Не каждый хочет выглядеть как изможденная модель. Упражнения, включающие тонирование, не должны делать вас слишком худым. Хорошо продуманная рутина может помочь вам укрепить мышцы и сохранить вес, особенно если вы употребляете здоровую диету, которая обеспечивает сбалансированное сочетание важных питательных веществ и достаточное количество калорий. Пройдите физический осмотр перед тем, как начать новую тонизирующую процедуру, особенно если вы какое-то время были неактивны.
Увеличение сухой массы тела
Женщины, которые участвуют в тонизирующих упражнениях, могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить баланс и силу. То, как ваше тело строит мышечную ткань и накапливает жир, во многом зависит от наследственности, хотя тренировки также играют важную роль в общем состоянии вашего здоровья и внешнего вида. Объем усилий, которые вы тратите во время тренировки, поможет определить, как ваша тренировка влияет на ваш вес.
Лепить и тон
Хотя вы не можете потерять или набрать вес в любой части тела, упражнения с отягощениями могут помочь вам в определенной степени лепить и тонизировать определенные части тела. Например, кудри подколенного сухожилия с помощью тренажера могут помочь поднять и придать форму вашим ягодицам, а хрустит может помочь сгладить и укрепить мышцы живота.
Недорогие инструменты для тонирования
Если вы не намерены серьезно относиться к тонированию, вам не нужно вкладывать средства в большое количество оборудования или платить дорогостоящие членские взносы. Набор полос сопротивления или пара гирь - все, что вам нужно, чтобы тонизировать большинство ваших групп мышц. Эти недорогие части оборудования позволяют наращивать мышечные волокна, не теряя при этом лишнего веса. Следуйте инструкциям производителя и начните медленно, постепенно увеличивая ваши усилия и продолжительность тренировки, так как ваши мышцы приспосабливаются к вашему распорядку.
Поддержание вашего веса
Увеличение количества сжигаемых вами калорий за счет добавления тренировок с отягощениями в ваш распорядок дня автоматически приведет к снижению веса, если вы не уравновешиваете потребление калорий. 155-килограммовая женщина может рассчитывать сжечь приблизительно 224 калории в течение одного часа тяжелой атлетики. Уменьшите свои шансы непреднамеренной потери веса, добавив здоровую закуску, равную количеству калорий, которые вы сжигаете во время тонирования.
