Питательный лютеин естественным образом содержится в ряде пищевых продуктов, в частности в зеленых овощах, а в вашем теле особенно богатые концентрации в различных частях глаза. Наблюдательные исследования показывают, что люди, которые потребляют большое количество лютеина, имеют меньший риск заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. Добавление лютеина может помочь предотвратить развитие этих состояний или замедлить их развитие, если вы уже страдаете от них. Лютеин, как правило, является безопасной добавкой, но перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он может предложить подходящую дозу.
Общие правила дозирования
Медицинский центр Университета Питтсбурга сообщает, что вам может потребоваться от 5 до 30 мг лютеина для достижения лекарственного эффекта, но научное сообщество еще не разработало четкие рекомендации по дозировке.
Дозы, используемые в исследованиях
В большинстве исследований, посвященных изучению влияния лютеина, рассматривалось его влияние на здоровье глаз. Система здравоохранения Мичиганского университета указывает на одно исследование, которое показало, что добавление 15 мг лютеина три раза в неделю в течение одного года значительно улучшило зрительные функции у пациентов, страдающих катарактой. Медицинский центр Университета Питтсбурга сообщает, что одно исследование показало, что прием 10 мг в день приводил к улучшению зрения у пациентов с дегенерацией желтого пятна, но другое исследование с использованием только 6 мг не показало никакой пользы.
Безопасность добавок лютеина
Медицинский центр Университета Питтсбурга сообщает, что в 2009 году исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, выявило, что люди, которые длительно принимали определенные добавки, такие как лютеин, бета-каротин и ретинол, с большей вероятностью могут заболеть раком легких. Вместе с тем он отмечает, что исследователи собрали данные, основанные на воспоминаниях участника об использовании этих добавок за последние 10 лет. Самостоятельно сообщаемые данные всегда следует интерпретировать с осторожностью, и эта связь не была окончательно установлена. Это подчеркивает важность консультации с врачом, который может предложить подходящую дозу и как долго ее принимать. Система здравоохранения Мичиганского университета сообщает об отсутствии серьезных побочных эффектов, связанных с этим дополнением, но онкологический центр Memorial Sloan Kettering сообщает, что лютеин может вызвать пожелтение кожи при использовании в больших количествах - это изменится, как только вы перестанете принимать большие суммы.
Соображения по лютеину в диете
Хотя исследования показывают, что добавки с лютеином могут принести пользу, обнаруженные связи между приемом пищи, богатой лютеином, и снижением риска развития этих состояний делают целесообразным регулярное употребление большего количества этих продуктов, особенно если у вас еще нет этих заболеваний и вы хотите избежать их. Продукты с особенно высоким содержанием лютеина включают зеленые овощи, причем самым богатым источником является капуста. Другие источники лютеина включают апельсины, мандарины, кукурузу, бобы, папайю, помидоры, персики, дыни, морковь и грейпфрут.
