Как избежать мокроты во время бега

Как определено Drugs.com, мокрота является разновидностью слизи, традиционно выделяемой изо рта. Хотя мокрота может быть нежелательной в любое время, она особенно огорчает во время бега. Чтобы избежать мокроты во время упражнений, бегуны должны поддерживать достаточное увлажнение, учитывать аллергические реакции и ограничивать воздействие на рот и нос в холодную погоду. Те, кто не испытывает полезных результатов с этими методами, должны проконсультироваться с опытным медицинским работником

Женщина готовится к запуску с бутылкой воды. Кредит: Энди Сотириу / Фотодиск / Getty Images

Шаг 1

Поддерживать адекватную гидратацию. По данным Национального института здоровья, поддержание адекватного увлажнения является ключевым фактором, когда речь идет об ограничении развития густой, липкой слизи. В US News говорится, что бегуны должны выпивать как минимум половину своего веса в унциях в день - или около 100 унций жидкости для человека весом 200 фунтов. Эти требования к жидкости могут быть выше в очень теплых климатических условиях или при увеличении потерь воды из-за пота.

Шаг 2

Избегайте аллергических соединений. «Монтерей Каунти Геральд» утверждает, что у бегунов, у которых развивается слизь, может возникнуть аллергическая реакция определенного типа. Эта реакция может быть связана с потреблением определенных продуктов питания, лекарств или даже веществ в воздухе. Ведение дневника продуктов питания и лекарств, используемых в определенные дни, может быть полезно, когда дело доходит до выявления причин слизи во время пробежки.

Шаг 3

Ограничьте рот и нос в холодную погоду. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что холодная погода может иногда приводить к внезапному шоку дыхательных путей, что приводит к образованию значительного количества слизи. Бегуны, которые живут в северном климате, должны рассмотреть использование шарфа или шеи, когда тренируются на улице в ненастную погоду. Шарфы и гетры шеи можно сунуть в карман или рукав рубашки, если температура поднимается и защита больше не требуется.

Шаг 4

Проконсультируйтесь с опытным медицинским работником. В некоторых случаях бегуны, у которых развивается мокрота во время физической активности, на самом деле страдают определенным заболеванием - и при быстрой диагностике могут испытывать полное выздоровление. Поговорите с друзьями и членами семьи, чтобы определить квалифицированного медицинского работника, который имеет опыт лечения этого заболевания. Хотя обсуждать мокроту с посторонним может быть неловко, это может иметь решающее значение для укрепления оптимального здоровья.