Вам нужен сильный, напряженный живот, но вы не подписались на неприятные, смущающие газовые побочные эффекты. Давление на ваш желудочно-кишечный тракт, которое вы испытываете во время хруста и перекручивания, может привести к естественному выделению газа. В некоторых случаях виноваты даже не ab упражнения. У вас есть избыток газа из-за других факторов - и движение только обращает на это ваше внимание.
Сжатие на ядре
Газ является следствием проглатывания воздуха, а также воздействия бактерий в толстой кишке, которые разрушают определенные продукты. Когда вы сжимаете, скручиваете или сжимаете свой живот и кишечник, которые заполнены захваченным воздухом, газ выходит - иногда к вашему ужасу.
Некоторые позы йоги печально известны этим эффектом. Фактически, облегчающая ветер поза - в которой вы лежите на спине и плотно прижимаете колени к груди - названа в честь ее пищеварительного эффекта. Но на самом деле любое хрустящее или скручивающее действие может привести к тому же результату.
Неэффективное дыхание
Если вы так усердно работаете во время тренировки, что дышите воздухом, это может привести к непреднамеренному образованию газа. Глотание воздуха может привести к тому, что вы наполнитесь дополнительным газом, а затем вытесните его после тренировки.
Сосредоточьтесь на вдохе на этапе настройки упражнения и выдохе во время нагрузки. Например, во время хруста вдыхайте, когда вы задействуете пресс и кладете руки за голову. Выдохните, поднимая голову, шею и плечи от пола. Вдохните, когда начнете опускаться.
Абс после кардио
Ваш газ может быть результатом кардио-упражнений, которые вы делали до пресса, а не самим прессом. Люди, особенно склонные к таким эффектам, являются бегунами на длинные дистанции и, в меньшей степени, велосипедистами на дистанции и триатлетами.
Когда вы выполняете кардио-упражнения в течение часа или дольше, ваше тело направляет кровь к вашим ногам и рукам и от вашего желудка. Велосипедная осанка и толчки во время бега могут также способствовать возникновению проблем с кишечником, включая газ. Питье из бутылок с водой также побуждает вас глотать воздух каждый раз, когда вы пьете воду, что также способствует накоплению газа. Когда вы запускаете хруст после бега, газ удаляется.
Не всегда обвиняйте упражнения
Физические упражнения не могут быть виновником, когда дело доходит до вздутие живота после тренировки. То, что вы съели за несколько часов до тренировки или другой привычки, может вызывать у вас газ, и это только кажется коррелирующим с движениями аба
Эти продукты, как правило, вызывают газ, особенно у чувствительных людей:
- Овощи крестоцветные, такие как брокколи и цветная капуста
- Лук и чеснок
- Бобы и бобовые
- Груши, яблоки и персики, а также соки из этих фруктов
- Молочные продукты
- Зерна с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби
- Жевательная резинка и конфеты с сахарными спиртами, такими как сорбит и маннит
Образ жизни, способный привести к появлению газа, включает:
- Пить из соломы
- Потребление газированных напитков
- Жевательная резинка
- Еда и питье на очень высоких скоростях
Профилактика газа после тренировки
Пропустите волокнистые закуски, такие как овощи и отруби, до тренировки. Возможно, вам даже понадобится передать буррито из черной фасоли на обед, если вы планируете посетить тренажерный зал позже во второй половине дня.
Не жуйте жвачку во время тренировки. Не торопитесь с перерывами на воду вместо того, чтобы жрать воду на бешеной скорости. Также подумайте о том, чтобы уделить время между кардио-и бодибилдинговой работой, особенно если вы очень долго бегали или катались.
: 21 приседаний, которые ты не будешь ненавидеть полностью
