После тяжелого дня в спортзале, боль в верхней или нижней части спины после тренировки от мышечной боли может быть неизбежной. Однако, страдая от хронической боли в спине после тренировки, вам может быть трудно поддерживать регулярные тренировки и оставаться в форме.
Чаевые
Избавьтесь от боли в спине после упражнений, вытянув воспаленные мышцы, применяя тепло или лед и принимая безрецептурные обезболивающие препараты. Поддерживайте правильную осанку и добавляйте упражнения для укрепления спины в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить будущие боли в спине
Исключить и предотвратить травмы
Мышечные боли в спине после тренировки могут быть нормальными, особенно если вы нацелены на мышцы спины или пытаетесь заняться чем-то новым, затрагивающим ваше ядро. Предотвратите напряжения и травмы чрезмерного использования, которые могут вызвать боль, делая разминку и охлаждение до и после каждой тренировки и всегда используя надлежащую форму.
Не забывайте постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Поднятие слишком большого веса или превышение ваших возможностей может привести к травме. Обязательно используйте соответствующее оборудование и обеспечьте безопасную окружающую среду. Например, если вы бегаете, носите хорошо подходящие кроссовки в хорошем состоянии и избегайте бетонных и неровных неровных поверхностей, советует MedlinePlus.
Однако, если вы регулярно испытываете боль в спине после тренировки в верхней или нижней части спины, это может быть признаком более серьезного заболевания. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, если вы испытываете боль в пояснице или в спине после тренировки, некоторые другие возможные причины включают мышечные напряжения, грыжи межпозвоночных дисков, дегенерацию межпозвонкового диска, ишиас или спинальный стеноз.
Предупреждение
Если боль в спине возникает внезапно, не проходит или включает острые боли, это может быть признаком более серьезного состояния или травмы. Прекратите тренироваться и обратитесь к врачу.
Растянуть и укрепить
Облегчите боль в спине после тренировки, выполняя некоторые прямые и обратные растяжки, советует Университетская служба здравоохранения Мичиганского университета. Например, чтобы растянуть назад, начните с того, чтобы стоять прямо и положите руки на поясницу. Держа колени прямыми, отогнитесь назад от талии и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не растягиваться слишком далеко назад и не останавливайтесь, если почувствуете боль.
Затем попробуйте растянуть вперед. Лягте на спину, согнув колени и ступни на землю. Поднесите оба колена к груди, по одному, и обнимите колени в груди, чувствуя растяжение нижней части спины. Затем вернитесь в исходное положение. Вы можете повторить эти растяжки в течение дня, чтобы облегчить боль в спине.
И наконец, обязательно включите в свою рутину упражнения для укрепления спины и основной фигуры. Например, попробуйте противоположный подъем руки и ноги. Начните с рук и колен. Держа спину ровной, а сердцевину включенной, медленно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся на одной линии со спиной. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите в исходное положение и повторите с другой стороны.
Другие варианты лечения
Применение тепла или льда до 20 минут за сеанс к болезненным мышцам может помочь уменьшить боль. В течение первых двух дней после появления боли используйте только холодную область. Не применяйте тепло, утверждает Служба здравоохранения Мичиганского университета. После 48 часов используйте тепло или лед в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего тела.
Если боль в спине или болезненность сильны, подумайте о том, чтобы взять несколько выходных из своей обычной тренировки. Поддерживайте хорошую осанку в течение дня и подумайте о том, чтобы принимать безрецептурные обезболивающие Сон на боку, свернувшись коленями, также может помочь ослабить мышечную скованность и уменьшить боль.
В более тяжелых случаях рассмотрите дополнительные методы лечения. Например, ваш врач может порекомендовать сеансы с физиотерапевтом для коррекции положения вашего тела и укрепления мышц. Согласно данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, коррекция хиропрактики или лечение иглоукалыванием могут также уменьшить дискомфорт.
