В быстро меняющемся мире, где удобство выходит за рамки (более трудоемкие и трудоемкие) здоровой домашней кухни, идет борьба за защиту вашего сердца. Выбор пищи, который вы принимаете, может существенно повлиять на здоровье вашего сердца, энергию и контроль аппетита. Держите свое сердце в идеальной форме с помощью выбора, который будет вкусным, здоровым и удобным для всей семьи. От ягод и орехов до рыбы и зелени - узнайте, какие продукты лучше всего подходят для вашего сердца.
В быстро меняющемся мире, где удобство выходит за рамки (более трудоемкие и трудоемкие) здоровой домашней кухни, идет борьба за защиту вашего сердца. Выбор пищи, который вы принимаете, может существенно повлиять на здоровье вашего сердца, энергию и контроль аппетита. Держите свое сердце в идеальной форме с помощью выбора, который будет вкусным, здоровым и удобным для всей семьи. От ягод и орехов до рыбы и зелени - узнайте, какие продукты лучше всего подходят для вашего сердца.
1. Арбуз
Удовлетворите свое сладкоежку, пока щебечете кусочек арбуза, низкокалорийного лакомства с высоким содержанием клетчатки и отличным источником антиоксидантов, считает доктор Сара Саман, кардиолог из Legacy Heart Center в Metroplex Даллас-Форт-Уэрт. «Это невероятный источник ликопина, который связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака», - говорит Самаан. «Арбуз также поставляет цитруллин, который может улучшить здоровье наших кровеносных сосудов и может даже принести пользу людям с эректильной дисфункцией и диабетом». Арбуз также является источником витаминов С и А, а также калия и магния.
Удовлетворите свои сладкоежки, грызя кусочек арбуза, низкокалорийного лакомства с высоким содержанием клетчатки и отличным источником антиоксидантов, считает доктор Сара Саман, кардиолог из Legacy Heart Center в Metroplex Даллас-Форт-Уэрт. «Это невероятный источник ликопина, который связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака», - говорит Самаан. «Арбуз также поставляет цитруллин, который может улучшить здоровье наших кровеносных сосудов и может даже принести пользу людям с эректильной дисфункцией и диабетом». Арбуз также является источником витаминов С и А, а также калия и магния.
2. Йогурт
Доктор Андреа Пол, врач и главный медицинский директор Boardvitals.com, интернет-медик, говорит, что для сладкого и соленого удовольствия, которое не забьет ваши артерии, выберите чашку йогурта, которая защитит не только ваше сердце. банк вопросов. «Йогурт защищает от болезней десен, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний», - говорит она. По словам Пола, помимо снижения риска сердечных заболеваний, когда вы едите обезжиренный йогурт, вы также поглощаете мощные антиоксиданты, витамины, клетчатку и пробиотики, которые полезны для вашего общего здоровья, пищеварения и благополучия. Вершина со свежими или замороженными ягодами для сладкого и здорового удовольствия в течение дня.
Доктор Андреа Пол, врач и главный медицинский директор Boardvitals.com, интернет-медик, говорит, что для сладкого и соленого удовольствия, которое не забьет ваши артерии, выберите чашку йогурта, которая защитит не только ваше сердце. банк вопросов. «Йогурт защищает от болезней десен, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний», - говорит она. По словам Пола, помимо снижения риска сердечных заболеваний, когда вы едите обезжиренный йогурт, вы также поглощаете мощные антиоксиданты, витамины, клетчатку и пробиотики, которые полезны для вашего общего здоровья, пищеварения и благополучия. Вершина со свежими или замороженными ягодами для сладкого и здорового удовольствия в течение дня.
3. Помидоры
Помидоры содержат твердую дозу полезного для сердца витамина С и, как арбуз, богаты ликопином. «Попробуйте приготовить собственный томатный соус с консервированными или свежими помидорами и добавьте орегано и нарезанные овощи для изысканного домашнего макаронного соуса с мега антиоксидантом», - рекомендует Кери Глассман, нью-йоркский диетолог, ведущий телевизионной кулинарии и автор книги. «Новая (и улучшенная) диета». Витамин С действует как антиоксидант, защищая ваши клетки от повреждений, говорит Глассман.
Помидоры содержат твердую дозу полезного для сердца витамина С и, как арбуз, богаты ликопином. «Попробуйте приготовить собственный томатный соус с консервированными или свежими помидорами и добавьте орегано и нарезанные овощи для изысканного домашнего макаронного соуса с мега антиоксидантом», - рекомендует Кери Глассман, нью-йоркский диетолог, ведущий телевизионной кулинарии и автор книги. «Новая (и улучшенная) диета». Витамин С действует как антиоксидант, защищая ваши клетки от повреждений, говорит Глассман.
