Избавление от потери 10 килограммов является разумной целью, если вы полностью привержены изменениям в своем рационе питания и физических упражнениях. Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку средняя потеря веса составляет приблизительно 1 килограмм в неделю, вы можете спокойно потерять 10 килограммов, что при коэффициенте преобразования 2, 2 фунта за килограмм равно 22 фунтам в течение примерно 10 недель. Стремитесь похудеть здоровым способом, который делает вашу потерю веса устойчивой.
Пропустить сахар и крахмал
Уменьшите количество пищи, которую вы едите за раз, чтобы быстро сбросить 10 килограммов. В частности, сократить сахар и крахмал. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ потерять несколько фунтов - это уменьшить потребление углеводов. Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для производства энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.
Ешьте еду на маленькой тарелке размером с блюдце или салате, вместо большой полноразмерной тарелки. Сократите общее количество пищи, которую вы едите, чтобы уменьшить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.
Когда ты ешь углеводы
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, коричневая паста и хлеб из цельной пшеницы. Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам быстрее чувствовать себя сытым. Кроме того, сложные углеводы обеспечивают медленный рост сахара в крови, что препятствует увеличению веса.
Увеличение белка и жира
Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым - жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Когда вы сокращаете потребление углеводов, вы голодаете, если не увеличиваете количество потребляемого белка и жира.
Умный выбор белка включает постное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; уклоняться от бобов на время, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.
Пейте воду перед едой
Пить стакан воды или два перед едой имеет два преимущества: во-первых, это увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает заполнять ваш живот, прежде чем вы действительно начнете есть. В целом, вы будете потреблять меньше калорий при каждом приеме пищи.
Добавить ежедневную тренировку
Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам похудеть быстро. Для некоторых легких кардио, ходить по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок, выполняя упражнения с отягощениями в виде веса машины или гантелей три-четыре дня в неделю, по крайней мере, 20 минут за один раз.
