Индустрия БАД - это большой бизнес. Фактически, согласно данным Национального обследования здоровья и питания (NHANES), собранным с 2003 по 2006 год, более половины населения США приняли хотя бы одну биологически активную добавку в рамках индустрии стоимостью 38 миллиардов долларов. Это относится и к вам? Конечно, некоторые продукты могут иметь преимущества: омега-3, витамин D, пробиотики, белок и другие. Но, к сожалению, не все доступные продукты дают результаты; многие из них популярны, потому что они хорошо продаются. Давайте посмотрим на 12 самых переоцененных добавок.
Индустрия БАД - это большой бизнес. Фактически, согласно данным Национального обследования здоровья и питания (NHANES), собранным с 2003 по 2006 год, более половины населения США приняли хотя бы одну биологически активную добавку в рамках индустрии стоимостью 38 миллиардов долларов. Это относится и к вам? Конечно, некоторые продукты могут иметь преимущества: омега-3, витамин D, пробиотики, белок и другие. Но, к сожалению, не все доступные продукты дают результаты; многие из них популярны, потому что они хорошо продаются. Давайте посмотрим на 12 самых переоцененных добавок.
1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
CLA вышла из ворот с большим обещанием. Это естественный жир, встречающийся в основном в мясе и жирных молочных продуктах. После того, как он показал огромное обещание, помогая грызунам сбросить тонны жира, он был продан людям по той же причине. К сожалению, исследования на людях и потере жира в лучшем случае противоречивы. Кроме того, CLA оказывает неблагоприятное влияние на метаболизм глюкозы, воспаление, чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови. Пропусти это.
CLA вышла из ворот с большим обещанием. Это естественный жир, встречающийся в основном в мясе и жирных молочных продуктах. После того, как он показал огромное обещание, помогая грызунам сбросить тонны жира, он был продан людям по той же причине. К сожалению, исследования на людях и потере жира в лучшем случае противоречивы. Кроме того, CLA оказывает неблагоприятное влияние на метаболизм глюкозы, воспаление, чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови. Пропусти это.
2. Оксид азота (NO)
Преимущество заключается в том, что NO улучшает нашу тренировку, рост мышц и восстановление посредством вазодилатации. Тем не менее, это не совсем получилось в литературе. Добавки оксида азота на самом деле включают аргинин, а не оксид азота. Аргинин естественным образом содержится в таких продуктах, как шпинат, кунжут, краб, креветки и индейка из белого мяса. Кроме того, не было проведено исследований, касающихся независимого влияния добавок аргинина на способность к аэробной выносливости у здоровых спортсменов.
По словам представителя Академии питания и диетологии Джима Уайта Джима Уайта: «Я рекомендую убедиться, что оптимальное количество NO вырабатывается путем потребления необходимых витаминов и питательных веществ-прекурсоров. Это можно сделать с помощью здоровой, сбалансированной диеты с уделением внимания некоторым дополнительным питательным веществам. Например, в красной свекле, шпинате и другой зелени содержится большое количество нитратов ».
Кредит: Мельпомена / AdobeStockПреимущество заключается в том, что NO улучшает нашу тренировку, рост мышц и восстановление посредством вазодилатации. Тем не менее, это не совсем получилось в литературе. Добавки оксида азота на самом деле включают аргинин, а не оксид азота. Аргинин естественным образом содержится в таких продуктах, как шпинат, кунжут, краб, креветки и индейка из белого мяса. Кроме того, не было проведено исследований, касающихся независимого влияния добавок аргинина на способность к аэробной выносливости у здоровых спортсменов.
По словам представителя Академии питания и диетологии Джима Уайта Джима Уайта: «Я рекомендую убедиться, что оптимальное количество NO вырабатывается путем потребления необходимых витаминов и питательных веществ-прекурсоров. Это можно сделать с помощью здоровой, сбалансированной диеты с уделением внимания некоторым дополнительным питательным веществам. Например, в красной свекле, шпинате и другой зелени содержится большое количество нитратов ».
3. Глютамин
Обоснованием использования глютамина, вероятно, является тот факт, что у пациентов, которые очень больны - ожоги, сепсис, кахексия, - низкий уровень глютамина в мышцах. Когда эти пациенты получают эту аминокислоту, их баланс мышечного белка улучшается. Активные люди тогда восприняли эту информацию как означающую, что те, кто принимает глютамин, могут нарастить мышечную массу и повысить работоспособность.
