Люди одного роста могут выставлять разные веса на весах и при этом быть совершенно здоровыми. Мужчины, как правило, весят больше, чем женщины того же роста, потому что они, естественно, имеют большую мышечную массу, которая весит больше на квадратный дюйм, чем жировая ткань. Вес человека ростом 6 футов и 1 дюйм также может варьироваться в зависимости от его формы и состава. Вместо того чтобы судить о своем размере, используя число на шкале, при определении своего здорового веса учитывайте свои привычки питания, уровень физической активности и распределение жира.
Нормальный диапазон веса для 6'1 '' человека
По данным Медицинского центра Университета Раша, весить от 144 до 188 фунтов вполне нормально, если у вас 6 футов 1 дюйм. Этот диапазон веса ставит вас на здоровый индекс массы тела или ИМТ. ИМТ - это математическое соотношение между вашим ростом и весом. Слишком высокий ИМТ повышает риск возникновения хронических заболеваний из-за избыточного веса или ожирения. Здоровый диапазон ИМТ составляет от 19 до 24, а избыточный вес - от 25 до 29, а ожирение - от 30 и выше. Человек ростом 6 футов и 1 дюйм, который весит от 189 до 226 фунтов, имеет ИМТ в диапазоне избыточного веса, в то время как 227 фунтов и выше определяют его как ожирение.
Состав тела и вес
Измерения ИМТ могут быть неточными, если вы спортсмен или бодибилдер или у вас очень стройная фигура. Вы можете весить больше и квалифицироваться как «избыточный вес» в соответствии с вашим ИМТ и при этом быть совершенно здоровым из-за малого количества жира на вашем теле. Здоровое количество телесного жира для мужчины составляет от 6 до 18 процентов, а для женщины - от 14 до 24 процентов. Более спортивные люди попадают в нижнюю часть диапазона. Таким же образом, если вы естественно стройны, вы можете быть здоровы при ИМТ ниже среднего, если вы ведете здоровый образ жизни.
Уровень жира в организме выше 20 процентов у мужчин и 30 процентов у женщин квалифицирует вас как чрезмерно толстый, даже если у вас «нормальный» вес и здоровый ИМТ. Чрезмерное ожирение ставит вас под угрозу заболеваний, которые обычно связаны с людьми, страдающими ожирением, даже если ваш вес не отвечает вашим требованиям. К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Другой способ определить, слишком ли вы толстый - это измерить талию. Размер талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин указывает на высокий уровень жира, который может подвергнуть вас повышенному риску для здоровья.
Форма тела и вес
Люди делятся на три основные формы тела: эктоморф, эндоморф и мезоморф. 6-футовый, 1-дюймовый высокий человек, который является эктоморфом, худ и долговяз и не накапливает много мышечной массы; он может весить в нижней части здорового диапазона веса. Мезоморф обычно более приземистый, более мускулистый и более тяжелый; его ИМТ может показаться слишком высоким, но у него здоровый процент жира в организме. Эндоморф легко накапливает жировые отложения и, возможно, должен следить за своим весом, чтобы оставаться в пределах здорового веса и зоны процентного содержания жира. Ни один тип телосложения не лучше другого; это просто разные способы сравнения того, как люди хранят жир.
Здоровый образ жизни и ваш вес
Ваш врач может помочь вам оценить, насколько ваш размер здоров для вашего роста. Но если вы придерживаетесь здорового образа жизни, например, употребляете в основном цельную, необработанную пищу и выполняете по меньшей мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности, рекомендованных еженедельно Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы сможете контролировать свой вес.
