Прямая кишка бедра, одна из четырех четырехглавых мышц, расположена спереди, в средней части ноги. Он усиливает ваше движение каждый раз, когда вы пинаете мяч, вытягиваете колени или приседаете. Упражнения для прямой кишки укрепляют ваши ноги, повышают спортивные возможности и способствуют улучшению внешнего вида и состава тела. Что касается силовых зерен, делайте упражнения для прямой кишки два или три раза в неделю.
Вернуться к стене
Изометрические стены приседают, тонизируют и кондиционируют четырехугольники. Встаньте спиной к стене. Поднимите подбородок параллельно полу и шагните вперед на 24 дюйма. Не ходите так далеко, если ваша нижняя часть спины оторвется от стены. Поставьте колени над лодыжками и направьте обе ноги вперед. Подтяните мышцы живота. Скользите спиной по стене, сгибая колени при спуске. Остановитесь, когда ваши четверки параллельны полу. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем протолкните пятки и встаньте. Держите взвешенный шар, чтобы увеличить интенсивность.
Прыгни в сильные четверки
Прыжки с выпрыгиванием - это плиометрическое упражнение, которое накапливает силу и силу в четырехугольниках, бедрах и ягодицах. Встаньте прямо и поставьте ноги на расстоянии бедра. Вытяните правую ногу сзади и поднимите на носки. Сложи левое колено и левую лодыжку. Согните левую ногу на 90 градусов, опуская правое колено к полу. Сделайте паузу, прежде чем ваше колено коснется пола, протолкните левую пятку, подпрыгните обеими ногами вверх и поменяйте их положение. Теперь, когда ваша правая нога впереди, а левая нога вытянута, восстановите равновесие и сделайте еще один прыжок. Продолжайте переключать положение ног после каждого выпада. Выполните от 8 до 15 выпадов, останавливаясь при усталости ног.
Выключи их
Бросьте вызов своим квадроциклам с помощью пульсирующих приседаний. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях и поставьте ноги немного шире, чем на расстоянии плеч. Разверните носки на 45 градусов и положите руки на бедра. Такое расположение стопы также активирует внутреннюю поверхность бедер. Вытяни задницу за спину и поставь колени на лодыжки. Опустите бедра, останавливаясь, когда ваши четверки параллельны полу. Пауза, поднимите бедра на два дюйма, затем опустите их. Пульсируйте 15 раз, протолкните пятки и встаньте.
Возьми их Лоу
Ходячие боковые приседания укрепляют квадраты, ягодицы и бедра. Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире, чем ширина бедер. Выровняйте колени и лодыжки, высовывайте задницу за спину и положите руки на бедра. Опустите бедра к полу, останавливаясь, когда ваши ноги образуют угол в 90 градусов. Оставайтесь на корточках и шагните правой ногой вправо на шесть дюймов. Следуйте левой ногой, соблюдая расстояние между бедрами. Сделайте 10 шагов направо, затем 10 шагов налево. Пройди через пятки и встань.
