При езде на велосипеде ваши локти действуют как амортизаторы, смягчая верхнюю часть вашего тела, когда вы едете по неровностям или неровной местности. Если вы ездите на велосипеде с прямыми руками и локтями, ваши локтевые суставы бьются, что может привести к боли в локте. Кроме того, постоянное скручивание локтей для переключения передач может привести к деформации локтей и травмам.
Правильная позиция
Когда вы держите руль, ваши локти должны быть слегка согнуты, чтобы вы могли опустить плечи и расслабиться, чтобы предотвратить напряжение шеи. Ваши запястья должны быть прямыми, а подбородок поднят. Держите позвоночник в нейтральном положении, сохраняя прямую спину. Принимая правильное положение на велосипеде, силы, которые вы выдержите во время езды, будут равномерно распределены по вашему телу. Положение переключателя и тормозных рычагов также должно быть в пределах досягаемости, чтобы ваши запястья и локти не напрягались при переключении передач или торможении.
Внутренняя и наружная боль в локте
Два типа тендинита могут поразить Ваш локоть от езды на велосипеде. Если вы чувствуете боль на внешней стороне локтя, когда сжимаете кулак или поднимаете запястье, это может быть симптомом латерального эпикондилита или теннисного локтя. Сухожилия, контролирующие мышцы для этих движений, прикрепляются к крошечному бугорку на вашем внешнем локте и воспаляются после повторных ударов от ваших рулей. Медиальный эпикондилит, или кувшин локтя, это воспаление сухожилий внутри локтя. Эти сухожилия прикрепляются к мышцам, позволяя вам согнуть пальцы и повернуть запястья вниз. Если вы поворачиваете запястья вверх и вниз на руле, когда прыгаете или совершаете спуски - катитесь через препятствия на спуске - внезапные движения рывками могут привести к травме.
Сделай это правильно
Если сухожилия в локтях воспалены, нанесите лед на пораженную область, чтобы снять опухоль. Продолжайте обледенять локоть в течение получаса каждые два часа в течение двух дней. При необходимости примите противовоспалительное лекарство, такое как ибупрофен, и положите локоть в слинге. После нескольких выходных попытайтесь растянуть локтевой сустав во всем диапазоне движений, согнув локоть и полностью вытянув руку. Если боль в сухожилиях сильная и мешает вам выполнять рутинные задачи, обратитесь к врачу. Кроме того, в случае чрезмерного отека или изменения цвета локтя, обратитесь за медицинской помощью.
Руки, ноги и сиденье
Перед тем, как отправиться на улицу или тропу, убедитесь, что велосипед подходит вашему телу. Обратитесь за помощью к квалифицированному установщику велосипедов, который может проверить ключевые области - руки, ноги и сиденье - где ваше тело контактирует с велосипедом. Например, руль может быть слишком далеко от вашего тела или слишком близко. Если руль слишком высокий, вы можете увеличить риск деформации нижней части спины. Если они слишком низкие, вы можете раздвинуть руки и заблокировать локти во время езды на велосипеде. Слесарь может помочь вам установить руль в правильном соотношении с седлом и таким образом, чтобы вся установка соответствовала вашему телосложению.
