальный способ разработки плана прерывистого поста? Это зависит от вашего графика и того, что лучше для вас, но хороший шаблон для запуска:
- Начните свой выходной со стаканом воды. Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, и каждая ваша клетка нуждается в ней.
- После воды выпейте чашку черного кофе или чая, если хотите. Но помните, нет сахара или сливок / молока.
- Продолжайте поститься в течение выбранного вами промежутка времени (в среднем это 16 часов поста в сочетании с 8 часами приема пищи)
- Когда пришло время поесть, снизьте потребление сахара и других углеводов и ешьте много богатых клетчаткой, богатых питательными веществами цельных продуктов.
- Продолжайте пить воду в течение дня, пока не достигнете цели.
