Мужчины подвержены ношению лишнего веса вокруг средней части тела. Избыток жира в этой области может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление. Для мужчин особенно важно поддерживать здоровый вес, чтобы избежать таких проблем. Мужчины могут добиться быстрой и эффективной потери веса, внося изменения в свой рацион, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Наиболее важной частью процесса потери веса является поддержание отрицательного баланса калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В 1 фунте жира в организме содержится 3500 калорий. Если вы хотите потерять 1 фунт в неделю, вы должны сократить 500 калорий в день с вашего рациона.
Шаг 2
Выполните тренировку с отягощениями Эта форма упражнений ускоряет потерю веса, потому что мышечная масса способствует сжиганию жира. Выполняйте физические упражнения три раза в неделю и сосредоточьтесь на тренировках всего тела во время тренировки. Используйте упражнения, которые тренируют более одной группы мышц одновременно, такие как жим от груди, ряды и подтяжка.
Шаг 3
Начните тренировку с высокой интенсивностью. Эта форма сердечно-сосудистых упражнений ускоряет процесс сжигания калорий, используя различные уровни интенсивности. Выполните HIIT на велотренажере или беговой дорожке. Начните с разогревания в умеренном темпе, а затем двигайтесь как можно быстрее в течение 30 секунд. Немедленно вернитесь к более медленному темпу на 60 секунд. Попытайтесь завершить пять интервалов во время вашего первого сеанса HIIT. Выполняйте минимум три сеанса HIIT каждую неделю и увеличивайте количество интервалов еженедельно.
Шаг 4
Начните умеренную аэробную активность. Взрослые мужчины должны выполнять минимум 150 минут каждую неделю. Для еще большей пользы для здоровья увеличьте это количество. Любая форма аэробной активности должна увеличить частоту сердечных сокращений.
Шаг 5
Выполните круговую тренировку. Круговая тренировка - это комбинация аэробной активности и силовой тренировки. Делайте интенсивные тренировки в течение 20 минут. Это поможет в сжигании жира и наращивании мышечной массы. Не отдыхайте между упражнениями и переходите от одного к другому как можно быстрее.
