Когда вы запираете тренировку между встречами, датами, поручениями и всеми другими планами, многозадачными упражнениями, которые нацелены на различные группы мышц, могут быть ваши лучшие друзья. Сложные движения - это лучший способ тренировки для всего тела эксперта по фитнесу и звезды социальной сети Анны Виктории.
LIVESTRONG.COM объединился с основателем Fit Body Guides и принес вам 6-недельный весенний клочок, задача, которая, несомненно, выведет ваше тело из зимней зимней спячки, сжигает калории и наращивает мускулы. Анна Виктория поделилась пятью сложными движениями, чтобы повторить в течение пяти повторений, которые затронут все ваше тело, особенно нацеленные на ваш пресс, ягодичные мышцы, предплечья и четверные мышцы.
Переключая упражнения каждую неделю, вы можете избежать плато и добиться серьезного прогресса. Американский совет по упражнениям рекомендует менять или дополнять свои тренировки, когда вы чувствуете, что просто звоните или не делаете каких-либо серьезных достижений.
Шесть недель в клочок
Включив в свою программу тренировки всего тела, вы не только увеличите силу, но и сожжете больше калорий и улучшите свою гибкость. Американский совет по упражнениям, включенный в преимущества тренировок с отягощениями, перечисляет адаптивность, эффективность и результативность.
Не говоря уже о том, что вы можете выполнять эти упражнения в своей гостиной с помощью небольшого коврика для йоги. Добавьте пару гантелей, и у вас впереди отличная тренировка.
Как присоединиться к вызову? Станьте участником нашей группы Challenge на Facebook и делайте каждую неделю тренировки шесть дней в неделю в течение шести недель. Каждое видео тренировки включает в себя цепь из пяти движений, которые должны повторяться пять раз. Быстро отдохните, а затем повторите всю схему всех пяти подходов столько раз, сколько сможете. Публикуйте в Facebook Challenge Group о своем опыте и помогите мотивировать своих соперников!
Будьте готовы к 1-й неделе
Приседания и жим: повторить 5 раз
Конькобежец выпад и приземистый прыжок: повторить 5 раз
Скручивание бицепса в скручивание молотка: повторите 5 раз
-Push-Up и коммандос: повторить 5 раз
-Полное V-Up до V-Up согнутой ноги: повторите 5x
Сделайте перерыв от 30 до 60 секунд и начните сверху. Самое замечательное в этой тренировке заключается в том, что она может быть настроена на то, сколько у вас есть времени. Мы рекомендуем делать это по крайней мере 10 минут в день, 6 дней в неделю, но если вы делаете это по 30 минут в день, 6 дней в неделю, у вас гораздо больше шансов увидеть результаты через 6 недель.
В Руководстве по физической активности для американцев и федеральных агентств рекомендуются не менее 150–300 минут в неделю для умеренных нагрузок или от 75 до 150 минут в неделю для физических нагрузок для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Начните Неделю 1 СЕЙЧАС и делайте это в течение шести дней, возьмите выходной, а затем начните со 2-й недели 6-недельного весеннего клочья!
Не забудьте подписаться на Анну в Facebook и Instagram. Любишь ее взгляд? Получите это в Fabletics.
Вот все ссылки:
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Что вы думаете?
Вы присоединились к нашей группе Facebook Challenge и попробовали какие-нибудь тренировки? Вы любите сложные движения или любите ненавидеть их? Поделитесь своим опытом на странице Facebook Challenge Group.
