Пенные ролики - это эффективный инструмент для реабилитации и тренировок, доступный в различных размерах, материалах и плотности. Ежедневные упражнения для шеи из пенопласта облегчают постуральное выравнивание шеи и облегчают боль, концентрируясь на узких узлах или полосах в мышцах шеи.
Некоторые упражнения из пенопластовой шеи, которые вы можете попробовать, включают упражнения на растяжку, укрепление и стабильность шейки матки, а также самомассаж и миофасциальное освобождение.
Причины боли в шее
Причин боли в шее может быть множество, в том числе ежедневные привычки, например, смотреть вниз на смартфон или монитор компьютера или опускаться, сидя или за рулем. Взгляд вниз и округление плеч заставляют шею сгибаться вперед.
Со временем это повторяющееся движение может вызвать хроническую боль в шее. В таких случаях пенообразование обеспечивает миофасциальное высвобождение фасции, тонкого слоя соединительной ткани, которая окружает мышцы и другие структуры тела.
Обратите внимание, что пенообразование должно быть немного неудобным, но не слишком болезненным. Если вы испытываете сильную боль во время пены, или если ваша боль в шее длится более недели или двух без улучшения, обратитесь к врачу первичной помощи для тщательной оценки. Могут быть и другие, более серьезные причины болей в шее, которые потребуют правильной диагностики и медицинской помощи, включая артрит, шпоры костей шеи, разрыв позвоночника, переломы, сколиоз и старые травмы шейного отдела позвоночника.
Упражнения с роликовой шеей
Если боль в шее находится в задней части шеи, положите на спину и положите пенный валик вбок под шею. Держите голову поднятой и медленно поднимайте бедра от пола, пока весь ваш вес не окажется на мышцах шеи. Возможно, вы захотите медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы валик ударил мышечную ткань, а не кость.
Очень мало фактического скручивания связано с шеей; скорее ролик помещается под чувствительное или завязанное пятно, и давление в этом месте постепенно увеличивается, оставаясь там до тех пор, пока не освободится, но не дольше минуты. Чтобы подняться выше, поднимите шею с ролика и поместите его обратно чуть выше предыдущего места.
Для боковой части шеи, лягте на бок и положите валик под шею. Опять же, медленно поднимайте бедра до тех пор, пока большая часть вашего веса не окажется на боку шеи. Остановитесь, если область слишком болезненная, и положите на шею столько веса, сколько вам удобно. Обязательно делайте обе стороны шеи, чтобы сохранить равновесие.
Рулонные плечи и верхняя часть спины
Герметичность или округлость в плечах и верхней части спины могут распространяться на вашу шею. Положите пенопластовый валик на пол и сядьте на один его конец. Откиньтесь назад, чтобы ролик находился под вашим позвоночником в продольном направлении в параллельном направлении. Медленно переворачивайте валик из стороны в сторону, сохраняя воображаемый стакан воды на животе, не проливая его.
Постепенно увеличивайте диапазон движения, когда вы становитесь более комфортным и сбалансированным. Сосредоточьтесь на мышцах между лопатками и до основания шеи, пока не найдете узлы, а затем раскатайте их. Поворот головы в направлении, противоположном движению таза, позволит дополнительно растянуть мышцы шеи.
Помимо упражнений на шею из пены, вы также можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы верхней части спины. Тренируя свои ромбоиды и мышцы трапеции, вы улучшите свое положение и уменьшите боль в шее.
