Если вы женщина, ваше тело может быть предрасположено к накоплению жира вокруг бедер и бедер, но мужчины также могут накапливать лишний жир здесь. Независимо от вашего пола, не существует «волшебной» пищи для уменьшения бедер и бедер или любой другой отдельной части тела. Идея, что вы можете терять жир только из одной области вашего тела, является мифом. Но здоровая диета, в которой основное внимание уделяется цельным фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и здоровым жирам, может помочь уменьшить избыток жира во всем теле, включая бедра и бедра.
Чаевые
Хотя не существует единой «волшебной пищи» для уменьшения жира на бедрах и бедрах, диета, которая фокусируется на богатых питательными веществами, минимально обработанных продуктах, поможет вам сбросить лишний жир со всего тела, включая бедра и бедра. Повышение уровня физической активности также помогает вам сбросить вес и избавиться от него.
Проверьте потребление калорий
Прежде чем заняться новой « диетой для похудения на бедрах », полезно установить для себя приблизительную калорийность. Верьте или нет, ключ к потере лишнего жира в организме не сводит вашу диету до уровня голодания. Фактически, эта тактика может иметь неприятные последствия, потому что даже если в краткосрочной перспективе она приведет к резкой потере веса, потерянные килограммы обычно возвращаются, а иногда они приносят друзей (т. Е. Больше фунтов, чем вы начали) вместе для партии. Например, исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2017 год, показало, что чем резче начальные изменения веса у человека, тем больше вероятность того, что у него возникнут проблемы с его сохранением.
Ваше тело также нуждается в определенном количестве калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Ваше идеальное потребление калорий зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, состав тела и уровень вашей физической активности. Руководство по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы предлагает удобный диапазон оценок, соответствующих вашему возрасту, полу и уровню активности.
Например, если вы умеренно активная 40-летняя женщина, ваша идеальная диета составляет около 2000 калорий в день. Если вы сидячий, это просто 1800 калорий. Для умеренно активного 40-летнего мужчины стремитесь получить около 2600 калорий в день, тогда как сидячему 40-летнему мужчине необходимо около 2400 калорий.
Диета для уменьшения бедер и бедер
Подсчет калорий - это только начало. В конечном счете, из чего состоит ваша диета, на самом деле важнее, чем конечное количество калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить лишний жир, сконцентрируйтесь на следующих ключевых принципах здорового питания, изложенных в «Диетических рекомендациях для американцев, 2015–2020 годы»:
- Ешьте много целых фруктов и овощей.
- Поменяйте местами обработанные зерна на цельные зерна.
- Ешьте высококачественные нежирные белки, включая морепродукты, постное мясо и птицу, яйца, орехи, семена и бобовые.
- Потребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
- Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, когда это возможно.
- Ограничьте количество насыщенных жиров и транс-жиров, добавьте сахар и добавьте натрий.
Хотя вы должны ограничить потребление насыщенных и транс-жиров, вашему организму на самом деле нужны здоровые жиры для функционирования. Они производятся из полезных масел (предназначенных для тех, кто богат на ненасыщенные жиры), орехов, рыбы и некоторых растительных продуктов, таких как семена льна и конопли.
Продукты, которых следует избегать
Если вы физически здоровы и постоянно придерживаетесь в основном здоровой диеты, случайные разорения не повредят вам. Но если в вашем рационе ежедневно или в больших количествах появляются сладости, соленые продукты и продукты с высокой степенью переработки, у вас может возникнуть проблема, которая может появиться на ваших бедрах и бедрах. Dietary Guidelines for American выпускает несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам избежать слишком большого количества «хорошей» (или, по крайней мере, вкусной) вещи:
- Из ваших ежедневных калорий менее 10 процентов должны поступать из добавленного сахара.
- Менее 10 процентов должны поступать из насыщенных жиров.
- Ограничьте ежедневное потребление натрия менее 2300 мг.
- Ограничьте потребление алкоголя одним напитком в день для женщин или двумя напитками в день для мужчин.
Чаевые
Как определить, получаете ли вы слишком много калорий из определенной категории, например, насыщенных жиров или добавленного сахара? Привыкайте смотреть на этикетки питания на все, что вы покупаете в магазине. Эти ярлыки разбивают содержание питательных веществ на категории, включая добавленный сахар и насыщенные жиры.
Посмотрите на списки ингредиентов на любой упаковке продуктов, которые вы покупаете. Если список очень длинный или содержит слова, которые вы не можете распознать как продукты питания, он попадает в категорию «сильно обработанных» и должен вернуться на полку или быть зарезервирован для случайных разбоев. Вы найдете больше минимально обработанных продуктов, если будете ходить по магазинам по периметру продуктового магазина, где также обычно живут фрукты, овощи и другие свежие продукты.
Домашнее упражнение для уменьшения бедер и бедер
Можно похудеть с помощью одной диеты, но добавление дополнительной физической активности в ваш день делает процесс еще быстрее и может помочь вам сбросить вес. Рассмотрите эти статистические данные из Национального реестра контроля веса, который представляет собой долгосрочное усилие по отслеживанию того, как люди худеют, и его снижению. Они сообщают, что 94 процента участников в своем реестре использовали повышенную физическую активность, чтобы помочь снизить вес и снизить его.
Это не должно означать получение дорогого членства в спортзале. Самым распространенным видом упражнений, о котором сообщили участники реестра, была ходьба. На самом деле, есть много способов добавить дополнительную физическую активность в вашу повседневную домашнюю жизнь.
Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше калорий они будут сжигать, что обычно означает более быстрые результаты. Но все движения важны для вашей цели. Вы можете заниматься йогой, устраивать частные танцевальные вечеринки, пробовать гимнастику по весу тела, такую как приседания, выпады и отжимания (которые имеют дополнительное преимущество в формировании мышечной массы и сильного тела). Зашнуруйте свою обувь для пробежки на свежем воздухе или возьмите велосипед и катитесь на велосипеде не только к стройным бедрам и бедрам, но и к более здоровому сердцу.
Чаевые
Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вы можете даже сделать решительный, но эффективный шаг или заменить вместо этого ваше любимое кресло для просмотра телевизора на велотренажер или беговую дорожку. Вы можете быть удивлены тем, как быстро становится второй натурой ходить или крутить педали, пока вы смотрите телевизор, а не сидите.
Не торопитесь
Как только вы решите, что пришло время похудеть, стремление к быстрым результатам вполне понятно. Но не забывайте: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если вы теряете вес постепенно, от 1 до 2 фунтов в неделю, вы, скорее всего, его удержите. Это потому, что вы создаете здоровые привычки, которые вы можете поддерживать на всю жизнь.
И хотя здоровое питание и физическая активность являются краеугольными камнями этих здоровых привычек, это еще не все. Питье большого количества воды (ваша моча должна быть прозрачной или светло-желтой), выспаться (стараться, по крайней мере, семь или восемь часов в ночь) и принимать хотя бы один день отдыха в неделю - все это важные компоненты для долгосрочной жизни, здоровый образ жизни, который может принести все виды пользы для здоровья и потери веса.