«Проблема в том, что, несмотря на то, что глютамин покидает мышцы в больших количествах во время упражнений, он никогда не падает так сильно», - говорит доктор Филлипс. Он продолжает: «На самом деле, насколько мне известно, ни одно исследование не показало, что употребление глютамина (даже в больших дозах) повышает уровень глютамина в мышцах! Я думаю, что он в значительной степени бесполезен в качестве добавки». Одно исследование дополняло молодых, здоровых взрослых 0, 9 г / кг мышечной массы тела в день, но без эффекта. Если эта доза не сработает, то сколько будет? Пропусти это.
Предоставлено: janifest / Adobe Stock.Обоснованием использования глютамина, вероятно, является тот факт, что у пациентов, которые очень больны - ожоги, сепсис, кахексия, - низкий уровень глютамина в мышцах. Когда эти пациенты получают эту аминокислоту, их баланс мышечного белка улучшается. Активные люди тогда восприняли эту информацию как означающую, что те, кто принимает глютамин, могут нарастить мышечную массу и повысить работоспособность.
«Проблема в том, что, несмотря на то, что глютамин покидает мышцы в больших количествах во время упражнений, он никогда не падает так сильно», - говорит доктор Филлипс. Он продолжает: «На самом деле, насколько мне известно, ни одно исследование не показало, что употребление глютамина (даже в больших дозах) повышает уровень глютамина в мышцах! Я думаю, что он в значительной степени бесполезен в качестве добавки». Одно исследование дополняло молодых, здоровых взрослых 0, 9 г / кг мышечной массы тела в день, но без эффекта. Если эта доза не сработает, то сколько будет? Пропусти это.
4. Экстракт зеленого кофе в зернах
Это дополнение появилось на рынке с высокими ожиданиями сжигания жира. И несколько очень маленьких исследований и обзоров показали возможную выгоду. Тем не менее, важно отметить, что методология исследований была поставлена под сомнение за то, что она так бедна, и другие подобные, плохо выполненные исследования были фактически отозваны из журнала.
По словам Джен Видерстром, эксперта по фитнесу и тренера NBC «Самый большой неудачник», «Когда дело доходит до этого, жирные добавки не работают. Период. Нет никаких исключений. Многие клиенты спрашивают об этих типах продуктов И, честно говоря, в наши дни это человеческая природа - хотеть эту быструю и легкую волшебную таблетку. Снижение жира в организме требует самоотдачи в спортзале и достаточного питания, чтобы ваше тело поверило вам и сбросило лишние килограммы. Он не требует экстракта зеленого кофе в зернах (или любой другой добавки для похудения).
Кредит: dream79 / Adobe StockЭто дополнение появилось на рынке с высокими ожиданиями сжигания жира. И несколько очень маленьких исследований и обзоров показали возможную выгоду. Тем не менее, важно отметить, что методология исследований была поставлена под сомнение за то, что она так бедна, и другие подобные, плохо выполненные исследования были фактически отозваны из журнала.
По словам Джен Видерстром, эксперта по фитнесу и тренера NBC «Самый большой неудачник», «Когда дело доходит до этого, жирные добавки не работают. Период. Нет никаких исключений. Многие клиенты спрашивают об этих типах продуктов И, честно говоря, в наши дни это человеческая природа - хотеть эту быструю и легкую волшебную таблетку. Снижение жира в организме требует самоотдачи в спортзале и достаточного питания, чтобы ваше тело поверило вам и сбросило лишние килограммы. Он не требует экстракта зеленого кофе в зернах (или любой другой добавки для похудения).
5. Аспартат цинка-магния (ZMA)
Этот стал популярным в конце 90-х годов и недавно стал популярным. Он сделан из цинка, магния и витамина B-6 и продается для увеличения мышечной массы, физической формы, качества сна и уровня тестостерона. К сожалению, возобновление интереса не связано с его эффективностью. Помимо «исследования» от создателя ZMA, Виктора Конте (скандал со стероидами BALCO), которое показало многообещающее, исследование за исследованием не показало, что оно работает для улучшения уровня гормонов или тренировочных адаптаций.
Лэйн Нортон, доктор философии, соглашается: «К сожалению, нет данных, подтверждающих эти утверждения. Каждое исследование, которое я видел на ZMA, показывает нулевую разницу с плацебо. Экономьте свои деньги».
