Выбор вкусных продуктов, которые уменьшают чувство голода, отключают тягу к сладкому и ускоряют обмен веществ, являются частью секрета похудения. Вот 14 вкусных, удобных для талии вариантов. Читайте дальше, чтобы увидеть, попал ли один из ваших фаворитов в список.
Выбор вкусных продуктов, которые уменьшают чувство голода, отключают тягу к сладкому и ускоряют обмен веществ, являются частью секрета похудения. Вот 14 вкусных, удобных для талии вариантов. Читайте дальше, чтобы увидеть, попал ли один из ваших фаворитов в список.
1. Авокадо
Могут ли сливочные, богатые авокадо помочь уменьшить вашу талию? Новое исследование говорит да. Данные, опубликованные в январском номере журнала «Nutrition Journal» за 2013 год, показали, что люди, потребляющие авокадо, полезные для сердца, имеют значительно меньший ИМТ и меньшую талию по сравнению с потребителями, не употребляющими авокадо. В качестве дополнительного бонуса, потребление авокадо было связано с улучшением общего качества питания, так как фрукты содержат более 20 различных витаминов, минералов и антиоксидантов. И одна пятая часть авокадо (2-3 ломтика или 1 унция) содержит всего 50 калорий. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Окуните овощи в вкусный гуакамоле, используйте нарезанные авокадо в качестве восхитительного салатника, пюре с тунцом или яйца вкрутую для нетрадиционного салата из тунца или яиц.
Могут ли сливочные, богатые авокадо помочь уменьшить вашу талию? Новое исследование говорит да. Данные, опубликованные в январском номере журнала «Nutrition Journal» за 2013 год, показали, что люди, потребляющие авокадо, полезные для сердца, имеют значительно меньший ИМТ и меньшую талию по сравнению с потребителями, не употребляющими авокадо. В качестве дополнительного бонуса, потребление авокадо было связано с улучшением общего качества питания, так как фрукты содержат более 20 различных витаминов, минералов и антиоксидантов. И одна пятая часть авокадо (2-3 ломтика или 1 унция) содержит всего 50 калорий. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Окуните овощи в вкусный гуакамоле, используйте нарезанные авокадо в качестве восхитительного салатника, пюре с тунцом или яйца вкрутую для нетрадиционного салата из тунца или яиц.
2. Мангос
Манго - один из лучших способов удовлетворить сладкоежку, улучшая при этом общую диету и не давя на вес. Чашка свежего манго содержит 100 калорий, 2, 5 грамма клетчатки и является отличным источником витаминов А, С и фолата. Исследование на животных показало, что добавление лиофилизированного манго в рацион с высоким содержанием жиров помогло предотвратить накопление жира в организме и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. И в январском исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале наук о питании и пищевых продуктах», использовались национальные данные о потреблении пищи и сообщалось, что взрослые едоки манго имели более высокие уровни питательных веществ, таких как калий и клетчатка, и они весили меньше, имели более низкие ИМТ и меньшие талии по сравнению с взрослым, которые сообщили, что не едят манго. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: манго делает больше, чем просто отличную сальсу или смузи. Попробуйте свежее манго в своем йогурте или овсянке, на тосте с ореховым маслом или в сытных гарнирах из цельного зерна, таких как киноа.
Манго - один из лучших способов удовлетворить сладкоежку, улучшая при этом общую диету и не давя на вес. Чашка свежего манго содержит 100 калорий, 2, 5 грамма клетчатки и является отличным источником витаминов А, С и фолата. Исследование на животных показало, что добавление лиофилизированного манго в рацион с высоким содержанием жиров помогло предотвратить накопление жира в организме и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. И в январском исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале наук о питании и пищевых продуктах», использовались национальные данные о потреблении пищи и сообщалось, что взрослые едоки манго имели более высокие уровни питательных веществ, таких как калий и клетчатка, и они весили меньше, имели более низкие ИМТ и меньшие талии по сравнению с взрослым, которые сообщили, что не едят манго. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: манго делает больше, чем просто отличную сальсу или смузи. Попробуйте свежее манго в своем йогурте или овсянке, на тосте с ореховым маслом или в сытных гарнирах из цельного зерна, таких как киноа.
