Гребля на гребном тренажере DP BodyTone 300 работает ногами и ядром, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Гребной тренажер оказывает небольшое влияние на ваши суставы, поэтому вам не нужно жертвовать возможным напряжением сустава для эффективной тренировки, согласно «Руководству для покупателя тренажера для мужчин». Упражнения на гребной тренажер могут сжечь около 413 калорий в час, даже при интенсивности света в 130 фунтов. человек, тогда как 190 фунтов. человек может сжечь более 1000 калорий с очень энергичными усилиями, по данным Департамента здравоохранения и семейных услуг.
Использование DP BodyTone 300
Шаг 1
Сядьте на DP BodyTone 300 и поставьте ноги на платформы. Дойдите вперед и возьмите штангу, сгибая колени, но сохраняя прямой позвоночник. Держите руки прямо. Это называется уловом.
Шаг 2
Нажимайте на ноги, чтобы почти выпрямить ноги, когда вы откидываетесь назад, все еще с прямой спиной. Согните локти и потяните планку к грудине. Толкание ногами сдвинет сиденье гребного тренажера назад. Это называется драйв.
Шаг 3
Полностью выпрямите ноги и вытяните руки назад, чтобы локти скользили по бокам. Потяните планку, чтобы коснуться вашего живота. Это конец.
Шаг 4
Вытяните руки прямо перед собой снова. Подведите туловище немного вперед, перпендикулярно машине и слегка согните ноги в коленях. Это восстановление.
Шаг 5
Наклонитесь вперед и согните колени обратно в исходное положение или в защелку. Это завершает один ход. Продолжайте грести на DP BodyTone 300 до тех пор, пока ваша цель тренировки. Тренируйтесь, пока ваши сердечно-сосудистые сеансы идут. Время тренировки не зависит от конкретной машины, которую вы используете.
Табата протокольная на DP BodyTone 300
Шаг 1
Используйте греблю, чтобы делать тренировки Табата для большей кардио выгоды. Сядьте на гребной тренажер и возьмитесь за ручки, как описано выше. Перед тем, как начать, поместите часы с секундной стрелкой перед вами, если их еще нет. Гребите как можно быстрее в течение 20 секунд, но не превышайте максимальную частоту сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 ударов в минуту минус ваш возраст.
Шаг 2
Замедлите скорость гребли на 10 секунд. Не прекращайте двигаться, даже если вы устали, но гуляйте в медленном темпе.
Шаг 3
Ускорьте снова на 20 секунд. Идите так быстро, как можете, не превышая максимальную частоту сердечных сокращений. Если вы хотите точно контролировать частоту сердечных сокращений, используйте нагрудный ремень для кардиомонитора с дисплеем часов. DP BodyTone 300 не имеет функции сердечного ритма на машине.
Шаг 4
Уменьшите скорость еще на 10 секунд, чтобы восстановиться. Повторите цикл 20-10 в общей сложности восемь раз.