4. Авокадо
По словам Бриджит Суинни, зарегистрированного в Техасе диетолога, авокадо содержит много полезных мононенасыщенных жиров и является источником калия, минерала, который также известен для контроля артериального давления. «Они также являются отличным источником витамина С, клетчатки и каротиноидов», - говорит Суинни. «Каротиноиды были связаны со сниженным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний». В дополнение к предложению полезной дозы клетчатки, авокадо помогает организму усваивать другие антиоксиданты при употреблении в пищу с овощами, такими как шпинат и морковь, говорит она.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.По словам Бриджит Суинни, зарегистрированного в Техасе диетолога, авокадо содержит много полезных мононенасыщенных жиров и является источником калия, минерала, который также известен для контроля артериального давления. «Они также являются отличным источником витамина С, клетчатки и каротиноидов», - говорит Суинни. «Каротиноиды были связаны со сниженным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний». В дополнение к предложению полезной дозы клетчатки, авокадо помогает организму усваивать другие антиоксиданты при употреблении в пищу с овощами, такими как шпинат и морковь, говорит она.
5. Ягоды
Ягоды, наполненные антиоксидантами, являются отличным выбором закусок для поддержания здоровья сердца. Ягоды повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижают уровень вредного холестерина при снижении артериального давления. Кроме того, низкокалорийные, обезжиренные фрукты (в любой форме: свежие, замороженные, сушеные или вареные) содержат питательные вещества, которые способствуют росту костей и превращению жира в энергию. «Эти маленькие борцы с раком борются с окислением и воспалением, и их следует есть ежедневно», - говорит Фрей. Как будто этого недостаточно, трудолюбивые фрукты обладают полифенолами, которые, как было показано, увеличивают уровень оксида азота, молекулы, которая заставляет кровеносные сосуды расслабляться.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Ягоды, наполненные антиоксидантами, являются отличным выбором закусок для поддержания здоровья сердца. Ягоды повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижают уровень вредного холестерина при снижении артериального давления. Кроме того, низкокалорийные, обезжиренные фрукты (в любой форме: свежие, замороженные, сушеные или вареные) содержат питательные вещества, которые способствуют росту костей и превращению жира в энергию. «Эти маленькие борцы с раком борются с окислением и воспалением, и их следует есть ежедневно», - говорит Фрей. Как будто этого недостаточно, трудолюбивые фрукты обладают полифенолами, которые, как было показано, увеличивают уровень оксида азота, молекулы, которая заставляет кровеносные сосуды расслабляться.
6. Коллар Гринс
Низкокалорийные и упаковывая здоровенный питательный пунш, зелень коллара содержит витамины К, А и С, а также фолат, марганец, кальций и клетчатку и многое другое. Эти важные питательные вещества позволяют вашей крови нормально сворачиваться, помогают предотвратить кальцификацию артерий и даже защитить ваши кости от переломов. «Было обнаружено, что колларс связывает желчные кислоты в пищеварительном тракте, что снижает уровень холестерина в организме», - говорит Реа Фрей, специалист по питанию из Чикаго и сертифицированный тренер Международной ассоциации спортивных наук. «Зеленая капуста также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря своим противовоспалительным свойствам».
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Низкокалорийные и упаковывая здоровенный питательный пунш, зелень коллара содержит витамины К, А и С, а также фолат, марганец, кальций и клетчатку и многое другое. Эти важные питательные вещества позволяют вашей крови нормально сворачиваться, помогают предотвратить кальцификацию артерий и даже защитить ваши кости от переломов. «Было обнаружено, что колларс связывает желчные кислоты в пищеварительном тракте, что снижает уровень холестерина в организме», - говорит Реа Фрей, специалист по питанию из Чикаго и сертифицированный тренер Международной ассоциации спортивных наук. «Зеленая капуста также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря своим противовоспалительным свойствам».
