Соблазнительно нажать кнопку повтора, когда будильник сработает во время утренней пробежки. Что нужно, чтобы заставить вас выпрыгнуть из кровати, надеть кроссовки и выйти за дверь? Разные люди мотивированы разными вещами - от конкуренции и приверженности гонке до физических и психических преимуществ, которые дает бег. Если вы боретесь с мотивацией - будь то утром или ночью - продолжайте продвигаться вперед со своей программой тренировок и узнайте, что наши эксперты предлагают, чтобы заставить вас стремиться к финишной черте.
Соблазнительно нажать кнопку повтора, когда будильник сработает во время утренней пробежки. Что нужно, чтобы заставить вас выпрыгнуть из кровати, надеть кроссовки и выйти за дверь? Разные люди мотивированы разными вещами - от конкуренции и приверженности гонке до физических и психических преимуществ, которые дает бег. Если вы боретесь с мотивацией - будь то утром или ночью - продолжайте продвигаться вперед со своей программой тренировок и узнайте, что наши эксперты предлагают, чтобы заставить вас стремиться к финишной черте.
1. Примите участие в гонке
Ничто не может мотивировать бегуна больше, чем положить деньги туда, где ваши ноги. Будь это ваш первый марафон, трасса, гонки на препятствиях или покрытые грязью 5K - просто сделайте это, говорит Дуг Пиллер, владелец и ведущий тренер CrossFit Go Time в Сан-Диего. «Вы заплатили деньги из своего кармана и объявили всем, что вы делаете», - говорит Пиллер. «Это означает, что независимо от того, чувствуете ли вы, что у вас есть время тренироваться или какие бы погодные условия ни были, наступает день гонки». Что дальше? Начните бежать.
Ничто не может мотивировать бегуна больше, чем положить деньги туда, где ваши ноги. Будь это ваш первый марафон, трасса, гонки на препятствиях или покрытые грязью 5K - просто сделайте это, говорит Дуг Пиллер, владелец и ведущий тренер CrossFit Go Time в Сан-Диего. «Вы заплатили деньги из своего кармана и объявили всем, что вы делаете», - говорит Пиллер. «Это означает, что независимо от того, чувствуете ли вы, что у вас есть время тренироваться или какие бы погодные условия ни были, наступает день гонки». Что дальше? Начните бежать.
2. Беги с друзьями
Давление со стороны сверстников не всегда должно быть отрицательным. На самом деле, если вы решите бегать с друзьями или в местном клубе бега, вам будет труднее оправдываться, когда вам не хочется бегать.
«Естественная тенденция заключается в том, что они становятся вашими партнерами по обучению, источником поддержки и подотчетности, а также постоянным напоминанием о предстоящей задаче», - говорит тренер CrossFit Дуг Пиллер. Фактор вины и стыда может положительно мотивировать вас на бег, когда вы бегаете с друзьями. «Подумайте о том, каким человеком вы бы казались, если бы вы отказались от участия в команде», - говорит Пиллер.
Кредит: iStockДавление со стороны сверстников не всегда должно быть отрицательным. На самом деле, если вы решите бегать с друзьями или в местном клубе бега, вам будет труднее оправдываться, когда вам не хочется бегать.
«Естественная тенденция заключается в том, что они становятся вашими партнерами по обучению, источником поддержки и подотчетности, а также постоянным напоминанием о предстоящей задаче», - говорит тренер CrossFit Дуг Пиллер. Фактор вины и стыда может положительно мотивировать вас на бег, когда вы бегаете с друзьями. «Подумайте о том, каким человеком вы бы казались, если бы вы отказались от участия в команде», - говорит Пиллер.
3. Варьируйте свою тренировку
Многим бегунам надоедает один и тот же маршрут или рутина. Стив Каннинг, триатлет и физиотерапевт в клинике Уайтхаус в Шеффилде, Великобритания, рекомендует варьировать ваши тренировочные заезды. Используйте сессии треков, повторений в холмах и восстановительных заездов, чтобы поддерживать мотивацию и развлекаться.
«Хорошее разнообразие видов бега и маршрутов делает его интересным», - говорит он. «Вы также можете смешать бег на улице с беговой дорожкой, чтобы избавиться от потенциальной скуки тренировок». Изменение ваших тренировок также может помочь в работе различных мышц, необходимых для выносливости и силы. Интервальные тренировки и силовые тренировки должны быть включены в ваш график тренировок.
Кредит: iStockМногим бегунам надоедает один и тот же маршрут или рутина. Стив Каннинг, триатлет и физиотерапевт в клинике Уайтхаус в Шеффилде, Великобритания, рекомендует варьировать ваши тренировочные заезды. Используйте сессии треков, повторений в холмах и восстановительных заездов, чтобы поддерживать мотивацию и развлекаться.