Кредит: Syda Productions / Adobe StockЭтот стал популярным в конце 90-х годов и недавно стал популярным. Он сделан из цинка, магния и витамина B-6 и продается для увеличения мышечной массы, физической формы, качества сна и уровня тестостерона. К сожалению, возобновление интереса не связано с его эффективностью. Помимо «исследования» от создателя ZMA, Виктора Конте (скандал со стероидами BALCO), которое показало многообещающее, исследование за исследованием не показало, что оно работает для улучшения уровня гормонов или тренировочных адаптаций.
Лейн Нортон, доктор философии, соглашается: «К сожалению, нет никаких данных, подтверждающих эти утверждения. Каждое исследование, которое я видел на ZMA, показывает нулевую разницу с плацебо. Экономьте свои деньги».
6. Малиновые кетоны
Широко рекламируемые для увеличения потери жира в организме и улучшения состава тела, малиновые кетоны поначалу казались многообещающими. Это определенно помогло тому, что малиновые кетоны были продвинуты в положительном свете на "Шоу доктора Оз", среди других. Однако, как и многие другие в категории потери жира, малиновые кетоны не оправдали шумиху ни по одному из обещаний, данных в каком-либо отдельном исследовании на сегодняшний день.
Предоставлено: smaliariryna / Adobe StockШироко рекламируемые для увеличения потери жира в организме и улучшения состава тела, малиновые кетоны поначалу казались многообещающими. Это определенно помогло тому, что малиновые кетоны были продвинуты в положительном свете на "Шоу доктора Оз", среди других. Однако, как и многие другие в категории потери жира, малиновые кетоны не оправдали шумиху ни по одному из обещаний, данных в каком-либо отдельном исследовании на сегодняшний день.
7. Elk Antler Spray (или спрей от рога оленя)
Этот спрей призван стимулировать выработку гормонов, которые строят мышцы (IGF-1). Странно, этот скачок веры произошел из данных, что уровни IGF-1 увеличиваются во время роста рога у пятнистых оленей. Игрок НФЛ Рэй Льюис говорил о его преимуществах для него, что, безусловно, стимулировало его популярность. Проблема? Не работает Заявления утверждают, что это улучшит мышечную силу и увеличит выносливость. Факты показывают, что это ничего не даст для мышечной силы, аэробной силы или гормонального ответа.
Предоставлено: brm1949 / Adobe Stock.Этот спрей призван стимулировать выработку гормонов, которые строят мышцы (IGF-1). Странно, этот скачок веры произошел из данных, что уровни IGF-1 увеличиваются во время роста рога у пятнистых оленей. Игрок НФЛ Рэй Льюис говорил о его преимуществах для него, что, безусловно, стимулировало его популярность. Проблема? Не работает Заявления утверждают, что это улучшит мышечную силу и увеличит выносливость. Факты показывают, что это ничего не даст для мышечной силы, аэробной силы или гормонального ответа.
8. Трибулус Террестрис
Эта трава была продвинута, чтобы поднять тестостерон и таким образом помочь в размере мышц и увеличении силы. Очень мало исследований было проведено на Tribulus Terrestris, и то, что было сделано, неизменно не показывало положительного эффекта среди спортсменов в улучшении состава тела, силе или тренировочных показателях и не рекомендуется.
Предоставлено: ihervas / Adobe Stock.Эта трава была продвинута, чтобы поднять тестостерон и таким образом помочь в размере мышц и увеличении силы. Очень мало исследований было проведено на Tribulus Terrestris, и то, что было сделано, неизменно не показывало положительного эффекта среди спортсменов в улучшении состава тела, силе или тренировочных показателях и не рекомендуется.
9. Рибоза
Теория, основанная на рибозе, выдвигается в качестве следующего креатина. Она включает в себя увеличение объема клеток, пополнение АТФ, усиление анаэробной тренировки и помощь в восстановлении и росте мышц. Конечно, звучит многообещающе, но факты говорят о другом. Доказательства не убедительны в отношении эффективности рибозы. Не существует научных данных, подтверждающих его способность наращивать мышечный размер или силу.
Кредит: sydaproductions / AdobestockТеория, основанная на рибозе, выдвигается в качестве следующего креатина. Она включает в себя увеличение объема клеток, пополнение АТФ, усиление анаэробной тренировки и помощь в восстановлении и росте мышц. Конечно, звучит многообещающе, но факты говорят о другом. Доказательства не убедительны в отношении эффективности рибозы. Не существует научных данных, подтверждающих его способность наращивать мышечный размер или силу.
