Давление, оказываемое на пальцы ног во время упражнений, может вызвать раздражение или повреждение ногтя, что приведет к потере ногтей. Это условие распространено у бегунов, которые называют его носком бегуна. Некоторые факторы, которые вызывают потерю ногтя, включают длину ногтя, посадку обуви и влажность стопы. Помните о боли, которую вы испытываете, и поправьте обувь или носки, чтобы облегчить проблему. Проконсультируйтесь с врачом, если вы продолжаете терять ногти на ногах, испытываете сильную боль в пальцах ног или инфекцию пальцев, которая не заживает.
Шаг 1
Обрежьте ногти на ногах так, чтобы край был прямо поперек и чуть выше ногтевого ложа. Слишком короткая стрижка ногтей или с изогнутыми краями увеличивает риск заражения или вросшего ногтя. Регулярно проводите уход за ногтями, чтобы держать их на нужной длине.
Шаг 2
Носите носки из фитиля, чтобы сохранить ноги сухими во время упражнений и уменьшить вероятность образования пузырей вокруг ногтя. Не все носки, помеченные как спортивные, имеют свойства впитывания. Ищите носки, сделанные из шерсти мериноса или синтетических тканей, таких как полиэстер или акрил, которые были специально разработаны для предотвращения попадания влаги на ноги.
Шаг 3
Убедитесь, что у вашей беговой или спортивной обуви достаточно места в области пальцев ног. Обувь, которая в полтора раза больше вашей уличной обуви, обеспечит пространство для расширения ступни, когда она ударяется о землю во время тренировки. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с повреждением ногтя, измерьте и установите ногу в магазине спортивной обуви. Эти эксперты могут убедиться, что ваша обувь достаточно длинна и широка, чтобы защитить ногти на ногах.
Шаг 4
Зашнуруйте обувь туже, чем обычно, если ваша нога чрезмерно скользит вперед и назад в вашей обуви. Ваша нога не должна скользить так, чтобы пальцы ног касались передней части обуви.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Триммер для ногтей
Впитывать носки
