Когда вы бросаете курить, это может быть освобождающее чувство, чтобы сломать зависимость. Однако справиться с привычками, связанными с курением, такими как зажигание после еды или несколько затяжек при стрессе, может быть так же трудно сломать. Дыхательные упражнения могут помочь вам избавиться от вредных привычек, ослабить тягу к никотину и улучшить работу легких.
Живот дышит лучше
Один из способов привыкнуть не курить - это практиковать глубокое дыхание. Эта практика требует, чтобы вы сначала заметили свое дыхание. Сидя в тихом месте, сидите высоко и глубоко дышите, позволяя животу расширяться, когда ваши легкие наполняются воздухом. Обратите внимание на свою диафрагму, когда она дышит вверх и вниз. Обратите внимание, как вы должны выталкивать воздух из легких при выдохе. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Сделайте это частью вашей повседневной жизни и практикуйте дыхание всякий раз, когда вы чувствуете стресс.
Задержи дыхание
Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, чтобы облегчить последствия отказа от курения, - это задержать дыхание. Это можно сделать как часть ваших глубоких дыхательных упражнений. Для начала вдохните и выдохните до счета 6. Поддерживайте устойчивый и ровный ритм. Когда вы будете готовы, после вдоха задержите дыхание, когда ваши легкие наполнятся. Задержитесь на счет 3, затем выдохните. Сделайте паузу еще 3, прежде чем снова вдохнуть.
Открой рот и скажи «ах»
Пранаяма - это упражнение йоги, которое включает вдыхание живота с принудительным выдохом. Начните дышать животом через нос. Когда ваши легкие наполнены воздухом, слегка откройте рот и выдохните «ах». Это может увеличить объем легких и сделать более глубокие и полные вдохи, которые помогут вам чувствовать себя лучше после отказа от курения. Держите свои мысли сосредоточенными на своем дыхании.
Вдохни плохое и хорошее во
Курение вызывает много физиологических проблем, а также поведенческие привычки. Практикуйте глубокое дыхание после каждого приема пищи - когда вы, вероятно, захотите покурить. Выполняйте глубокие дыхательные упражнения еще раз, прежде чем ложиться спать или в любое время жаждать ударов. Отказавшись от курения и участвуя в мероприятиях, способствующих укреплению здоровья, таких как глубокое дыхание, вы можете потерять кашель и затрудненное дыхание вашего курильщика. Вы становитесь здоровее, когда токсины выделяются из вашего тела, и вы менее подвержены серьезным заболеваниям, таким как сердечные приступы и эмфизема.