7. Фасоль
По словам доктора Кейта Кантора, работающего в Грузии диетолога, всего полстакана бобов в день будет держать ваше сердце в оптимальной форме. «Растворимая клетчатка является основной причиной, по которой бобы полезны для вашего сердца», - говорит Кантор. «Волокно связывается с холестерином и предотвращает его всасывание в кишечнике и его накопление до вредных уровней». Добавьте в следующую еду немного черной, почечной, лиманской, морской, пегой или белой фасоли для дополнительной дозы растворимых волокон, в дополнение к фолату, магнию, кальцию, омега-3 жирным кислотам и витаминам группы В - всем необходимым питательным веществам. сохранить свое сердце здоровым
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.По словам доктора Кейта Кантора, работающего в Грузии диетолога, всего полстакана бобов в день будет держать ваше сердце в оптимальной форме. «Растворимая клетчатка является основной причиной, по которой бобы полезны для вашего сердца», - говорит Кантор. «Волокно связывается с холестерином и предотвращает его всасывание в кишечнике и его накопление до вредных уровней». Добавьте в следующую еду немного черной, почечной, лиманской, морской, пегой или белой фасоли для дополнительной дозы растворимых волокон, в дополнение к фолату, магнию, кальцию, омега-3 жирным кислотам и витаминам группы В - всем необходимым питательным веществам. сохранить свое сердце здоровым
8. Грецкие орехи
В качестве удобной закуски в пакетике или сверху салата грецкие орехи улучшают работу сердца с помощью полезных жиров омега-3 и антиоксидантов. «Доказано, что употребление двух унций в день улучшает функцию кровеносных сосудов у людей с диабетом, а также защищает людей от болезней сердца, которым грозит опасность», - говорит Бриджит Суинни, зарегистрированный в Техасе диетолог и автор книги «Еда ожидаемо».: Практическое и вкусное руководство по дородовому питанию ». Суинни указывает, что горстка орехов также снижает уровень холестерина и помогает утолить голод.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.В качестве удобной закуски в пакетике или сверху салата грецкие орехи улучшают работу сердца с помощью полезных жиров омега-3 и антиоксидантов. «Доказано, что употребление двух унций в день улучшает функцию кровеносных сосудов у людей с диабетом, а также защищает людей от болезней сердца, которым грозит опасность», - говорит Бриджит Суинни, зарегистрированный в Техасе диетолог и автор книги «Еда ожидаемо»: Практическое и вкусное руководство по дородовому питанию ». Суинни указывает, что горстка орехов также снижает уровень холестерина и помогает утолить голод.
9. Квиноа
Это перуанское чудо псевдозерна (на самом деле это семя) - невероятная питательная многозадачность, по словам находящегося в Техасе кардиолога Самаана. «Это невероятный источник растительного белка, - говорит Самаан, - который лучше для здоровья сердца, почек и кровяного давления, чем белок из красного мяса». Кроме того, она отмечает, что в квиноа содержится почти вдвое больше клетчатки, чем в других зернах. Полный антиоксидантов и хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров - того же типа жиров, что и в оливковом масле и авокадо, - квиноа является крайне необходимым источником клетчатки и не содержит глютена. «Более того, - отмечает Самаан, - квиноа легко готовить, она очень разнообразна и по-настоящему вкусна».
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Это перуанское чудо псевдозерна (на самом деле это семя) - невероятная питательная многозадачность, по словам находящегося в Техасе кардиолога Самаана. «Это невероятный источник растительного белка, - говорит Самаан, - который лучше для здоровья сердца, почек и кровяного давления, чем белок из красного мяса». Кроме того, она отмечает, что в квиноа содержится почти вдвое больше клетчатки, чем в других зернах. Полный антиоксидантов и хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров - того же типа жиров, что и в оливковом масле и авокадо, - квиноа является крайне необходимым источником клетчатки и не содержит глютена. «Более того, - отмечает Самаан, - квиноа легко готовить, она очень разнообразна и по-настоящему вкусна».
10. Лосось
Когда вы служите лососю в качестве основного блюда, вы будете поддерживать свою кровь и сердце в отличной форме. Исследования показывают, что регулярное потребление рыбы каждую неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30 процентов в долгосрочной перспективе, отмечает диетолог из штата Джорджия Кантор. «Холодноводные рыбы, такие как лосось, содержат омега-3 жиры, более низкие уровни вредных липидов», - говорит Кантор. «Омега-3 также немного понижает кровяное давление и помогает предотвратить нерегулярные сердечные ритмы, а также уменьшает воспаление по всему телу». Подайте лосося со стороной зелени, и у вас будет вкусная, сердечная еда.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Когда вы служите лососю в качестве основного блюда, вы будете поддерживать свою кровь и сердце в отличной форме. Исследования показывают, что регулярное потребление рыбы каждую неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30 процентов в долгосрочной перспективе, отмечает диетолог из штата Джорджия Кантор. «Холодноводные рыбы, такие как лосось, содержат омега-3 жиры, более низкие уровни вредных липидов», - говорит Кантор. «Омега-3 также немного понижает кровяное давление и помогает предотвратить нерегулярные сердечные ритмы, а также уменьшает воспаление по всему телу». Подайте лосося со стороной зелени, и у вас будет вкусная, сердечная еда.
