Некоторые люди, сидящие на диете, пытаются уменьшить калории, заменяя еду на коктейли. Это была стратегия плана SlimFast на протяжении более 40 лет, и есть множество историй успеха. Однако замена всех ваших приемов пищи SlimFast не является устойчивым или здоровым планом для длительного снижения веса.
Чаевые
Замена всех приемов пищи диетическими коктейлями SlimFast может привести к более быстрой потере веса, но это не безопасная и не здоровая диета.
Похудение с SlimFast
SlimFast работает, заменяя два приема пищи в день низкокалорийными коктейлями. Кроме того, люди, сидящие на диете, едят одну разумную еду по своему выбору, и они могут иметь три закуски 100 калорий. Цель состоит в том, чтобы упростить снижение потребления калорий ниже уровня потребления калорий, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы ваше тело начало сжигать жировые запасы.
Каждый коктейль обеспечивает 180 калорий, а каждая закуска - 100 калорий. Два коктейля и три закуски дают 660 калорий. Остальные калории должны быть обеспечены питательной едой.
Сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть? Это зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. По данным Национального института здоровья, большинство женщин могут похудеть на диете от 1200 до 1500 калорий. Большинство мужчин, а также женщин, которые больше весят или регулярно занимаются спортом, могут похудеть с 1500 до 1800 калорий в день.
Просто пьет коктейли SlimFast
Недостаток калорий приводит к дефициту питательных веществ, что может иметь серьезные, даже опасные для жизни последствия в долгосрочной перспективе. Люди на VLCD часто испытывают усталость, запор, тошноту и диарею, и у них есть риск развития камней в желчном пузыре. Кроме того, употребление слишком мало калорий может фактически замедлить ваш метаболизм, так как ваше тело пытается сохранить энергию.
Возможно, вы рассматривали возможность употребления 7-10 коктейлей в день, чтобы удовлетворить ваши минимальные потребности в калориях? Это также потенциально опасный выбор. Диетические коктейли SlimFast обогащены витаминами и минералами, и потребление большого количества этих питательных веществ может иметь негативные последствия для здоровья.
Например, если вы пьете восемь коктейлей SlimFast Keto каждый день, вы получите 48 миллиграммов минерального железа. По данным Национального института здоровья, ежедневное потребление более 20 миллиграммов железа из добавок и обогащенных продуктов может вызвать расстройство желудка, рвоту, боль в животе, запоры, тошноту и слабость.
Со временем высокое потребление может вызвать накопление железа в крови, что может привести к разрушительным последствиям. Согласно исследованию, опубликованному в Cancer Research в ноябре 2014 года, высокий уровень железа в крови связан с повышенным риском развития рака.
Устойчивая потеря веса
Следование плану диеты SlimFast в соответствии с рекомендациями может помочь вам безопасно сбросить вес. Однако употребление только коктейлей SlimFast и неспособность удовлетворить ваши потребности в калориях и питательных веществах не является безопасным или устойчивым способом похудеть. Сначала вы можете похудеть быстрее, но в долгосрочной перспективе вы вряд ли удержите вес. Люди, которые худеют очень быстро, часто в конечном итоге восстанавливают весь вес, который они потеряли - и, возможно, больше.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, безопасная и устойчивая норма потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Для этого необходимо создать дефицит калорий примерно от 500 до 1000 калорий в день, советует клиника Майо.
Многие люди могут достичь этого, просто отказываясь от нездоровой пищи, сладостей и сладких напитков, а также употребляя больше свежих фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна. Шейки SlimFast - это высоко обработанные пищевые добавки; в то время как они могут помочь некоторым людям снизить потребление калорий, употребление в пищу целых свежих продуктов всегда является более здоровым выбором.