«Хорошее разнообразие видов бега и маршрутов делает его интересным», - говорит он. «Вы также можете смешать бег на улице с беговой дорожкой, чтобы избавиться от потенциальной скуки тренировок». Изменение ваших тренировок также может помочь в работе различных мышц, необходимых для выносливости и силы. Интервальные тренировки и силовые тренировки должны быть включены в ваш график тренировок.
4. Используйте технологии
Если ваша мотивация для бега ослабевает, подключитесь. Многие приложения для смартфонов предоставляют функции синхронизации и отслеживания, а также ежедневные советы по мотивации и возможность синхронизации музыки. По словам физиотерапевта Стива Кэннинга, некоторые телефонные приложения имеют возможность анализировать и сравнивать результаты, отслеживать темп и расстояние, а также контролировать частоту сердечных сокращений для достижения оптимальной производительности. Часы бега - это еще один способ сохранить мотивацию во время бега. Многие бренды имеют функции GPS, которые помогут вам перемещаться по новым маршрутам и трассам во время бега.
Кредит: iStockЕсли ваша мотивация для бега ослабевает, подключитесь. Многие приложения для смартфонов предоставляют функции синхронизации и отслеживания, а также ежедневные советы по мотивации и возможность синхронизации музыки. По словам физиотерапевта Стива Кэннинга, некоторые телефонные приложения имеют возможность анализировать и сравнивать результаты, отслеживать темп и расстояние, а также контролировать частоту сердечных сокращений для достижения оптимальной производительности. Часы бега - это еще один способ сохранить мотивацию во время бега. Многие бренды имеют функции GPS, которые помогут вам перемещаться по новым маршрутам и трассам во время бега.
5. Слушайте музыку
Не секрет, что определенные песни могут вывести вас из кресла и поднять на ноги. Почему бы не включить музыку в свою программу бега, чтобы заставить вас двигаться? «Музыка оказывает такое влияние на то, как мы себя чувствуем и насколько позитивно мы думаем», - говорит Сильвия Визенберг, основатель Tonique Fitness в Нью-Йорке.
Создайте список воспроизведения, который поможет вам продвинуться дальше на милю. «Некоторые песни помогают вам двигаться дальше и быстрее, поскольку они приносят определенные эмоции и воспоминания, и они могут быть отличными мотиваторами», - говорит она. «Темп или определенный ритм песни также могут мотивировать вас двигаться немного быстрее».
Кредит: iStockНе секрет, что определенные песни могут вывести вас из кресла и поднять на ноги. Почему бы не включить музыку в свою программу бега, чтобы заставить вас двигаться? «Музыка оказывает такое влияние на то, как мы себя чувствуем и насколько позитивно мы думаем», - говорит Сильвия Визенберг, основатель Tonique Fitness в Нью-Йорке.
Создайте список воспроизведения, который поможет вам продвинуться дальше на милю. «Некоторые песни помогают вам двигаться дальше и быстрее, поскольку они приносят определенные эмоции и воспоминания, и они могут быть отличными мотиваторами», - говорит она. «Темп или определенный ритм песни также могут мотивировать вас двигаться немного быстрее».
6. Улучшите свое психическое здоровье
Несмотря на то, что бег может физически утомить вас, он способен активизировать ваше психическое здоровье. По словам Скотта Уайта, сертифицированного диетолога и фитнес-тренера Personal Power Training в Аризоне, бег помогает снять стресс, улучшить сон, успокоить ум и минимизировать депрессию.
«Твой мозг любит тебя, когда ты бежишь», - говорит он. «Это заставляет вас забыть о ваших ежедневных стрессах или о вашей жизни, и это помогает улучшить вашу депрессию и вылечить вас от постоянной депрессии». Улучшение психического благополучия может быть мощным мотиватором.
Кредит: iStockНесмотря на то, что бег может физически утомить вас, он способен активизировать ваше психическое здоровье. По словам Скотта Уайта, сертифицированного диетолога и фитнес-тренера Personal Power Training в Аризоне, бег помогает снять стресс, улучшить сон, успокоить ум и минимизировать депрессию.
«Твой мозг любит тебя, когда ты бежишь», - говорит он. «Это заставляет вас забыть о ваших ежедневных стрессах или о вашей жизни, и это помогает улучшить вашу депрессию и вылечить вас от постоянной депрессии». Улучшение психического благополучия может быть мощным мотиватором.
