В сочетании с регулярными физическими упражнениями сбалансированное питание является важной частью поддержания здорового образа жизни. Ключ к питательной диете - убедиться, что в вашем организме есть правильная комбинация белков, углеводов, молочных продуктов, фруктов и овощей - и да, даже некоторых полезных жиров.
Go-to Grains
Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять 6 унций зерна каждый день - на основе диеты 2000 калорий. Однако половина этих зерен должна быть цельной. Цельное зерно является важной частью сбалансированной диеты, потому что оно содержит сложные углеводы, которые медленно сгорают в течение дня, тогда как простые крахмалы, такие как белый рис, сгорают быстро и обеспечивают кратковременное повышение энергии.
Вегетарианец
Разнообразие овощей является важной частью любой диеты: они поставляют необходимые витамины и минералы, дают организму много воды и содержат мало жиров и калорий. В частности, листовая зелень снабжает большим количеством клетчатки, а оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель, содержат много витамина А. Стремитесь есть 2, 5 чашки овощей каждый день.
Не запрещай фрукты
Фрукты также содержат ценные витамины и минералы, но в этом случае важно есть фрукты целиком. Хранение кожуры на фруктах также улучшит вашу диету, предоставляя клетчатку. Обработанные соки часто бывают очень сладкими, а в некоторых случаях даже свежие соки исключают многие витамины, содержащиеся в сорванных с дерева фруктах.
Смешайте в молоке
Молочные продукты содержат кальций и немного белка, но они также могут содержать много жира и сахара. Ешьте около 3 чашек молочных продуктов в день, но придерживайтесь обезжиренной и нежирной версии.
Мясо с бобами
Мясо и бобы обеспечивают белок, который предотвращает голод и обеспечивает более длительный запас топлива, чем простые крахмалы. Лучшие источники белка - постное мясо, морепродукты и бобы. Кроме того, бобы дают клетчатку, которая держит вас полностью и регулирует пищеварительную систему. Старайтесь есть 5, 5 унций мяса или бобов каждый день.
Проверьте масло
В каждой сбалансированной диете должно быть немного жира. Но вместо того, чтобы загружать свой хлеб маслом или поливать салаты жирной заправкой, попробуйте употреблять морепродукты и орехи, которые содержат полезные для здоровья жиры, такие как омега-3.