11. Миндаль
Миндаль является еще одним разумным вариантом для поддержания здоровья сердца. По словам доктора Чонси В. Крэндалла IV, директора по профилактической медицине в сердечно-сосудистой клинике Палм-Бич во Флориде, было показано, что горстка миндаля в день снижает уровень холестерина ЛПНП. Миндаль насыщен витамином Е, клетчаткой и белком - всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать ваше сердце в отличной форме. В дополнение к еде орехов горсткой, вы также можете включить миндаль в свою выпечку. «Вы можете использовать миндальную муку вместо пшеничной муки, чтобы добавить миндаль в свой рацион», - подчеркивает Крэндалл.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Миндаль является еще одним разумным вариантом для поддержания здоровья сердца. По словам доктора Чонси В. Крэндалла IV, директора по профилактической медицине в сердечно-сосудистой клинике Палм-Бич во Флориде, было показано, что горстка миндаля в день снижает уровень холестерина ЛПНП. Миндаль насыщен витамином Е, клетчаткой и белком - всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать ваше сердце в отличной форме. В дополнение к еде орехов горсткой, вы также можете включить миндаль в свою выпечку. «Вы можете использовать миндальную муку вместо пшеничной муки, чтобы добавить миндаль в свой рацион», - подчеркивает Крэндалл.
12. Горох
Влейте горох в миску с макаронами или салатом или используйте их в качестве полезного для сердца гарнира. «Горох загружен клетчаткой, он придает сладкий вкус и добавляет яркие цвета к любому блюду», - говорит нью-йоркский диетолог Кери Глассман. Горох также может помочь в регулировании веса, ключевого ингредиента для поддержания здоровья сердца. Одна чашка гороха содержит менее 100 калорий с обилием микроэлементов, клетчатки и белка. «Попробуйте замороженный горошек, который мгновенно замерзает на пике зрелости, и готовьте на пару для яркого дополнения к салату или даже к омлету», - рекомендует Глассман.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Влейте горох в миску с макаронами или салатом или используйте их в качестве полезного для сердца гарнира. «Горох загружен клетчаткой, он придает сладкий вкус и добавляет яркие цвета к любому блюду», - говорит нью-йоркский диетолог Кери Глассман. Горох также может помочь в регулировании веса, ключевого ингредиента для поддержания здоровья сердца. Одна чашка гороха содержит менее 100 калорий с обилием микроэлементов, клетчатки и белка. «Попробуйте замороженный горошек, который мгновенно замерзает на пике зрелости, и готовьте на пару для яркого дополнения к салату или даже к омлету», - рекомендует Глассман.
13. Овсянка
Цельное зерно сохранит ваше сердце здоровым и поможет вам поддерживать свой вес, что необходимо для здоровья сердца, учитывая, что ожирение является фактором риска сердечных заболеваний и осложнений, связанных с сердцем. Начните свой выходной день с миски овсянки, советует зарегистрированный диетолог Бриджит Суинни. «По крайней мере половина зерна в вашем рационе должна быть цельной, но чем больше, тем лучше», - говорит она. «Цельное зерно является более насыщенным, оно помогает вам меньше есть и, следовательно, помогает контролировать вес. Цельное зерно также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта».
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Цельное зерно сохранит ваше сердце здоровым и поможет вам поддерживать свой вес, что необходимо для здоровья сердца, учитывая, что ожирение является фактором риска сердечных заболеваний и осложнений, связанных с сердцем. Начните свой выходной день с миски овсянки, советует зарегистрированный диетолог Бриджит Суинни. «По крайней мере, половина зерна в вашем рационе должна быть цельной, но чем больше, тем лучше», - говорит она. «Цельное зерно является более насыщенным, оно помогает вам меньше есть и, следовательно, помогает контролировать вес. Цельное зерно также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта».
14. Канталупа
Смена сезонов, сбор урожая фруктов и овощей; однако, эта здоровая для сердца дыня доступна круглый год. По словам зарегистрированного диетолога Кери Глассман, канталупы, наполненные витамином С, предлагают сладкое угощение в течение всего дня. По словам Глассмана, исследования показали связь между повышенным потреблением витамина С и снижением риска ишемической болезни сердца, потому что витамин С является антиоксидантом, который борется с поврежденными клетками, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Эта сладкая дыня также богата витаминами А, В, К, калием, фолатом, магнием и клетчаткой.
Предоставлено: AlexTraboulsi.com.Смена сезонов, сбор урожая фруктов и овощей; однако, эта здоровая для сердца дыня доступна круглый год. По словам зарегистрированного диетолога Кери Глассман, канталупы, наполненные витамином С, предлагают сладкое угощение в течение всего дня. По словам Глассмана, исследования показали связь между повышенным потреблением витамина С и снижением риска ишемической болезни сердца, потому что витамин С является антиоксидантом, который борется с поврежденными клетками, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Эта сладкая дыня также полна витаминов А, В, К, калия, фолата, магния и клетчатки.
Какие ваши любимые сердечно-здоровые продукты?
Какая из этих полезных для сердца продуктов является вашей любимой? Как вам нравится есть это? Мы пропустили какие-нибудь полезные для сердца продукты, которые вам нравятся? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesКакая из этих полезных для сердца продуктов является вашей любимой? Как вам нравится есть это? Мы пропустили какие-нибудь полезные для сердца продукты, которые вам нравятся? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