7. Визуализируйте конечный результат
Если ваша цель - похудеть с помощью бега, это поможет вам представить ваш любимый предмет одежды или купальник, который вы захотите надеть снова, говорит Сильвия Визенберг, основатель нью-йоркского Tonique Fitness.
Кредит: iStockЕсли ваша цель - похудеть с помощью бега, это поможет вам представить ваш любимый предмет одежды или купальник, который вы хотите надеть снова, говорит Сильвия Визенберг, основатель нью-йоркского Tonique Fitness.
8. Получи свое «я» время
В обществе, в котором люди чрезмерно стремятся к крайности, часто бывает трудно найти время для себя. Используйте бег как предлог, чтобы посвятить время себе. «Бег, возможно, единственный раз, когда вас никто не беспокоит, и вы можете задуматься о своей жизни, мечтах и целях», - говорит основатель Tonique Fitness Сильвия Визенберг. «Это как посредничество в движении». Избавьтесь от ежедневного хаоса и рутины работы и семьи, ударив об асфальт. «Бег позволяет вам сосредоточиться и задуматься ни о ком, кроме себя», - говорит Визенберг.
Кредит: iStockВ обществе, в котором люди чрезмерно стремятся к крайности, часто бывает трудно найти время для себя. Используйте бег как предлог, чтобы посвятить время себе. «Бег, возможно, единственный раз, когда вас никто не беспокоит, и вы можете задуматься о своей жизни, мечтах и целях», - говорит основатель Tonique Fitness Сильвия Визенберг. «Это как посредничество в движении». Избавьтесь от ежедневного хаоса и рутины работы и семьи, ударив об асфальт. «Бег позволяет вам сосредоточиться и задуматься ни о ком, кроме себя», - говорит Визенберг.
9. Наградите себя
Если ваша мотивация иссякает, возможно, пришло время торговаться с самим собой. Предложите себе награды за вехи в вашей программе обучения, предлагает Мередит О'Брайен, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу из Вирджинии.
Когда вы пробежите 50 миль, вы можете получить футболку или через 100 миль новую шляпу или медаль. Побаловать себя. «Награды дают бегунам стимул и шанс показать миру свои достижения», - говорит О'Брайен. «Выигрывая общий пробег, вы поощряете людей усердно работать, не оказывая на них давления, чтобы соревноваться с кем-либо».
Кредит: iStockЕсли ваша мотивация иссякает, возможно, пришло время поторговаться с самим собой. Предложите себе награды за вехи в вашей программе обучения, предлагает Мередит О'Брайен, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу из Вирджинии.
Когда вы пробежите 50 миль, вы можете получить футболку или через 100 миль новую шляпу или медаль. Побаловать себя. «Награды дают бегунам стимул и шанс показать миру свои достижения», - говорит О'Брайен. «Выигрывая общий пробег, вы поощряете людей усердно работать, не оказывая на них давления, чтобы соревноваться с кем-либо».
10. Отдай Сообществу
Верните свое сообщество и найдите мотивацию одновременно. По словам Жанетт ДеПати, сертифицированного инструктора по фитнесу и автора The Fat Chick Works Out, групповые гонки и упражнения, которые помогут собрать деньги на благотворительность, могут вдохновить вас и вдохновить.
«Будь то общенациональная многодневная групповая прогулка или местная дискотека для сбора денег для моей церкви, мне нравится, что я помогаю себе жить лучше, помогая другим», - говорит она. Зарегистрируйтесь для участия в программе по сбору средств, основанной на милях, которые вы пробегаете, чтобы помочь вам в достижении ваших личных целей при помощи местных благотворительных организаций.
Кредит: iStockВерните свое сообщество и найдите мотивацию одновременно. По словам Жанетт ДеПати, сертифицированного инструктора по фитнесу и автора The Fat Chick Works Out, групповые гонки и упражнения, которые помогут собрать деньги на благотворительность, могут вдохновить вас и вдохновить.
«Будь то общенациональная многодневная групповая прогулка или местная дискотека для сбора денег для моей церкви, мне нравится, что я помогаю себе жить лучше, помогая другим», - говорит она. Зарегистрируйтесь для участия в программе по сбору средств, основанной на милях, которые вы пробегаете, чтобы помочь вам в достижении ваших личных целей при помощи местных благотворительных организаций.
11. Положитесь на гордость
По словам Мелани Гринберг из Калифорнии, клинического психолога, исследования показывают, что многие бегуны мотивированы внутренними факторами, такими как гордость и радость от деятельности и приверженность личному вызову. Пусть ваше эго берет на себя управление, когда пытается найти мотивацию бегать и тренироваться. Внутренняя мотивация может быть гораздо более продолжительной, говорит Гринберг. По ее словам, люди с внутренней мотивацией более подвержены боли, травмам, скуке и необходимости в постоянной практике. Гордитесь своими спортивными способностями и не бойтесь хвастаться своими успехами, чтобы оставаться мотивированными.