3. Яблоки
Яблоко в день может держать растущую линию талии в страхе. Согласно нескольким исследованиям, этот любимый фрукт может привести к снижению веса и жира. В дополнение к содержанию всего 95 калорий на яблоко среднего размера, фрукт также содержит насыщенный растворимый белок пектин и урсоловую кислоту, которые могут держать вас дольше, помогая вашему телу удерживать лишние калории в виде жира. В одном исследовании ученые из Университета Айовы обнаружили, что добавка урсоловой кислоты у животных увеличивает мышечную массу. Другое исследование на животных показало, что когда животным дают диету с высоким содержанием жиров, которая способствует ожирению, добавление яблок или концентрата яблочного сока помогает защитить животное от накопления жира в организме. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Откажитесь от яблочного пирога в режиме а-ля и вместо этого выберите один из 5 рецептов, указанных ниже.
Яблоко в день может держать растущую линию талии в страхе. Согласно нескольким исследованиям, этот любимый фрукт может привести к снижению веса и жира. В дополнение к содержанию всего 95 калорий на яблоко среднего размера, фрукт также содержит насыщенный растворимый белок пектин и урсоловую кислоту, которые могут держать вас дольше, помогая вашему телу удерживать лишние калории в виде жира. В одном исследовании ученые из Университета Айовы обнаружили, что добавка урсоловой кислоты у животных увеличивает мышечную массу. Другое исследование на животных показало, что когда животным дают рацион с высоким содержанием жиров, способствующий ожирению, добавление яблок или концентрата яблочного сока помогает защитить животное от накопления жира в организме. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Откажитесь от яблочного пирога в режиме а-ля и вместо этого выберите один из 5 рецептов, указанных ниже.
4. Рыба
Протеин обеспечивает больше сытости на калории, чем жир или углеводы, поэтому часто легче сбросить вес, съев больший процент калорий из-за наполнения источниками белка, чем быстро горящие углеводы. Но когда дело доходит до различных вариантов белка, рыба и морепродукты могут быть лучшими для того, чтобы держать вас в полном потреблении меньшего количества калорий, потому что они имеют одно из самых высоких соотношений белка к калории. Кроме того, исследование мужчин с нормальным весом показало, что, когда им давали равное количество белка из рыбы, говядины или курицы, субъекты сообщали о большем ощущении сытости от рыбы по сравнению с говядиной или курицей. Другие исследования также определили рыбу как один из наиболее подавляющих аппетит продуктов. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Чтобы контролировать калории, убедитесь, что ваша рыба запеченная, приготовленная на гриле или тушеная, но не жареная во фритюре.
Предоставлено: Juanmonino / iStock / Getty ImagesПротеин обеспечивает больше сытости на калории, чем жир или углеводы, поэтому часто легче сбросить вес, съев больший процент калорий из-за наполнения источниками белка, чем быстро горящие углеводы. Но когда дело доходит до различных вариантов белка, рыба и морепродукты могут быть лучшими для того, чтобы держать вас в полном потреблении меньшего количества калорий, потому что они имеют один из самых высоких соотношений белка к калории. Кроме того, исследование мужчин с нормальным весом показало, что, когда им давали равное количество белка из рыбы, говядины или курицы, субъекты сообщали о большем ощущении сытости от рыбы по сравнению с говядиной или курицей. Другие исследования также определили рыбу как один из наиболее подавляющих аппетит продуктов. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Чтобы контролировать калории, убедитесь, что ваша рыба запеченная, приготовленная на гриле или тушеная, но не жареная во фритюре.
5. Травы и специи
Естественно, без калорий, травы и специи являются одним из самых простых способов помочь вам сократить калории, просто позволяя накачать вкус вашей еды без добавления лишнего жира, сахара, натрия или калорий. Травы и специи, как известно, являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов питания, поэтому неудивительно, что они также могут помочь вам сократить вашу талию. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что субъекты, получавшие добавки с корицей ежедневно, снижали свой ИМТ по сравнению с контрольной группой. В нескольких дополнительных исследованиях также сообщалось, что острые специи, такие как кайенский перец, обеспечивают усиление метаболизма и подавляют аппетит. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Используйте корицу, ваниль и мускатный орех для придания вкуса пище, когда вы хотите побороть тягу к сладкому. Свежие травы лучше всего добавлять в блюда к концу приготовления; чеснок лучше всего, когда его пюре или нарезать.