10. Гарциния камбоджийская
Как и другие добавки для похудения, доктор Оз помог поставить это на карту. Рекламируется как то, что может стать следующим «волшебным ингредиентом, который позволяет вам сбросить вес без диеты или физических упражнений». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Дело в том, что наука не убедительна. Изучение за исследованием не обнаружило, что этот «магический ингредиент» дает волшебные результаты потери веса у людей. Выключите телевизор и сэкономьте на этом деньги.
Кредит: lecic / AdobestockКак и другие добавки для похудения, доктор Оз помог поставить это на карту. Рекламируется как то, что может стать следующим «волшебным ингредиентом, который позволяет вам сбросить вес без диеты или физических упражнений». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Дело в том, что наука не убедительна. Изучение за исследованием не обнаружило, что этот «магический ингредиент» дает волшебные результаты потери веса у людей. Выключите телевизор и сэкономьте на этом деньги.
11. Хром
Этот важный микроэлемент показал потенциал для снижения уровня глюкозы в крови натощак у людей с диабетом 2 типа. Затем было сделано предположение, что это может помочь с потерей веса. Многочисленные контролируемые исследования с участием широкого спектра групп населения показали его неэффективность для снижения веса, в том числе этот обзор Кокрановской системы баз данных, в котором авторы пришли к выводу: «Мы не нашли текущих надежных доказательств, которые позволили бы принимать твердые решения об эффективности и безопасности добавок пиколината хрома». у полных или тучных взрослых ".
Предоставлено: lucaar / Adobe Stock.Этот важный микроэлемент показал потенциал для снижения уровня глюкозы в крови натощак у людей с диабетом 2 типа. Затем было сделано предположение, что это может помочь с потерей веса. Многочисленные контролируемые исследования с участием широкого спектра групп населения показали его неэффективность для снижения веса, в том числе этот обзор Кокрановской системы баз данных, в котором авторы пришли к выводу: «Мы не нашли текущих надежных доказательств, которые позволили бы принимать твердые решения об эффективности и безопасности добавок пиколината хрома». у полных или тучных взрослых ".
12. Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA)
Популярные и продаваемые как способствующие восстановлению и увеличению мышечного роста, BCAA еще не получили успеха в мире исследований. Многочисленные хорошо контролируемые исследования не обнаружили существенных эргогенных эффектов BCAA на выполнение упражнений. Одно популярное исследование, недавно появившееся на форумах, поддерживало их использование для поддержания сухой массы тела. Однако из-за недостатков в методах данного исследования и других несоответствий было написано письмо в редакцию, которое вскоре будет опубликовано в том же журнале с указанием таких недостатков.
По словам всемирно известного исследователя белка доктора Стю Филлипса из Университета МакМастера, «Доказательства BCAA очень слабые, и они не являются анаболическими. Суть в том, что если вы принимаете достаточное количество белка, то BCAA - это пустая трата денег, по моему мнению."
Кредит: черный день / Adobe StockПопулярные и продаваемые как способствующие восстановлению и увеличению мышечного роста, BCAA еще не получили успеха в мире исследований. Многочисленные хорошо контролируемые исследования не обнаружили существенных эргогенных эффектов BCAA на выполнение упражнений. Одно популярное исследование, недавно появившееся на форумах, поддерживало их использование для поддержания мышечной массы тела. Однако из-за недостатков в методах данного исследования и других несоответствий было написано письмо в редакцию, которое вскоре будет опубликовано в том же журнале с указанием таких недостатков.
По словам всемирно известного исследователя белка доктора Стю Филлипса из Университета МакМастера, «Доказательства BCAA очень слабые, и они не являются анаболическими. Суть в том, что если вы принимаете достаточное количество белка, то BCAA - это пустая трата денег, по моему мнению."
Что вы думаете?
Вы пробовали какие-либо из этих добавок? Вы в настоящее время принимаете их? Каковы были ваши результаты? Существуют ли другие переоцененные добавки, которые, по вашему мнению, должны были войти в этот список? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже.
: 41 сложнейшая тренировка
Предоставлено: JJAVA / Adobe Stock.Вы пробовали какие-либо из этих добавок? Вы в настоящее время принимаете их? Каковы были ваши результаты? Существуют ли другие переоцененные добавки, которые, по вашему мнению, должны были войти в этот список? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже.
: 41 сложнейшая тренировка
