Получение худых, ваяемых рук - цель многих любителей фитнеса. Сильные, тонированные бицепсы и трицепсы помогут вам выполнять множество повседневных обязанностей. Они также отлично смотрятся, когда ты идешь без рукавов. Если вы хотите нацелиться на эту часть вашего тела, вам может быть интересно, каковы лучшие веса для тонизирующих рук.
Чаевые
Чтобы тонизировать мышцы рук, подумайте о том, чтобы начинать с гантелей весом от 2 до 3 фунтов, до гантелей весом от 5 до 10 фунтов для женщин и гантелей от 10 до 20 фунтов для мужчин. Как только вы можете выполнить от 12 до 15 повторений без особых усилий, пришло время увеличить вес.
Упражнения для мышц на руках
При разработке программы для работы с мышцами рук, вы должны включать упражнения, предназначенные для мышц бицепса и трицепса.
Чтобы тонизировать ваши руки, убедитесь, что вы тренируете руки с хорошо округлыми руками, которые бросают вызов вашим бицепсам и трицепсам. Если вы хотите, чтобы руки были подтянутыми и подстриженными, первым делом вы должны определить величину сопротивления или веса для поднятия, количество повторений и выполняемых упражнений.
Прежде чем вы сможете определить наилучшие веса для тонирования рук, убедитесь, что ваша программа включает день от умеренного до более тяжелого веса и более низкие повторения, в дополнение к более высоким повторениям с более низкими весами, которые вы будете выполнять.
Включая наборы с высоким и низким повторением и наборы с умеренным весом и низким повторением означает, что вы получите максимальные преимущества при тонировании. Изменяя диапазон повторений и вес, который вы поднимаете, вы постоянно заставляете свои мышцы меняться и адаптироваться к нагрузке.
Есть несколько упражнений, которые тонируют без веса, если вы используете легкий вес. Примерами упражнений на тонизацию мышц для рук являются кудри гантелей, кудри молотка, разгибания надземных трицепсов, отскоки трицепсов, провалы трицепсов и наклоны гантелей наклона.
Вы можете делать эти движения индивидуально или выполнять одно упражнение на бицепс с одним упражнением на трицепс. Например, сделайте от 12 до 15 повторений сгибаний бицепса с гантелями, а затем от 12 до 15 повторений надстроек на трицепс сверху. Отдых в течение 15-20 секунд; затем повторите.
Лучшие веса для тонирования рук
Как только у вас будет выбор из множества упражнений, пришло время сосредоточиться на лучших весах для ваших тонизирующих рук. Для начала сохраняйте вес гантелей низким, а количество повторений высоким. Количество веса, которое вы выбираете, зависит от вашего уровня физической подготовки, уровня квалификации и состояния вашего тела.
Если вы новичок, начиная с гантелей весом от 2 до 3 фунтов, вплоть до гантелей весом от 5 до 10 фунтов для женщин и гантелей от 10 до 20 фунтов для мужчин, вы должны получить достаточное сопротивление, но все же позволит вам поддерживать высокий уровень повторений. Как только вы можете выполнить от 12 до 15 повторений без особых усилий, пришло время увеличить вес.
У вас есть несколько инструментов, которые вы можете использовать для веса, когда дело доходит до тонуса мышц. Штанги, полосы сопротивления, гири и гантели будут работать. Как правило, лучшими гантелями для тонирования являются гантели. Поскольку они меньше по размеру и с ними легче работать, тренировки с гантелями - это хорошее начало.
Собираем все вместе
Поскольку вашей основной целью является тонизирование мышц, используйте четыре основных принципа, чтобы построить тренировку для твердой руки:
- Выполните три набора от 12 до 15 повторений.
- Тренируйте руки как минимум два дня в неделю.
- Выполняйте от трех до пяти упражнений на тонизацию мышц рук на каждой тренировке.
- Когда упражнение становится слишком легким, увеличьте вес, который вы поднимаете.