Кредит: Татьяна Байбакова / iStock / Getty ImagesЕстественно, без калорий, травы и специи являются одним из самых простых способов помочь вам сократить калории, просто позволяя накачать вкус вашей еды без добавления лишнего жира, сахара, натрия или калорий. Травы и специи, как известно, являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов питания, поэтому неудивительно, что они также могут помочь вам сократить вашу талию. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что субъекты, получавшие добавки с корицей ежедневно, снижали свой ИМТ по сравнению с контрольной группой. В нескольких дополнительных исследованиях также сообщалось, что острые специи, такие как кайенский перец, обеспечивают усиление метаболизма и подавляют аппетит. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Используйте корицу, ваниль и мускатный орех для придания вкуса пище, когда вы хотите побороть тягу к сладкому. Свежие травы лучше всего добавлять в блюда к концу приготовления; чеснок лучше всего, когда его пюре или нарезать.
6. Чай
Наслаждение чашкой или двумя (или тремя!) Чаем может быть самым простым способом снять фунты. В октябрьской обзорной статье 2013 года о чае и потере веса, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», сообщалось, что биологически активные соединения, называемые полифенолами в чае, повышают расход энергии и сжигание жира. Популяционные исследования показывают, что пьющие чай имеют более низкий ИМТ и соотношение талии и бедер и меньше жира в организме по сравнению с не пьющими чай. Результаты одного метаанализа показывают, что увеличение калорийных расходов среди пьющих чай равно примерно 100 калориям за 24-часовой период. Исследователи также обнаружили, что субъекты, потребляющие зеленый чай и кофеин, потеряли в среднем 2, 9 фунта в течение 12 недель, придерживаясь своей обычной диеты. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Для большей пользы для здоровья, наслаждайтесь зеленым, черным, улунным или белым чаем, заваренным в течение нескольких минут, и избегайте добавления подсластителей или молока, чтобы сохранить его без калорий. Добавление лимона в чай также может повысить его полезность.
Кредит: Альберто Бого / iStock / Getty ImagesНаслаждение чашкой или двумя (или тремя!) Чаем может быть самым простым способом снять фунты. В октябрьской обзорной статье 2013 года о чае и потере веса, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», сообщалось, что биологически активные соединения, называемые полифенолами в чае, повышают расход энергии и сжигание жира. Популяционные исследования показывают, что пьющие чай имеют более низкий ИМТ и соотношение талии и бедер и меньше жира в организме по сравнению с не пьющими чай. Результаты одного метаанализа показывают, что увеличение калорийных расходов среди пьющих чай равно примерно 100 калориям за 24-часовой период. Исследователи также обнаружили, что субъекты, потребляющие зеленый чай и кофеин, потеряли в среднем 2, 9 фунта в течение 12 недель, придерживаясь своей обычной диеты. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Для большей пользы для здоровья, наслаждайтесь зеленым, черным, улунным или белым чаем, заваренным в течение нескольких минут, и избегайте добавления подсластителей или молока, чтобы сохранить его без калорий. Добавление лимона в чай также может повысить его полезность.
7. Фасоль
Богатые антиоксидантами бобы рекламировались как продукт для похудения в течение достаточно долгого времени и по уважительной причине. Приблизительно 15-20 граммов белка, подавляющего голод, и около 15 граммов клетчатки на чашку, этот медленно усваиваемый углевод может способствовать потере веса. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году учеными Университета Пердью, потребление умеренно плотных бобов оказывает благотворное влияние на чувство сытости (чувство сытости после еды) и способствует повышению веса. Исследования, изучающие потенциальную связь между потреблением бобов и статусом веса, последовательно показывают, что люди с более низким ИМТ потребляют большее количество бобов в рамках своей обычной диеты. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Попробуйте добавить нут в греческий салат, приготовить бургер из черной фасоли в понедельник без мяса или добавить белую фасоль в цельнозерновую пасту для дополнительного белка. Ниже ссылка на наш любимый рецепт салата из черной фасоли. Вы не будете разочарованы!
Кредит: Лиляна Виноградова / iStock / Getty ImagesБогатые антиоксидантами бобы рекламировались как продукт для похудения в течение достаточно долгого времени и по уважительной причине. Приблизительно 15-20 граммов белка, подавляющего голод, и около 15 граммов клетчатки на чашку, этот медленно усваиваемый углевод может способствовать потере веса. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году учеными Университета Пердью, потребление умеренно плотных бобов оказывает благотворное влияние на чувство сытости (чувство сытости после еды) и способствует повышению веса. Исследования, изучающие потенциальную связь между потреблением бобов и статусом веса, последовательно показывают, что люди с более низким ИМТ потребляют большее количество бобов в рамках своей обычной диеты. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Попробуйте добавить нут в греческий салат, приготовить бургер из черной фасоли в понедельник без мяса или добавить белую фасоль в цельнозерновую пасту для дополнительного белка. Ниже ссылка на наш любимый рецепт салата из черной фасоли. Вы не будете разочарованы!