Кредит: iStockПо словам Мелани Гринберг из Калифорнии, клинического психолога, исследования показывают, что многие бегуны мотивированы внутренними факторами, такими как гордость и радость от деятельности и приверженность личному вызову. Пусть ваше эго берет на себя управление, когда пытается найти мотивацию бегать и тренироваться. Внутренняя мотивация может быть гораздо более продолжительной, говорит Гринберг. По ее словам, люди с внутренней мотивацией более подвержены боли, травмам, скуке и необходимости в постоянной практике. Гордитесь своими спортивными способностями и не бойтесь хвастаться своими успехами, чтобы оставаться мотивированными.
12. Получить новое снаряжение
Точно так же, как новый костюм или платье для ночевки в городе придает уверенности, новая ходовая часть также может побуждать вас ставить ноги на асфальт каждое утро. По словам Мелани Гринберг, калифорнийского медицинского психолога из Калифорнии, новое снаряжение может помочь сформировать ваше окружение и побудить вас к бегу.
«Оставьте свою одежду для бега накануне вечером или разместите на доске объявлений мотивационные сообщения и фотографии здоровых бегунов», - рекомендует она. Носите эту новую экипировку, как чемпион, и представьте себя профессиональным спортсменом. Другими словами, действуй роль.
Кредит: iStockТочно так же, как новый костюм или платье для ночевки в городе придает уверенности, новая ходовая часть также может побуждать вас ставить ноги на асфальт каждое утро. По словам Мелани Гринберг, калифорнийского медицинского психолога из Калифорнии, новое снаряжение может помочь сформировать ваше окружение и побудить вас к бегу.
«Оставьте свою одежду для бега накануне вечером или разместите на доске объявлений мотивационные сообщения и фотографии здоровых бегунов», - рекомендует она. Носите эту новую экипировку, как чемпион, и представьте себя профессиональным спортсменом. Другими словами, действуй роль.
13. Улучшение физического здоровья
Скотт Уайт, сертифицированный диетолог и тренер по фитнесу, говорит, что бег не только помогает людям сбросить вес, но и способствует тонизированию, коррекции фигуры и общему состоянию здоровья. «Все это отличные мотиваторы для достижения определенной цели», - говорит он.
Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз «избыточный вес», или вы боретесь с диабетом или сердечными заболеваниями, преимущества для физического здоровья при запуске беговой программы часто появляются сразу же. Бег может помочь обеспечить эффективный поток крови и кислорода по всему организму и может увеличить ваш метаболизм. Люди всех возрастов могут бегать, чтобы улучшить свое физическое здоровье, но перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Кредит: iStockСкотт Уайт, сертифицированный диетолог и тренер по фитнесу, говорит, что бег не только помогает людям сбросить вес, но и способствует тонизированию, коррекции фигуры и общему состоянию здоровья. «Все это отличные мотивы для достижения определенной цели», - говорит он.
Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз «избыточный вес», или вы боретесь с диабетом или сердечными заболеваниями, физическая польза для здоровья от начала работающей программы часто появляется сразу. Бег может помочь обеспечить эффективный поток крови и кислорода по всему организму и может увеличить ваш метаболизм. Люди всех возрастов могут бегать, чтобы улучшить свое физическое здоровье, но перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом.
14. Найти тренера
Иногда все, что нужно для запуска - это профессионал, подталкивающий вас к пределу. Найдите свое вдохновение, работая с тренером, таким как местный бегун в трек-команде. Хотя поначалу может быть сложно идти в ногу с профессионалами, имейте в виду, что профессионалам тоже приходилось начинать с чего-то.
«Если вы нарушите свой распорядок дня, просто осторожно вернитесь к нему, не избивая себя», - говорит Мелани Гринберг, медицинский психолог из Калифорнии. «Изучить любую новую привычку сложно, и вам просто нужно ободрить себя». Положитесь на тренеров, чтобы поддержать вас. Когда вы окружены бегунами с позитивным настроем и страстью к спорту, вы можете питаться их энергией и снова получать мотивацию.
Кредит: iStockИногда все, что нужно для запуска - это профессионал, подталкивающий вас к пределу. Найдите свое вдохновение, работая с тренером, таким как местный бегун в трек-команде. Хотя поначалу может быть сложно идти в ногу с профессионалами, имейте в виду, что профессионалам тоже приходилось начинать с чего-то.
