Старый родительский совет «не плавать в течение 30 минут после еды» застревает в наших головах, но есть ли другие виды деятельности, которые мы должны избегать? Как оказалось, ответ - да, и по разным причинам - некоторые из которых, вероятно, вас удивят.
Вот три вещи, которые вы должны избегать делать сразу после еды, и две - вместо них.
1. Чистите зубы
Это может показаться нелогичным - а в некоторых случаях это так - но выслушать нас. По словам Клиники Майо, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и сахаров, таких как газировка, хлеб, печенье и т. Д., Вызывает появление определенных бактерий во рту. Этот тип бактерий воздействует на зубную эмаль, поэтому чистка зубов сразу после употребления таких продуктов может помочь предотвратить накопление бактерий.
Но вы не должны чистить зубы сразу после еды, когда вы едите что-нибудь кислое, например, вино или цитрусовые. В этом случае есть 30-минутное окно после еды, когда вы должны избегать чистки зубов, потому что это может повредить эмаль в уже ослабленном состоянии (и, к сожалению, наша эмаль не отрастает). Вместо этого чистите зубы перед употреблением кислой пищи и выпивайте стакан воды после этого, чтобы помочь смыть кислоты с вашего рта.
2. Хит сено
Продолжаются споры о том, может ли поздний перекус помочь или повредить вашу талию, но одно можно сказать наверняка: сон сразу после еды не приносит вам никакой пользы, когда речь идет о том, чтобы избежать изжоги и получить качественные морщины.
По словам экспертов GI в клинике Майо, вам следует подождать не менее трех часов после еды (включая закуски), прежде чем лечь. Почему? Пищеварение должно происходить в вертикальном, а не горизонтальном положении.
Когда мы едим, пища сидит в нашем желудке как единица кратковременного хранения. И если мы ложимся, у нас больше нет силы тяжести, работающей в нашу пользу, чтобы помочь указанной пище и желудочной кислоте продолжать свой путь вниз. Вместо этого пище и кислоте легче возвращаться в пищевод, и тогда у вас изжога.
Некоторые продукты являются более крупными виновниками, чем другие: жирные продукты, алкоголь и жареная пища с большей вероятностью могут закончиться изжогой. Обильные блюда с высоким содержанием жира и алкоголя также могут затруднить засыпание и крепкий ночной сон, согласно клинике Майо.
3. Упражнения (да, это включает в себя плавание)
Похоже, что совет матери не ходить в бассейн после еды кажется разумным, но не по тем причинам, о которых мы изначально думали. Старая мысль заключалась в том, что процесс пищеварения требует крови и отвлекает красные вещества от ваших конечностей, что может вызвать чувство усталости и риск утопления. Хотя да, пищеварение требует, чтобы кровь функционировала должным образом, но этого достаточно, чтобы обойтись - ваше тело может одновременно переваривать пищу и поддерживать функцию в конечностях, согласно клинике Майо.
Гимнастика или чрезмерная активность после еды не очень хорошая идея, если вы хотите избежать расстройства желудка или мышечных спазмов. Если вы едите большую еду, подождите три-четыре часа перед тренировкой. Если вы перекусили или перекусили, подождите один-два часа.
2 вещи после еды, чтобы помочь с пищеварением
1. Прогуляйтесь неторопливо
Да, физические упражнения отсутствуют, но медленная прогулка - подумайте: скорость 2, 5 мили в час - может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь пищеварению после еды, согласно Piedmont Healthcare. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, поэтому особенно полезно ходить после большого приема пищи. Исследование, опубликованное в Журнале гастроэнтерологии и заболеваний печени в марте 2008 года, показало, что неторопливая прогулка побеждает другие распространенные традиции после еды, такие как выпить эспрессо или дижестив. Ходьба ускорила пищеварение на 14 процентов без каких-либо сообщений о рефлюксе или изжоге.
2. Выпить стакан воды
Вода также отлично подходит для пищеварения, потому что она помогает поддерживать движение в желудочно-кишечном тракте, особенно когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки. Национальная служба здравоохранения рекомендует пить воду с каждым приемом пищи. Таким образом, вы ближе к достижению целевого потребления воды на день и обеспечению здорового пищеварения.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнять свою работу, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