8. Овощи
Когда дело доходит до потери веса, не крахмалистые овощи - ваши лучшие друзья. Они низки в калориях и заполнении. Если вы не большой поклонник сырых или приготовленных овощей, это нормально, потому что недавнее исследование показало, что добавление овощей в пищу в пюре - это эффективная стратегия снижения калорийности блюд и закусок и содействия снижению веса. Исследователи исследования обнаружили, что, когда участникам подавали запеканки, приготовленные из пюре из овощей, они потребляли на 200-350 меньше калорий за прием пищи по сравнению с группой, потребляющей запеканки без овощей. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: подумайте о том, чтобы пюре из ваших любимых овощей и добавление в суп на основе бульона, или попробуйте добавить пюре из овощей в запеканки и блюда из спагетти. Вы даже можете добавить их в свои смузи. Проверьте ссылку на рецепт ниже.
Предоставлено Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesКогда дело доходит до потери веса, не крахмалистые овощи - ваши лучшие друзья. Они низки в калориях и заполнении. Если вы не большой поклонник сырых или приготовленных овощей, это нормально, потому что недавнее исследование показало, что добавление овощей в пищу в пюре - это эффективная стратегия снижения калорийности блюд и закусок, а также содействия снижению веса. Исследователи исследования обнаружили, что, когда участникам подавали запеканки, приготовленные из пюре из овощей, они потребляли на 200-350 меньше калорий за прием пищи по сравнению с группой, потребляющей запеканки без овощей. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: подумайте о том, чтобы пюре из ваших любимых овощей и добавление в суп на основе бульона, или попробуйте добавить пюре из овощей в запеканки и блюда из спагетти. Вы даже можете добавить их в свои смузи. Проверьте ссылку на рецепт ниже.
9. Квиноа
Это модное южноамериканское цельнозерновое зерно содержит белок и клетчатку, что делает его незаменимым ингредиентом для снижения веса. Фактически, согласно исследованию Университета Милана, квиноа имеет более высокий индекс эффективности насыщения (показатель наполненности), чем пшеница или рис, демонстрируя, что квиноа может помочь в контроле аппетита. Кроме того, квиноа не содержит глютена, и исследования Колумбийского университета показали, что питательный профиль безглютеновых диет был улучшен за счет добавления овса и лебеды к еде и закускам. Квиноа также легко приготовить и она очень универсальна, что делает ее обязательным ингредиентом для хранения в кладовой.
Кредит: Мария Шумова / iStock / Getty ImagesЭто модное южноамериканское цельнозерновое зерно содержит белок и клетчатку, что делает его незаменимым ингредиентом для снижения веса. Фактически, согласно исследованию Университета Милана, квиноа имеет более высокий индекс эффективности насыщения (показатель наполненности), чем пшеница или рис, демонстрируя, что квиноа может помочь в контроле аппетита. Кроме того, квиноа не содержит глютена, и исследования Колумбийского университета показали, что питательный профиль безглютеновых диет был улучшен за счет добавления овса и лебеды к еде и закускам. Квиноа также легко приготовить и она очень универсальна, что делает ее обязательным ингредиентом для хранения в кладовой.
10. Семена льна и чиа
Семена льна и чиа могут быть крошечными, но эти два суперпродукта приносят большую пользу для здоровья. Насыщенный белком и клетчаткой, питательными веществами, которые в наибольшей степени связаны с улучшением сытости, эти семена являются отличным вариантом для тех, кто пытается похудеть. Исследование 2010 года показало, что диеты с высоким содержанием белка и клетчатки служат для улучшения состава тела и помогают снизить уровень холестерина. В этом исследовании участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки, потеряли больше веса тела, чем участники, соблюдающие стандартную диету. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Посыпать цзя или семена льна на хлопья, салаты или йогурт. Вы также можете замочить семена чиа в воде примерно на 30 минут, пока не образуется гель. Добавьте гель чиа в сладкие или соленые соусы, соусы или используйте для приготовления пудингов или выпечки.