«Если вы нарушите свой распорядок дня, просто осторожно вернитесь к нему, не избивая себя», - говорит Мелани Гринберг, медицинский психолог из Калифорнии. «Изучить любую новую привычку сложно, и вам просто нужно ободрить себя». Положитесь на тренеров, чтобы поддержать вас. Когда вы окружены бегунами с позитивным настроем и страстью к спорту, вы можете питаться их энергией и снова получать мотивацию.
15. Ставить цели
Отслеживание вашей производительности может быть достаточной мотивацией, чтобы вы продолжали работать. «Когда вы ставите реалистичные и достижимые цели и концентрируетесь на процессе их достижения, это вдохновляет вас на бег», - говорит Лорри Бек, сертифицированный тренер по триатлону.
«Создайте список дел, который включает в себя запуск и отслеживание ваших личных записей», - предлагает она. «Наблюдение улучшений с течением времени и благодаря постоянному обучению является отличным стимулом для всех возрастов». Составьте журнал своих тренировок, чтобы вы могли оглянуться назад, отметить, что работает лучше, и лучше понять, как краткосрочные цели могут помочь вам в достижении долгосрочных текущих целей.
Кредит: iStockОтслеживание вашей производительности может быть достаточной мотивацией, чтобы вы продолжали работать. «Когда вы ставите реалистичные и достижимые цели и концентрируетесь на процессе их достижения, это вдохновляет вас на бег», - говорит Лорри Бек, сертифицированный тренер по триатлону.
«Создайте список дел, который включает в себя запуск и отслеживание ваших личных записей», - предлагает она. «Наблюдение улучшений с течением времени и благодаря постоянному обучению является отличным стимулом для всех возрастов». Составьте журнал своих тренировок, чтобы вы могли оглянуться назад, отметить, что работает лучше, и лучше понять, как краткосрочные цели могут помочь вам в достижении долгосрочных текущих целей.
16. Сделать обучение весело
Бег не должен становиться работой или рутиной. Делайте это весело и зажигайте свои тренировки, включая игры, исследуя новые места и плескаясь в лужах, рекомендует сертифицированный тренер по триатлону Лорри Бек.
«Делать одно и то же снова и снова становится скучно», - говорит она. «Измените его и измените свое восприятие от простого пробега миль до удовольствия - больше удовольствия - это лучший результат». Попробуйте также сначала побеждать более сложные тренировки, чтобы вы могли сохранить более простые тренировки и веселые игры на потом в течение дня или недели.
Кредит: iStockБег не должен становиться работой или рутиной. Делайте это весело и зажигайте свои тренировки, включая игры, исследуя новые места и плескаясь в лужах, рекомендует сертифицированный тренер по триатлону Лорри Бек.
«Делать одно и то же снова и снова становится скучно», - говорит она. «Измените это и измените ваше восприятие от простого пробега миль до удовольствия - больше удовольствия равняется лучшим результатам». Сначала попробуйте и побеждать более сложные тренировки, чтобы вы могли сохранить более простые тренировки и веселые игры на потом в течение дня или недели.
17. Предвидеть финишную черту
Независимо от того, бежите ли вы по своему соседству или заканчиваете гонку с тысячами других людей, предвидение финишной черты может помочь мотивировать вас продолжать бегать. Когда вы бежите или тренируетесь в одиночку, назначьте финишную черту для каждого забега на основе ваших дистанций.
Помогите себе отпраздновать немного, привязав воздушный шар к фонарному столбу, чтобы обозначить вашу финишную черту. «Подумайте о финишной черте перед тренировкой, во время тренировок и между тренировками», - говорит Дуг Пиллер, тренер CrossFit. Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя в этот момент, о том, как толпа слышит аплодисменты толпы, и что вы пересекаете финишную черту. «Боль тает, и что-то мощное зажигает огонь в твоих шагах», - говорит Пиллер.
Кредит: iStockНезависимо от того, бежите ли вы по своему соседству или заканчиваете гонку с тысячами других людей, предвидение финишной черты может помочь мотивировать вас продолжать бегать. Когда вы бежите или тренируетесь в одиночку, назначьте финишную черту для каждого забега на основе ваших дистанций.
Помогите себе отпраздновать немного, привязав воздушный шар к фонарному столбу, чтобы обозначить вашу финишную черту. «Подумайте о финишной черте перед тренировкой, во время тренировок и между тренировками», - говорит Дуг Пиллер, тренер CrossFit. Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя в этот момент, о том, как толпа слышит аплодисменты толпы, и что вы пересекаете финишную линию. «Боль тает, и что-то мощное зажигает огонь в твоих шагах», - говорит Пиллер.
