Боль от напряжения мышц может затруднить сон. Поиск удобного положения является одним из соображений, но еще более важно избегать поз, которые могут усугубить травму или задержать восстановление. Помня о нескольких простых понятиях, можно убедиться, что выбранная поза сна помогает в исцелении.
Держите это нейтральным
Клиника Майо определяет штамм как «растяжение или разрыв мышц или сухожилий, волокнистый шнур ткани, который соединяет мышцы с костями». Когда мышца или сухожилие разорваны, организм предпринимает сложную последовательность шагов, чтобы исправить повреждение. Большая часть этих ремонтных работ происходит во время сна.
На ранних этапах выздоровления Американская академия хирургов-ортопедов заявляет, что важно поддерживать поврежденную часть в нейтральном положении, чтобы порванная ткань могла слипаться вдоль нормальной линии ориентации. Время от времени, даже может быть рекомендована скобка, чтобы помочь поддерживать нейтральную осанку.
Поднять травму
Старая аббревиатура для лечения спортивных травм, таких как штаммы, RICE. Это означает отдых, лед, сжатие и возвышение. В зависимости от части тела, по крайней мере, два из них могут быть выполнены во время сна. Отдых может быть воспринят как должное в сценарии сна.
Если нагрузка на мышцу в руке или ноге, эта часть может быть поддержана подушками, чтобы помочь венозному кровотоку, вытекающему из поврежденной области и возвращающемуся к сердцу. Это помогает минимизировать отек, связанный с острой травмой напряжения. Сохранение отека важно, потому что чрезмерное отек может задержать выздоровление.
Выберите свою должность
Согласно PhysioMed, поза сна часто определяется в зависимости от того, где находится ваша боль. Например, при растяжении мышц левого плеча у вас, скорее всего, будет больше боли, если вы будете лежать на левой стороне. Вам также следует избегать спать с травмированной рукой под головой. Небольшую подушку можно положить под пораженную руку, лежащую на боку или спине, чтобы облегчить боль во время сна.
Для мышц спины, бедер и мышц колена боль во время сна на спине может быть уменьшена, просто поместив подушку под колени. Если вы спите на боку, избегайте лежать на болезненной ноге. Поместите подушку между ног, чтобы помочь поддержать поврежденную область.
Протяни это
По мере восстановления после напряжения, поврежденная мышца будет оставаться нежной и негибкой в течение некоторого времени. Восстановление гибкости мышц и сухожилий становится одной из основных задач реабилитации.
Фазы заживления от штамма, как описано в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Muscle, Ligaments and Tendons Journal, заканчиваются восстановлением путем образования грануляционной ткани и образования рубцов. Эта рубцовая ткань не обладает такими же упругими или сократительными свойствами, как нормальная мышечная ткань.
Если мышца удерживается в укороченном или сокращенном положении по мере формирования рубцовой ткани, восстановление гибкости мышц в дальнейшем может быть затруднительным. Сон с поврежденной частью в положении, которое удлиняет заживающую мышцу, сводит к минимуму тенденцию для рубцовой ткани лишать мышцу гибкости.
Например, если подколенное сухожилие напряжено, спите с вытянутым коленом. Если правая сторона шеи напряжена, не спите с головой, наклоненной вправо.