Кредит: Елена Елисеева / iStock / Getty ImagesСемена льна и чиа могут быть крошечными, но эти два суперпродукта приносят большую пользу для здоровья. Насыщенный белком и клетчаткой, питательными веществами, которые в наибольшей степени связаны с улучшением сытости, эти семена являются отличным вариантом для тех, кто пытается похудеть. Исследование 2010 года показало, что диеты с высоким содержанием белка и клетчатки служат для улучшения состава тела и помогают снизить уровень холестерина. В этом исследовании участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки, потеряли больше веса тела, чем участники, соблюдающие стандартную диету. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Посыпать цзя или семена льна на хлопья, салаты или йогурт. Вы также можете замочить семена чиа в воде примерно на 30 минут, пока не образуется гель. Добавьте гель чиа в сладкие или соленые соусы, соусы или используйте для приготовления пудингов или выпечки.
11. Творог
Творог богат лейцином, незаменимой аминокислотой, необходимой для наращивания и поддержания мышечной массы, и, как было показано, обладает эффектом подавления аппетита. Фактически, только одна чашка творога содержит колоссальные 2, 9 грамма лейцина на чашку - среди самого высокого содержания лейцина в любой еде. Дополнительные исследования предполагают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной при похудении. В качестве дополнительной пользы для здоровья, творог не содержит сахара, что делает его хорошим выбором для тех, кто следит за потреблением сахара, чтобы контролировать тягу к углеводам и сладостям. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: попробуйте на завтрак творожное и фруктовое парфе, используйте в качестве начинки на вафлях или добавьте в салаты. Вы также можете процедить и положить в кухонный комбайн и использовать в качестве более тонкой версии сыра рикотта в рецептах.
Кредит: Елена Емчук / iStock / Getty ImagesТворог богат лейцином, незаменимой аминокислотой, необходимой для наращивания и поддержания мышечной массы, и, как было показано, обладает эффектом подавления аппетита. Фактически, только одна чашка творога содержит колоссальные 2, 9 грамма лейцина на чашку - среди самого высокого содержания лейцина в любой еде. Дополнительные исследования показывают, что диета с более высоким содержанием белка может быть полезной при похудении. В качестве дополнительной пользы для здоровья, творог не содержит сахара, что делает его хорошим выбором для тех, кто следит за потреблением сахара, чтобы контролировать тягу к углеводам и сладостям. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: попробуйте на завтрак творожное и фруктовое парфе, используйте в качестве начинки на вафлях или добавьте в салаты. Вы также можете процедить и положить в кухонный комбайн и использовать в качестве более тонкой версии сыра рикотта в рецептах.
12. Уксус
Несмотря на то, что яблочный уксус использовался в качестве диеты для эонов, в настоящее время наука начинает обнаруживать, что уксус действительно улучшает контроль сахара в крови. Уксус (уксусная кислота) производится путем ферментации таких продуктов, как яблоки, виноград и многие другие фрукты или овощи. Уксус практически не содержит калорий, что делает его отличным вариантом для добавления аромата (но не лишних калорий) к вашим блюдам и закускам. Считается, что он поможет вам сбросить килограммы, подавляя аппетит и повышая эффективность способности инсулина подавлять рост уровня сахара в крови, который может резко возрасти после употребления сладостей и других простых углеводов. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Уксус может добавлять запах почти ко всему, но отлично подходит для приготовления рыбы, томатного соуса или говяжьего фарша. Используйте 2: 1 соотношение уксуса и масла для заправок, маринадов и при погружении. (ПРИМЕЧАНИЕ: не пейте простой уксус, так как кислота может раздражать или повредить ткани.)
Предоставлено: xyno6 / iStock / Getty ImagesНесмотря на то, что яблочный уксус использовался в качестве диеты для эонов, в настоящее время наука начинает обнаруживать, что уксус действительно улучшает контроль сахара в крови. Уксус (уксусная кислота) производится путем ферментации таких продуктов, как яблоки, виноград и многие другие фрукты или овощи. Уксус практически не содержит калорий, что делает его отличным вариантом для добавления аромата (но не лишних калорий) к вашим блюдам и закускам. Считается, что он поможет вам сбросить килограммы, подавляя аппетит и повышая эффективность способности инсулина подавлять рост уровня сахара в крови, который может резко возрасти после употребления сладостей и других простых углеводов. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Уксус может добавлять запах почти ко всему, но отлично подходит для приготовления рыбы, томатного соуса или говяжьего фарша. Используйте 2: 1 соотношение уксуса и масла для заправок, маринадов и при погружении. (ПРИМЕЧАНИЕ: не пейте простой уксус, так как кислота может раздражать или повредить ткани.)
