Постные диеты, в том числе голодание в течение дня, чередование раз в день или ограниченное по времени питание, стали модными в мире для снижения веса. Но, несмотря на популярность различных методов голодания, быстрого решения проблемы потери веса не существует.
Водяное голодание или голодание любого рода обычно не рекомендуется без надзора со стороны медицинского работника. Пост может замедлить обмен веществ, оставляя вас голодными весь день. Избавьтесь от причудливых диет и поговорите со своим врачом о лучших способах избавиться от жира для вашего тела.
Что такое водный пост и подходит ли он вам?
Водный пост - это то, на что он похож: на водном голоде вы не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды. Процедура может длиться где-то от 24 до 72 часов, но они также предпринимались и в других итерациях.
Несмотря на недавнюю популярность различных форм (например, чередование между голоданием и кормлением, по данным Harvard Health Publishing), голодание не является случайным или безопасным методом потери жира. Врачи, как правило, не рекомендуют голодание как метод похудения. У водного голодания, в частности, есть много негативных потенциальных побочных эффектов, включая проблемы с почками, головокружение или тошноту и, для людей с диабетом, низкий уровень сахара в крови, по данным клиники Майо.
Водное голодание может оказать негативное влияние на функцию почек, согласно небольшому исследованию 2018 года, опубликованному в AE Press . Исследователи обнаружили, что после того, как люди в течение 11 дней соблюдали голодание, в их крови была избыточная мочевая кислота, что может привести к образованию камней в почках или подагре.
По мнению Harvard Health Publishing, для многих водное голодание является одной из форм диетической диеты, приводящей к экстремальному и неожиданному дефициту калорий, который может привести к головокружению или легкомысленности. Этот, казалось бы, несерьезный побочный эффект может быстро стать опасным, вызывая у вас обморок или рвоту.
Пост воды может быть особенно рискованным, если у вас диабет. Пост может привести к резкому снижению уровня сахара в крови или гипогликемии, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Postgraduate Medicine . Люди с диабетом, которые испытывают гипогликемию, нуждаются в немедленной медицинской помощи.
Если врач не рекомендует водный пост - и врачи редко одобряют такие экстремальные методы для похудения - можно с уверенностью предположить, что эта диета не для вас. И это особенно верно, если у вас диабет, проблемы с печенью или почками или в прошлом вы страдали расстройством пищевого поведения.
: Как похудеть в ядре
Истина за голоданием и потерей жира
Хотя большинство людей знают, что потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, наука о похудении немного сложнее. По данным клиники Майо, ваш метаболизм - это процесс, при котором ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать дыхание, поддерживать циркуляцию крови - в основном, поддерживать жизнь. Скорость вашего метаболизма во многом определяется составом вашего тела: чем больше у вас мышц и меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм.
Хотя пост означает, что вы потребляете меньше калорий в целом, ваше тело также начинает сжигать эти калории медленнее. По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства, диеты, основанные на ускоренном питании, такие как голодание, могут привести к тому, что ваше тело будет сжигать мышцы для выработки энергии вместо углеводов или жира, что приводит к замедлению обмена веществ.
Согласно результатам исследования, опубликованного в июле 2017 года в журнале JAMA, голодание, по сравнению с обычной диетой с ограничением калорий, дает мало пользы. После сравнения людей, которые следовали посту альтернативного дня, с теми, кто придерживался стандартной диеты с ограничением калорий, исследователи обнаружили, что отказ от пищи вообще не имеет преимуществ в потере веса или поддержании веса.
Большая часть долгосрочных исследований поста была проведена на грызунах; По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Г.Чана, необходимы дополнительные исследования для воспроизведения результатов на людях.
Являются ли умеренные методы голодания лучше?
Хотя водное голодание не является решением проблемы потери жира или лишних килограммов, другие методы голодания могут помочь снизить риск ожирения, гипертонии и астмы среди других состояний, согласно статье 2013 года, опубликованной в разделе «Метаболизм клеток» .
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, ограниченное по времени кормление - это популярный и более устойчивый способ получить пользу от поста для людей, которым интересно его попробовать. Чтобы попробовать это, люди, сидящие на диете, создают семи- или восьмичасовое окно, в котором они едят нормально и больше ничего не едят до конца дня.
Другие могут попробовать 24-часовой пост, который включает в себя воздержание от еды в течение всего дня с последующим регулярным приемом пищи до конца недели, согласно Гарварду. Некоторые из них также внесли поправки в эту стратегию: они будут нормально питаться пять дней в неделю и ограничат две другие от 400 до 500 калорий.
Хотя это более умеренные формы поста и они приносят пользу для здоровья, всегда лучше обсуждать свои диеты с медицинским работником.
