Ты делаешь тысячи вдохов каждый день, не думая об этом. Дыхание, если вы не сосредоточены на нем, происходит автоматически. Однако, поскольку дыхание является автоматическим, вы, вероятно, не понимаете, сколько фактически входит в каждый вдох.
Ваши дыхательные мышцы
Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма - зонтик мышц под вашими легкими - сжимается и выравнивается. Когда ваша диафрагма сплющивается, это позволяет вашим легким расширяться, создавая дополнительное пространство. Воздух устремляется через нос или рот, чтобы заполнить это пустое пространство. Чтобы выдохнуть, вы используете мышцы живота, спины, мышцы ребер и даже мышцы шеи.
Мелкие проблемы с дыханием
Такие факторы, как постоянный стресс, курение, проблемы с легкими и травмы, могут стать причиной поверхностного дыхания, что означает, что вы вдыхаете и выдыхаете меньше воздуха. Это очень распространено среди людей, которые испытывают сильный стресс, но также часто встречается у людей, которые испытывают проблемы с получением кислорода, таких как курильщики или те, кто страдает от заболевания легких.
Когда вы делаете более неглубокие и частые вдохи, это означает, что вы не полностью используете диафрагму для вдоха или мышцы живота для выдоха. Чтобы укрепить свои дыхательные мышцы, вы должны максимально их подтолкнуть, полностью вдыхая и выдыхая.
По данным Американской ассоциации легких, регулярные дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от накопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к работе, помогая вам дышать.
Взорвать воздушный шар
Воздушный шар - отличное украшение для вечеринки и отличный инструмент для укрепления диафрагмы и пресса. Воздушный шар сопротивляется вашему выдоху, заставляя вас действительно сильно взорваться.
- Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на скамью, диван или кресло. Держите воздушный шар в одной руке и положите другую руку на землю рядом с вами. Поднимите задницу на 2 дюйма от земли, надавив пятки на скамью, диван или кресло.
- Сделайте большой вдох через нос и выдохните через воздушный шар. Когда у вас ничего не осталось, сделайте паузу. Подождите пять секунд, прежде чем вдохнуть.
- Когда вы вдыхаете, положите язык на верхнюю часть рта и вдохните через нос. Вдохните как можно больше воздуха; затем с силой выдуйте его в воздушный шар, пока в легких не останется абсолютно никакого воздуха; затем пауза.
- Продолжайте повторять этот цикл, пока шар не заполнится. Затем выпустите воздух из воздушного шара и попробуйте снова. Взорвать шар в пять раз.
Чаевые
Когда вы выдыхаете, старайтесь расслабить плечи и шею. Это создает большую нагрузку на ваш пресс.
Дыхание всех четверок
Дыхательные упражнения на четвереньках не только способствуют диафрагмальному дыханию, но и ребенку достаточно легко делать правильно:
- Сядьте на четвереньки на земле (на руках и коленях). Аккуратно обведите спину, как будто вы занимаетесь «кошачьей» позой в йоге. Убедитесь, что ваши плечи находятся над руками, а бедра - над коленями.
- Вдохните через нос и выдохните через рот. Когда вы выдыхаете, еще больше обхватите спину и подтяните подбородок к груди. Продолжайте закручивать, выдувая весь воздух из легких. Сделайте паузу в конце выдоха на пять секунд, удерживая закругленную позицию. Затем вдохните через нос.
- Когда ваши легкие наполнены воздухом, снова выдохните так сильно, как только сможете, еще больше округляя спину. Повторите этот цикл пять раз; тогда сделай перерыв.