13. Салат и салат из зелени
Когда речь идет о продуктах, которые помогают сократить ваши средние, салат всегда был в центре внимания. Но что именно делает зелень таким эффективным средством для похудения? Основная причина, по которой салат так хорош для худощавого телосложения, заключается в том, что он содержит мало калорий для относительно большой порции. Чашка зелени обычно содержит всего 5-10 калорий благодаря высокому содержанию воды и клетчатки. Несколько клинических испытаний показали, что снижение энергетической плотности рациона путем добавления богатых водой продуктов, таких как салат, ассоциируется с существенной потерей веса, даже если люди не ограничивают калории. Другое исследование показало, что когда анализировалось потребление всей еды, потребление калорий уменьшалось по мере уменьшения плотности энергии салата, независимо от размера порции. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Включите в омлет яичного белка перченую рукколу, взбейте куриные обертки салата для закуски с низким содержанием углеводов, добавьте салат в бутерброды и обертки для дополнительного хрустящего теста или попробуйте салат-гриль для получения приятного дымного аромата и невероятной текстуры.
Кредит: 663763 / iStock / Getty ImagesКогда речь идет о продуктах, которые помогают сократить ваши средние, салат всегда был в центре внимания. Но что именно делает зелень таким эффективным средством для похудения? Основная причина, по которой салат так хорош для худощавого телосложения, заключается в том, что он содержит мало калорий для относительно большой порции. Чашка зелени обычно содержит всего 5-10 калорий благодаря высокому содержанию воды и клетчатки. Несколько клинических испытаний показали, что снижение энергетической плотности рациона путем добавления богатых водой продуктов, таких как салат, ассоциируется с существенной потерей веса, даже если люди не ограничивают калории. Другое исследование показало, что когда анализировалось потребление всей еды, потребление калорий уменьшалось по мере уменьшения плотности энергии салата, независимо от размера порции. КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ: Включите в омлет яичного белка перченую рукколу, взбейте куриные обертки салата для закуски с низким содержанием углеводов, добавьте салат в бутерброды и обертки для дополнительного хрустящего теста или попробуйте салат-гриль для получения приятного дымного аромата и невероятной текстуры.
14. Цельнозерновые хлопья для завтрака
Употребление здоровой утренней еды - это почти верный способ помочь вам сбросить вес и избавиться от него. Проблема в том, что многие взрослые пропускают завтрак, когда спешат. Цельнозерновые хлопья являются отличным решением, поскольку они быстрые и сытные, а исследования показывают, что употребление в пищу цельных зерен с высоким содержанием клетчатки помогает людям поддерживать более здоровый вес. Цельнозерновые хлопья также рекомендуются для спортсменов, которым необходимо поддерживать низкий уровень калорий, чтобы поддерживать стройное телосложение для оптимальной производительности. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Выберите зерновые, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки и менее 10 граммов добавленного сахара и перечисляют цельные зерна в качестве первого ингредиента. Примеры включают измельченную пшеницу или овес или горячие злаки, такие как овсянка. Для дополнительного управления голодом ищите цельнозерновые хлопья с минимум 6 граммами белка.
Предоставлено: Юлия Давидович / iStock / Getty ImagesУпотребление здоровой утренней еды - это почти верный способ помочь вам сбросить вес и избавиться от него. Проблема в том, что многие взрослые пропускают завтрак, когда спешат. Цельнозерновые хлопья являются отличным решением, поскольку они быстрые и сытные, а исследования показывают, что употребление в пищу цельных зерен с высоким содержанием клетчатки помогает людям поддерживать более здоровый вес. Цельнозерновые хлопья также рекомендуются для спортсменов, которым необходимо поддерживать низкий уровень калорий, чтобы поддерживать стройное телосложение для оптимальной производительности. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ: Выберите зерновые, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки и менее 10 граммов добавленного сахара и перечисляют цельные зерна в качестве первого ингредиента. Примеры включают измельченную пшеницу или овес или горячие злаки, такие как овсянка. Для дополнительного управления голодом ищите цельнозерновые хлопья с минимум 6 граммами белка.
Что вы думаете?
Вы едите что-нибудь из этого уже на регулярной основе? Помогает ли кто-нибудь из них снизить аппетит? Есть ли другие продукты, которые помогут вам лучше бороться с голодом, которые мы исключили из нашего списка? Оставьте нам комментарий ниже и дайте нам знать.
Предоставлено: Cavan Images / Getty ImagesВы едите что-нибудь из этого уже на регулярной основе? Помогает ли кто-нибудь из них снизить аппетит? Есть ли другие продукты, которые помогут вам лучше бороться с голодом, которые мы исключили из нашего списка? Оставьте нам комментарий ниже и дайте нам знать.
