Пухлые, мягкие руки могут быть проклятием девочек-подростков, которые хотят носить топы без рукавов и купальные костюмы. Причиной полных рук часто является сочетание плохих привычек питания и отсутствия мускулатуры плеча. Чтобы похудеть и придать им хорошую форму, следуйте программе здорового питания и целенаправленным упражнениям.
Шаг 1
Улучшите свою диету, чтобы похудеть и уменьшить жир. Ограничьте или исключите количество простых сахаров и углеводов, которые вы потребляете. Замените жирные закуски сырыми овощами, попкорном, орехами и фруктами. Добавьте больше постных протеинов, таких как морепродукты, тофу, бобы и курица.
Шаг 2
Увеличьте свою сердечно-сосудистую деятельность, чтобы сжигать калории и уменьшать жировые отложения, чтобы мышцы рук были видны. Присоединитесь к спортивной команде или займитесь такими видами деятельности, как танцы или гимнастика. Прыгайте через скакалку или бегайте трусцой, если не можете выйти из дома. Идите или бегите в места, куда вы обычно доберетесь на транспорте. Стремитесь, по крайней мере, 30 минут кардио каждый день.
Шаг 3
Наращивайте мышцы рук, чтобы придать им форму и сжигать калории, даже когда вы отдыхаете. Используйте гантели или временные грузы, такие как суповые банки или бутылки с водой, чтобы добавить сопротивление к упражнениям. Делайте верхние жим для ваших плеч. Делайте бицепсы для передней части рук и трицепсы для спины. Работайте одновременно несколькими мышцами рук, выполняя отжимания.
